Ergonomika: Kokio Aukščio Turi Būti Kėdė?

Ergonomiškai sukurta darbo aplinka padeda išvengti raumenų ir skeleto sistemos sutrikimų, dažniausiai pasireiškiančių nugaros skausmu. Tinkamas ergonominių principų taikymas darbo vietoje yra pagrindinė priemonė, mažinanti degeneracinių stuburo ligų bei tarpslankstelinių diskų išvaržų riziką, taip pat efektyviai didinanti darbo našumą. Optimaliai sukonfigūruota darbo vieta, įskaitant ergonomiškai parinktą darbo stalo ir kėdės aukštį, yra labai svarbi siekiant sumažinti profesinės veiklos sukeltą įtampą organizmo raumenų ir skeleto sistemoms.

Kaip tinkamai suplanuota bei įrengta darbo erdvė bei ergonominės priemonės gali padėti išvengti lumbalginio sindromo? Kaip užtikrinti darbuotojų fizinę sveikatą bei gerovę ilguoju laikotarpiu?

Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad netinkama ergonomika darbo vietoje yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių tokių sutrikimų atsiradimą. Pagal Europos Sąjungos Darbo Saugos ir Sveikatos Agentūros (EU-OSHA) atliktus tyrimus, daugiau nei 60% Europos Sąjungos darbuotojų skundžiasi nugaros skausmais, o neadekvatus darbo stalo ir kėdės aukštis yra nurodomas kaip viena iš priežasčių.

Ortopedijos ir ergonomikos specialistai rekomenduoja, kad darbo kėdė būtų su atlošo linkiu, kuris palaiko natūralų stuburo išlinkimą lumbosakralinėje srityje, taip užtikrinant optimalų slėgio pasiskirstymą ir mažinant riziką susidurti su lumbalgija ir kitomis stuburo degeneracinėmis ligomis. Ergonomiška kėdė darbo vietoje padeda išsaugoti optimalią lumbosakralinės stuburo dalies sveikatą. Šioje srityje dažniausiai pasireiškia diskomfortas bei skausmas dėl ilgalaikio sėdėjimo. Moksliniai tyrimai rodo, kad ergonomiška kėdė, palaikanti tinkamą fiziologinį lordozės išlinkimą bei užtikrinanti taisyklingą kojų padėtį, sumažina apkrovą tarpslanksteliniams diskams ir dubens bei nugaros raumenims. Investicijos į kokybišką ergonomišką kėdę užkerta kelią lėtiniams nugaros skausmams bei kitiems susijusiems sutrikimams.

Netinkama kojų padėtis sėdint irgi gali padidinti spaudimą stuburo juosmeninės dalies tarpslanksteliniuose diskuose, o tai savo ruožtu gali sukelti ar paūminti skausmo sindromus. Pėdų atramų naudojimas užtikrina, jog kojos ir blauzdos išlaikytų optimalią padėtį, skatinančią tinkamą kraujo cirkuliaciją ir mažintų įtampą apatinėje nugaros dalyje. Ergonominė pėdų atrama turėtų būti reguliuojamo aukščio, kad galėtų prisitaikyti prie konkretaus naudotojo poreikių ir užtikrintų, jog blauzdos būtų horizontalioje padėtyje, o pėdos tvirtai remtųsi į atramą.

Ilgalaikio sėdėjimo poveikis raumenų ir skeleto sistemai pasireiškia padidėjusia statine raumenų įtampa ir sumažėjusiu kraujo tėkmės greičiu, o tai savo ruožtu mažina deguonies ir maisto medžiagų patekimą į raumenines skaidulas. Kineziterapeutai rekomenduoja kas 30-60 minučių ilgo sėdėjimo daryti 5-10 minučių aktyvias pertraukas, kurių metu atliktumėte paprastus tempimo pratimus, pakeistumėt kūno padėtį ar atliktumėt lengvus pasipriešinimo treniručių elementus. Svarbu užtikrinti nuoseklumą - aktyvių pertraukėlių planas turėtų būti integruotas į kiekvieną jūsų darbo dieną.

Reguliarių pertraukų, kurių metu atliekami paprasti kineziterapiniai pratimai ar keičiama kūno padėtis, įtraukimas į ilgai trunkančius sėdimo darbo procesus yra būtinas siekiant neutralizuoti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį. Epidemiologiniai tyrimai parodė, kad sistemingas pertraukėlių, skirtų fizinei veiklai, įtraukimas reikšmingai sumažina rizikas susijusias su raumenų ir skeleto sistemos sutrikimais. Tyrimai, atlikti tarp įvairių profesijų darbuotojų, rodo, kad pertraukos su fizine veikla kas valandą gali sumažinti raumenų ir skeleto skundų atsiradimo tikimybę net iki 40 procentų. Apibendrinant, reguliarios aktyvios pertraukos yra paprasta, bet labai veiksminga, moksliniais įrodymais pagrįsta priemonė, padedanti sumažinti raumenų ir skeleto sistemos apkrovimą dėl ilgo darbo sėdint.

Kaip Tinkamai Sėdėti Ir Dirbti Savo Darbo Vietoje?

Didelė dauguma vartotojų prie savo darbo stalo dirba nepatogiai (netinkamas kėdės aukštis, kėdės porankių aukštis, bei klaviatūros, monitoriaus ir net stalo aukštis), dirbama susikūprinus, pasilenkus ar dar kažkaip susisukus, todėl draugiškai jiems reikėtų patarti koks turėtų būti darbo stalo aukštis, rašomojo stalo aukštis, kompiuterinio stalo aukštis ar net valgomojo stalo aukštis, taip pat būtina gerai pasirinkti kėdės aukštį, bei teisingai sureguliuoti.

Kaip Tinkamai Pasirinkti Stalo Aukštį:

1. Kad tinkamai pasirinkti stalo aukštį būtina žinoti savo tikslų ūgį. Kiekvienas stalo aukštis yra skirtingas. Standartiškai fiksuoti stalai būna 74-75cm aukščio. Reguliuojamų stalų žemiausia ir aukščiausia pozicijos gali būti pasirenkamos pačių stalų naudotojų.
2. Labai paprasta tinkamai sureguliuoti savo stalo aukštį (bei kėdės aukštį) nenaudojant jokių matavimo įrankių. Tereikia atsistoti prie savo rašomojo stalo ir nustatyti jo aukštį taip, kad alkūnes sulenkus 90 laipsnių kampu rankos patogiai gulėtų ant stalviršio padėtos paminkštinimo pagalvėlės (kurią mažai kas naudoja, ir tai dažniausiai būna stalviršis, klaviatūra). Reikia vengti, kad rankos lenktųsi į viršų. Geriau netgi būtų jeigu pastarosios linktų šiek tiek žemyn.

Nesvarbu kokia darbo vieta ar tai sėdima ar stovima darbo vieta būtina ją įrengti tinkamai. Dažniausiai neužtenka įsigyti reguliuojamo aukščio stalą ir dirbti prie jo atsisėdus visą laiką. Geras kolega turėtų paaiškinti, kad reikia dažnai keisti darbinę pozą, kurią taip paprasta keisti su šiais reguliuojamo aukščio stalais. Ergonominės darbo vietos specialistai pataria darbinę padėtį pakeisti kas 20 min. Jeigu taip nepavyksta, tuomet pasistenkite kas 30 min padirbti atsisėdę ir atsistoję. Užmirštate pakeisti savo darbinę padėtį?

Pirkite arba gaminkite stalą tinkamo aukščio, jeigu stalas nėra reguliuojamo aukščio tuomet reikėtų numatyti galimybę tą aukštį reguliuoti mechaniniu būdu (pvz. vaikui augant turėtumėme keisti ir stalo bei kėdės aukštį pagal jo esamą ūgį). Prie stalo dažniausiai reikalinga ir patogi kėdė.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai, ar kėdė turi ergonomiško baldo sertifikatą. Todėl, renkantis ergonomišką kėdę, pirmiausia reikia įsitikinti, kad kėdė turi jos deklaruojamas savybes patvirtinantį dokumentą.

Pagrindinės Ergonomiškos Kėdės Savybės:

• Reguliuojamas kėdės aukštis - tai viena pagrindinių funkcijų, kuri būtina visoms darbo kėdėms. Teisingas kėdės aukščio nustatymas - tai yra pirmas žingsnis reguliuojant ergonomišką darbo vietą. Kėdės aukštis turėtų būti toks, kad sėdint kėdėje keliai būtų sulenkti maždaug 90° kampu.
• Ergonomiška darbo kėdė privalo turėti reguliuojamą juosmens atramą - arba atskirai reguliuojamą, arba kartu su atlošu. Juosmens atrama padeda išlaikyti natūralius S formos stuburo linkius, kompensuoja didžiąją dalį nugaros raumenims tenkančio krūvio, todėl, net ir sėdint ilgesnį laiką, nugaros nepaskausta.
• Sinchroninis mechanizmas - tai viena iš svarbiausių funkcijų, tačiau ji dažnai neteisingai suprantama ir dėl to netinkamai naudojama. Sinchroninį mechanizmą privalo turėti visos ergonomiškos darbo kėdės. Tai yra kėdės atlošo bei sėdimosios dalies funkcija, leidžianti laisvai ir patogiai atsilošti kėdėje, kai sėdima dalis kyla mažiau nei leidžiasi atlošas - tik pagal tam tikrą proporciją. Skirtingų kėdžių sinchroniniai mechanizmai bei jų galimybės skiriasi, tačiau pagrindinė visų jų funkcija - suteikti galimybę patogiai atsilošti kėdėje, laisvai suptis ir lengvai grįžti į sėdimą padėtį, tuo pačiu neužspaudžiant kraujotakos kojose. Asmeninei darbo vietai rinkitės kėdę, turinčią sinchroninio mechanizmo standumo reguliavimo funkciją, kurios dėka galėsite sureguliuoti kėdės atlošo standumą pagal savo kūno svorį.
• Sėdimosios dalies gylio reguliavimo funkcija leidžia pritaikyti kėdės parametrus prie individualaus ūgio ir kojų ilgio.
• Reguliuojamo aukščio porankiai. Bazinis ergonomiškos kėdės bruožas - reguliuojamo aukščio porankiai. Tačiau dar daugiau naudos sveikatai suteiks pažangesni, visomis kryptimis reguliuojami porankiai, kurie bus lengvai pritaikomi pagal individualias kūno proporcijas, tokias kaip ūgis, rankų ilgis bei pečių plotis. Sėdint porankiai turėtų būti tokiame aukštyje, kad alkūnės būtų sulenktos maždaug 90° kampu. Tai yra svarbu, kadangi rankos sudaro apie 11% kūno svorio, kuris, jei nesinaudojama porankiais, tenka pečių juostos ir kaklo raumenims.

Reikėtų atmint, kad kėdė jums tarnaus ilgus metus, todėl tikrai vertėtų rinktis kokybiškus, lengvai prižiūrimus audinius. Alergiškiems žmonėms rekomenduojame rinktis tik aukščiausios kokybės kėdes, kuriose specialiomis technologijomis tvirtinamos atskiros dalys sumažina klijų bei kitų cheminių medžiagų panaudojimą.

Labai svarbu įvertinti kėdę ne tik dizaino, funkcijų, bet ir individualaus komforto atžvilgiu. Net ir įsigijus kokybišką, bet kūno proporcijų neatitinkančią kėdę, netenkama daugelio tokios kėdės teikiamų privalumų. Todėl patartina skirti laiko ir įvertinti, ar pasirinkta kėdė tikrai jums tinka. Greičiausiai tai atliksite atvykę į saloną ir išbandę pasirinktą modelį. Modernios ergonomiškos kėdės turi gerokai daugiau savybių, nei čia paminėta.

Ergonominės kėdės - tai itin svarbi ofiso, biuro ar namų darbo aplinkos dalis. Tai , kad galėtumėte funkcionaliai atlikti užduotis, reikalinga patogi, nekenkianti stuburui ir laikysenai, darbo vieta. Mūsų internetinėje svetainėje galite rasti didelį pasirinkimą ergonomiškų kėdžių, kurios skiriasi savo dizainu, funkcionalumu bei, žinoma, spalvomis.

Kasdienis komfortas yra itin svarbus. Džiaugiamės galėdami jums pasiūlyti ergonomiškus sprendimus bei ekspertų pagalbą įsirengiant patogesnę darbo aplinką. Gerai suprojektuota darbo vieta yra būtina produktyvumui, patogumui ir ilgalaikei sveikatai. Juk čia praleidžiame didelę dienos dalį. Bet kokios efektyvios darbo vietos pagrindas yra stalo rėmas - tai tarsi stuburas, kuris lemia funkcionalumą ir estetiką. Pasirinkę tinkamą stalo rėmą, jau būsite atlikę pusę darbo, kuriant stilingą ir efektyvią darbo erdvę. Darbo vietos turėtų būti ne tik patogios, bet ir įkvepiančios. Šie du dalykai yra kiekvienos produktyvios darbo aplinkos, kurioje svarbi emocinė ir fizinė gerovė, pagrindas.

Vienas iš labiausiai šiuolaikinį biurą keičiančių priedų yra elektrinis pakeliamas stalas, dar vadinamas reguliuojamo aukščio stalu. Šie baldai, turintys daugybę privalumų, visiškai keičia darbo įpročius. Tikriausiai visiems pažįstama situacija - esate susmukęs prie stalo, galva ir kaklas palinkę į priekį, o tai, kas anksčiau buvo tik varginantis skausmas apatinėje nugaros dalyje ar rankose, tapo veiksniu, darančiu įtaką jūsų darbui ir gerai savijautai.

Jei turite reguliuojamo aukščio stalą arba ketinate jį įsigyti, labai svarbu žinoti, kaip teisingai juo naudotis. Šie stalai gali pagerinti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą, tačiau tik tuo atveju, jei tai darysite teisingai. Parengėme keletą paprastų ir praktiškų patarimų, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti stovimąjį stalą. Šie patarimai leis jums įgyti gerų įpročių ir įsitikinti, kad naudojatės stalu taip, kad jis iš tiesų būtų naudingas jūsų bendrai savijautai.

Visi žino, kad ilgas sėdėjimas gali pakenkti mūsų sveikatai. Bet ar žinojote, kad tai gali atsiliepti ir emocinei būsenai? Dešimtys tyrimų įrodo, kad stovėjimas prie rašomojo stalo gali daryti stebuklus jūsų emocinei savijautai! Tai gerina nuotaiką, didina energijos lygį ir produktyvumą. Įtraukę pakeliamąjį darbo stalą į savo kasdienę rutiną, galite patirti mažiau streso, geriau susikaupti ir jaustis emociškai geriau.

Darbo vietos ergonomika labai svarbi kiekvieno asmens gyvenime. Tinkamai įsirengus ir susitvarkius darbo vietą galima ilgiau dirbti ir išlikti žvaliam ir nepavargusiam. Visada mieliau, kai po ilgos darbo dienos dar esi pilnas jėgų ir gali padaryti dar daug įdomių dalykų.

Taigi, kad darbo vietos ergonomika būtų priimtina darbuotojams darbo vietos plotas vienam darbuotojui (kompiuterinei darbo vietai) turi būti skiriama ne mažiau kaip 6 m2 darbo patalpos ploto ir ne mažiau kaip 20 m3 erdvės, taip pat reikia pakankamai vietos laisvai judėti. Jeigu kabinete yra daugiau, nei viena darbo su kompiuteriu vieta, atstumas tarp monitorių ekranų ir kito užpakalinio paviršiaus turi būti ne mažesnis kaip 2 metrai, tarp šoninių paviršių - ne mažesnis kaip 1,2 metro. Darbo stalas turi būti pakankamai didelis (rekomenduojamas minimalus dydis 1200mm x 800mm, o geriausias 1600mm x 800mm), kad būtų galima patogiai išdėstyti monitorių, klaviatūrą, dokumentus ir kitus darbui svarbius įrenginius. Kadangi žmonės yra skirtingo ūgio, pageidautina, kad kompiuterinio darbo stalo aukštis būtų reguliuojamo aukščio.

Ergonomiški stalai skiriasi reguliavimo aukščiu: 47cm, 50cm, 60cm ar 65cm.

Darbo vietos ergonomikai turi įtakos ir stalo aukštis, kuris turi atitikti kėdės aukštį: atstumas nuo kėdės iki stalo viršaus turi būti toks, kad dirbant nereikėtų pasilenkti arba kelti rankų. Darbo kėdė turi būti stabili, leidžianti darbuotojui lengvai ir laisvai judėti bei pasirinkti patogią kūno padėtį. Kėdė turi turėti bent penkias reguliavimo sritis: aukštį, nugaros atramą, nugaros atramos pasvirimą, rankų atramas. Gerai parinkta ir tinkamai sureguliuota darbo kėdė pati savaime skatina taisyklingą sėdėjimą. Naudojantis netinkama kėde, darbuotojo nugaros ir kojų raumenis veikia nepageidautinas statinis krūvis. Sėdint stabilią kūno padėtį palaiko liemens, pečių ir kaklo raumenys. Nesiliaujant statinei įtampai, šie raumenys blogiau aprūpinami krauju, jie nuvargsta ir skauda.

Taigi, kad darbo vietos ergonomika būtų priimtina visiems dirbantiesiems biure Lietuvos higienos normoje HN32:2004 nurodoma, kad visi darbe naudojami videoterminalo įrenginiai turi būti nepavojingi darbuotojų sveikatai ir pažymėti „CE“ ženklu, patvirtinančiu jų atitiktį. Atstumas nuo darbuotojo akių iki monitoriaus ekrano turėtų būti ne mažesnis nei 40 cm, paprastai 45-75 cm (priklausomai nuo to su kokia informacija dirbama, bet patogiausias atstumas yra per žmogaus rankos ilgį); tai taip pat priklauso nuo monitoriaus įstrižainės. Ženklai vaizduoklyje turi būti ryškaus kontūro, lengvai įskaitomi. Vaizdas monitoriuje turi būti stabilus ir nemirgantis, be akinančių blyksnių ir atspindžių, kad darbuotojui nesukeltų nemalonių pojūčių bei akių nuovargio. Siekiant išvengti blyksnių ir šviesos atspindžių, monitorių reikia pastatyti statmenai į langą arba truputį palenkti ekraną žemyn.

Klaviatūros vietos aukštis turi būti toks, kad leistų išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną, išvengti plaštakų, riešų ir pečių juostos nuovargio. Pelę reikia laikyti švelniai ir be įtampos, per daug nespaudžiant. Ranka turi būti atsipalaidavusi, pirštai laisvi. Svarbu parinkti tinkamą pelės dydį: ji turi tilpti į delną taip, kad pirštais būtų nesunku ir patogu pasiekti klavišus. Kad darbas su pele būtų efektyvesnis ir kuo mažiau judėtų plaštaka bei riešas, naudojamas kokybiškas pelės kilimėlis. Svarbu, kad pelė būtų švari. Klaviatūra turi būti atskirta nuo monitoriaus ir pakreipta taip, kad būtų patogu dirbti, išvengiama plaštakų ir rankų nuovargio. Jos paviršius turi būti matinis, be akinančių atspindžių, simboliai lengvai įskaitomi. Dirbant klaviatūra, plaštaką, riešus ir alkūnes reikia laikyti tiesiai.

Darbo vietos ergonomika apibrėžia ir reikalavimus apšvietimui. Patalpoje turi būti higienos normos atitinkantis natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Patalpos apšvieta turi būti pakankama visiems darbo veiksmams atlikti, atitinkanti darbo pobūdį ir tenkinanti darbuotojo regos ypatumus. Natūralios ir dirbtinės apšvietos šaltiniai turi būti įrengti ir išdėstyti taip, kad darbuotojas išvengtų akinančio blyksnių ir atspindžio vaizduoklyje poveikio. Esant reikalui, darbo patalpoje gali būti įrengtas vietinis dirbtinis apšvietimas. Dėl vietinės apšvietos vaizduoklyje neturi būti akinančių blyksnių.

Triukšmo lygiai darbo vietoje turi atitikti higienos normos reikalavimus. Esant reikalui, patalpų apdailai gali būti naudojamos garsą sugeriančios medžiagos. Patalpos šildymas, vėdinimas ir oro kondicionavimas turi būti įrengtas pagal galiojančių normų reikalavimus. Bet kokia spinduliuotė turi neviršyti sveikatai kenksmingų lygių. Šiluminio spinduliavimo intensyvumas.

Kokia žemiausia oro temperatūra gali būti darbo vietoje? Kaip ir minėjome aukščiau šiluminės aplinkos parametrų vertės yra nustatomos atsižvelgiant į metų laikotarpį ir atliekamų darbų sunkumo kategoriją (lengvas (Ia, Ib), vidutinio sunkumo (IIa, IIb), ir sunkus fizinis darbas (III)). Pvz:. Dirbant 8 val. darbo dieną, reglamentuotos (specialios) 5 (10) min. trukmės pertraukos nustatomos po 1 val. Dirbant 12 valandų darbo dieną (40 val. darbo savaitę), reglamentuotos (specialios) pertraukos pirmosioms 8 val. nustatomos pagal 8 val. darbo pamainos režimą, likusias 4 val. po kiekvienos darbo valandos daroma 15 min. pertrauka.

Kaip Sukurti Ergonomišką Darbo Vietą Prie Stalo

Daugelis žmonių, dirbančių kompiuteriu, jaučia įvairius skausmus ar tempimus. Dažniausiai problema slypi ne darbo krūvyje, o netinkamai sureguliuotoje darbo vietoje. Investuodami į gerą darbo ergonomiką - reguliuojamas kėdes, sėdėjimo-stovėjimo stalus ir išmaniuosius priedus - galite sumažinti įtampos sužalojimų ir diskomforto riziką.

Gera kėdė yra ergonomiškos sėdimos pozicijos pagrindas. Klasikinė biuro kėdė su keliomis reguliavimo funkcijomis leidžia lengvai rasti poziciją, kuri užtikrina atramą nugarai ir kojoms. Jei norite daugiau judėjimo dienos metu, papildykite darbo vietą balansine kėde ar balno tipo kėde.

Reguliuojamo aukščio stalas leidžia pritaikyti darbo vietą kiekvienam darbuotojui. Teisingai sureguliuotas aukštis mažina kūno įtampą ir padeda palaikyti taisyklingą laikyseną. Norite dar daugiau judesio? Pasitelkite stalo dviratį ar bėgimo takelį prie stalo. Tokiu būdu galėsite judėti dirbdami. Mažo intensyvumo aktyvumas gerina kraujotaką, koncentraciją ir suteikia daugiau energijos, netrikdydamas darbo ritmo.

Ekranas turėtų būti akių lygyje ir maždaug ištiestos rankos atstumu. Jei jis per aukštai arba per žemai, kaklas bus įtemptas, o smakras pakeltas. Jūsų dilbiai turėtų lengvai remtis į stalą, kad išvengtumėte įtampos riešuose. Dilbio atrama padeda sumažinti spaudimą ir palaiko natūralią rankų padėtį. Pakoja yra idealus sprendimas, kai kėdės ar stalo aukščio neįmanoma visiškai priderinti.

Net ir ergonomiškiausia darbo vieta reikalauja judėjimo. Atsistokite, pasukite pečius ar atlikite kelis paprastus tempimo pratimus prie pat savo darbo stalo.

Gera darbo ergonomika - tai ne vienas baldas, o visos darbo vietos sistema. Naudodami reguliuojamą kėdę, sėdėjimo-stovėjimo stalą, tinkamai pastatytą ekraną ir išmanius priedus, sukursite aplinką, kuri mažina skausmą ir didina energiją.

Pagrindiniai ergonomiškos darbo vietos principai:

• Taisyklinga sėdėsena: pėdos turi remtis į grindis, keliai būti sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o juosmuo turi būti atremtas. Dilbiai turėtų patogiai ilsėtis ant stalo.
• Tinkamas stalo aukštis: sėdint stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų maždaug 90 laipsnių kampu, o pečiai - atpalaiduoti. Stovint galioja tas pats principas: alkūnės turėtų patogiai ilsėtis ant stalo paviršiaus 90 laipsnių kampu. Reguliuojamo aukščio stalas leidžia lengvai keisti padėtį ir išlaikyti tinkamą darbo vietos ergonomiką.
• Pėdų atrama: mažina statinę įtampą stovint ir padeda ilgiau išlikti patogioje pozicijoje. Tai būtinas priedas gerai biuro ergonomikai užtikrinti.
• Judėjimo įvairovė: reikėtų kaitalioti sėdėjimą, stovėjimą ir daryti trumpas judėjimo pertraukėles visos dienos metu.

Tyrimai rodo, kad ergonomikos gerinimas gali duoti nuo trijų iki penkiolikos kartų didesnę investicijų grąžą dėl mažesnio nedarbingumo, didesnio produktyvumo ir geresnės sveikatos.

tags: #kokio #aukscio #turi #buti #kedes