Miegojimo poza gali ne tik lemti, gerai ar prastai išsimiegojote, ji turi įtakos netgi žmogaus stovėsenai. Jei skauda nugarą, sunku pasukti kaklą ar pan., nustebsite išgirdę, kad to galima išvengti, pakeitus pagalvę, čiužinį ir miegojimo pozą. Iš tiesų, miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tinkama miego kokybė priklauso ne tik nuo čiužinio ar patalynės, bet ir nuo to, į kurią pusę žmogus padeda galvą.
Esu diplomuota fizioterapeutė, mano dienos bėgo, gydant nuo įvairiausių skausmų. Per daugelį metų pastebėjau - tai, kokia poza miegame, turi didelės įtakos sveikatai ir sveikimo po sužalojimų tempui. Yra taisyklinga stovėsena, taip pat yra tinkamų, teisingų miegojimo pozų. Kiekvieną naktį žmogus praleidžia vidutiniškai 6-8 valandas miegodamas, todėl kūno padėtis šiuo laikotarpiu tampa esminiu veiksniu, lemiančiu kraujotaką, stuburo išsidėstymą, raumenų įtampą bei kvėpavimą. Blogai pasirinkta miego padėtis gali sukelti nugaros skausmus, galvos skausmus ar net virškinimo sutrikimus.
Nors tai gali atrodyti kaip menkas įprotis, orientacija miegant turi įdomų poveikį kraujotakai, virškinimui, net širdies veiklai. Tad, kokia kūno padėtis yra tinkamiausia miegui? Pabandykime išsiaiškinti.
Nugaros padėtis miegant
Žiūrint iš šono, stuburas yra S raidės formos, o žiūrint iš nugaros, atrodo tiesus. Tokia turėtų būti nugara ir miegant, tada mažiausiai apkraunamas kūnas, geriausiai pailsima po dienos sunkumų. Reikia atsižvelgti į kūno sandarą, miegojimo pozą ir čiužinį.
Geras čiužinys turėtų išlaikyti nugarą tiesią, tolygiai paskirstyti svorį po kūną. Taigi jei jūsų čiužinys senesnis nei 10 metų, pats laikas pirkti naują. Jo struktūra tikrai bus pakitusi, todėl tikėtina žala nugarai.
- Galite pridėti specialių pagalvėlių ant čiužinio, kad jis labiau atitiktų natūralius stuburo išlinkimus. Ir miegoti bus patogiau.
- Jei pagalvė sintetinė, kas pusmetį ar kasmet reikia ją keisti, nes ji nebesuteikia reikiamos atramos.
- Pūkų ir plunksnų pagalvės ilgiau tarnauja, tačiau jos brangesnės ir ne visada tinka, turintiems alergijų.
Miegantiems ant nugaros reikėtų rinktis kietesnį čiužinį norint išvengti dubens įsmukimo į čiužinį bei nugaros sukūprinimo.
Nugaros skausmai, stuburo išvaržos, kaip išvengti operacijos? Vertebrologija
Miegantys ant šono
Dauguma žmonių miega ant šono. 41 proc. miega susirietę vaisiaus poza, 13 proc. miega kaip prašytojai - ištiesę į priekį rankas, 15 proc. miega ant šono, rankas nuleidę prie šonų. Šios pozos labai natūralios, bet kartais gali įskausti kaklą ar petį, šios kūno dalys gali aptirpti. Kad taip nenutiktų, pasirūpinkite kokybiška pagalve, kuri prilaikytų kaklą.
Kad nugara būtų tiesi ir kad jos neskaudėtų, tarp kelių galima įsidėti nedidelę pagalvėlę - ji prilaikys klubus. Jei lova labai minkšta, pagalvėlę galima pasikišti ir po juosmeniu arba pasidėti prie šono - taip paremsite nugarą ir juosmenį.
Tačiau miegantiems ant šono tinkamesnis yra minkštas arba vidutinio minkštumo čiužinys dėl patogios peties ir klubo sąnario padėties.
Ar yra skirtumas, ant kurio šono miegoti?
Dauguma sveikatos specialistų sutaria, kad miegas ant kairiojo šono yra palankiausias virškinimo sistemai. Tai padeda maistui geriau judėti per žarnyną ir sumažina refliukso ar rėmens deginimo simptomus. Be to, širdis šioje padėtyje dirba efektyviau, nes gravitacija padeda kraujui tekėti natūralesniu keliu.
Nors ši padėtis kai kuriems atrodo patogesnė, ji gali turėti ir trūkumų. Kai kuriems žmonėms miegant ant dešiniojo šono, gali dažniau pasireikšti rėmuo. Kita vertus, ši pozicija gali sumažinti spaudimą širdžiai ir palengvinti kvėpavimą sergantiems tam tikromis plaučių ligomis.
Miegantys ant nugaros
Labai nedaug žmonių miega ant nugaros, kaip kareiviai, prie šonų nuleistomis rankomis - tik 8 proc. 5 proc. miega ant nugaros, plačiai išskėtę kojas ir rankas.
Fizioterapeutai dažnai rekomenduoja miegoti ant nugaros, nes taip sveikiausia nugarai, kaklui, vidaus organams, mažiau raukšlių susidaro ant veido. Tiesa, tiems, kas knarkia, ši miegojimo poza netiks.
Nugara yra S raidės formos. Gulint ant kieto pagrindo, stuburas krypsta į nenatūralią poziciją, taigi gali įsitempti raumenys, sąnariai ir nervai. Kad palaikytumėte natūralius stuburo išlinkimus, pasidėkite po keliais pagalvę. Taip pat žiūrėkite, kad pagalvė prilaikytų kaklą ir nugarą. Kita vertus, pagalvė neturi būti per aukšta, kad nestumtų kaklo ir galvos į priekį.
Miegas ant nugaros - tai natūrali padėtis, kuri padeda palaikyti stuburo tiesumą. Vis dėlto, ji netinka visiems: žmonėms, linkusiems į knarkimą ar turintiems miego apnėją, ši padėtis gali pabloginti kvėpavimą.
Gydytojai įspėja, kad ši padėtis dažnai sukelia papildomą apkrovą kaklo ir stuburo raumenims.
Miegantys ant pilvo
Apie 7 proc. žmonių miega ant pilvo, vadinamąja laisvojo kritimo poza. Fizioterapeutams ši poza ne itin patinka, nes galvą reikia pasukti į kurią nors pusę, o tai vargina, apkrauna kaklą. Taip miegant gali kilti bėdų su apatine nugaros dalimi, kadangi didinamas stuburo išsilenkimas.
Jei gulite ant pilvo, pasistenkite kiek pakreipti kūną į vieną pusę, paremdami pagalve. Taip pat patartina dėti pagalvę ne po galva, o po krūtine. Padėjus pagalvę po krūtine, mažiau pasisuks kaklas, bus mažesnis apkrovimas juosmeninei stuburo daliai. Taip pat galima naudoti mažesnes, plonesnes pagalves.
Miegant ant pilvo, galva dažniausiai pasukta į vieną pusę, todėl ilgainiui gali išsivystyti raumenų disbalansas.
Ką daryti, jei sunku sukontroliuoti miegojimo pozą?
Jei sunku sukontroliuoti, kokia poza miegoti, nes vartotės, per naktį kelis kartus pakeičiate miegojimo pozą, vis tik stenkitės, kad pagalvės ir čiužinys būtų tikrai kokybiški. Kai atsigulate į lovą arba kai vidury nakties pabundate, sąmoningai pasistenkite tinkamai atsigulti, vadovaudamiesi čia pateikiamais patarimais. Jei miegate tam tikra poza, bet nesijaučiate gerai išsimiegoję, metas išeiti iš komforto zonos ir išbandyti kitą miegojimo pozą.
Miego kryptys pagal Vastu Shastra ir Feng Shui
Miegas - tai ne tik kūno atsistatymas, bet ir galimybė harmonizuoti vidinę energiją. Senovės indų Vastu Shastra ir kinų Feng Shui mokymai teigia, kad miego kryptys gali paveikti mūsų sveikatą, emocinę būseną ir net gyvenimo sėkmę. Sužinokime, kaip pasirinkti tinkamą kryptį, kad atsikeltumėme pilni jėgų!
VASTU ŠASTRA - Miego kryptys ir jų reikšmė
- Pagrindinis principas: Kūno orientacija turi atitikti Žemės magnetinį lauką ir kosminius energijos srautus (prana).
Palankiausios kryptys
- Rytai (Pūrva)
- Atneša: kūrybingumą, ryžtą, ramų miegą.
- Kam tinka: studentams, kūrėjams, žmonėms, kurie siekia protinio aktyvumo.
- Mokslinis pagrindas: Saulė kyla rytuose, todėl ši kryptis stimuliuoja natūralų žmogaus cirkadinį ritmą.
- Pietūs (Dakṣiṇa)
- Atneša: ilgaamžiškumą, fizinę stiprybę, stabilumą.
- Kam tinka: vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kas serga.
Vengiamos kryptys
- Šiaurė (Uttara): Pagal Vastu, miegant galva į Šiaurę, kūno "neigiamas polius" (galva) susiduria su Žemės Šiaurės magnetiniu "teigiamu poliumi", sukurdamas energinį disbalansą. Energija teka per stipriai. Tai gali kelti nemigą, galvos skausmus.
FENG SHUI: Požiūris į miego kryptis
- Pagrindinis principas: Kryptys turi atitikti asmeninę Či (energijos) kryptį, kuri apskaičiuojama pagal gimimo metus ir Kua skaičių.
Krypčių nauda
- Pietūs - atneša šlovę ir gerą vardą.
- Rytai - gerina šeimos santykius ir sveikatą.
- Šiaurė - vengiama dėl pernelyg "vėsios" vandens energijos.
Kaip rasti savo idealią kryptį?
- Apskaičiuokite Kua skaičių.
- Atlikite šiuos veiksmus:
- Sudėkite paskutinius du savo gimimo metų skaitmenis:
- jei gaunate dviženklį skaičių, dar kartą sudėkite skaitmenis, kad gautumėte vienaženklį skaičių.
- Pavyzdys: 1978 m.: 7 + 8 = 15 (dviženklis skaičius) 1 + 5 = 6 (vienženklis skaičius)
- Antras veiksmas: apskaičiuokite Kua skaičių moterims.
- Prie pirmame veiksme gauto vienaženklio skaičiaus pridėkite 5.
- Jei rezultatas yra dviženklis skaičius, dar kartą sudėkite skaitmenis, kad gautumėte vienaženklį skaičių.
- Pavyzdys: 1978 m.: 6 + 5 = 11 (dviženklis skaičius) 1 + 1 = 2 Kua skaičius moteriai: 2
- Apskaičiuokite Kua skaičių vyrams
- Iš 10 atimkite pirmame veiksme gautą vienaženklį skaičių.
- Rezultatas yra Kua skaičius vyrams.
- Pavyzdys: 1978 m.: 10 - 6 = 4 Kua skaičius vyrams: 4
- Atlikite šiuos veiksmus:
- Pasirinkite kryptį pagal rezultatą:
- Kua 1, 3, 4, 9 - rytai, pietryčiai, pietūs, šiaurės rytai.
- Kua 2, 5, 6, 7, 8 - šiaurė, vakarai, šiaurės vakarai.
PRAKTINIAI PATARIMAI “miegamajam”😊
Vastu rekomendacijos:
- Lovą statykite pietvakarių kampe, o miegokite galva į rytus/pietus.
- Venkite miego po sijomis arba priešais duris.
Feng Shui rekomendacijos:
- Lovą orientuokite įstrižai į duris, kad matytumėtė įėjimą, bet nebūtumėte tiesioje linijoje.
- Naudokite ramias spalvas (melsva, žalia) ir venkite veidrodžių priešais lovą.
BENDRI PATARIMAI:
- Laikykite miegamąjį tvarkingą, nekraukite chaotiškai daiktų po lova.
- Jei jaučiate diskomfortą miegant tam tikra kryptimi - keiskite poziciją!
Kodėl abi sistemos nemėgsta šiaurės krypties?
Vastu - dėl magnetinio lauko disbalanso, Feng Shui - dėl per daug "vėsios" vandens energijos.
Nors moksliškai nėra įrodyta, kad kryptys veikia miegą, tačiau psichologinis komfortas (jausmas, kad esate saugioje erdvėje) tiesiogiai veikia miego kokybę.
Vastu ir Feng Shui skiriasi detalėmis, bet abu mokymai sutaria: miego kryptis turi atitikti vidinę harmoniją. Vadovaukimės savo intuicija - jei jaučiamės geriau miegodami galva į vakarus, nors tai "ne pagal taisykles", pasirinkime būtent tą kryptį!
Pagalvės pasirinkimas
Tinkama pagalvė leidžia stuburui pailsėti, sumažina raumenų įtampą. Miegant reikėtų išlaikyti galvos ir kaklo padėtį taip, kokia ji būna žmogui stovint. Jei miegant ant nugaros arba šono galva yra pakelta per aukštai, kaklas būna per daug sulenktas į priekį arba vieną šoną, atsiranda pečių juostos raumenų įtempimas. Dėl tokio tipo padėties taip pat gali sutrikti kvėpavimas. Tuo tarpu jei pagalvė per žema, gali įsitempti kaklo raumenys. Tad pagalvė turėtų išlaikyti 10-15 cm galvos aukštį.
Svarbus ir komforto veiksnys, kuris yra individualus. Jam įtaką gali daryti ūgis, miego pozos, sveikatos būklė. Specialistė atkreipia dėmesį, kad ilgainiui dėl galvos svorio pagalvės praranda formą ir nebeatlieka savo funkcijų taip pat gerai. Todėl jas keisti maždaug kas metus rekomenduojama ne tik dėl higienos, bet ir dėl geresnės kaklo atramos užtikrinimo.
Pagalvę rinkitės pagal miego pozą ir užpildą
Tinkamos pagalvės pasirinkimas pirmiausia priklausys nuo padėties, kurioje dažniausiai miegama. Kineziterapeutė atskleidžia pagrindines taisykles:
- Miegantiems ant nugaros pagalvė turėtų palaikyti natūralų kaklo stuburo išlinkimą, pakankamą atramą po galva, kaklu ir pečiais. Jos aukštis turėtų būti mažesnis nei gulint ant šono. Pagalvę galima pasidėti ir po keliais - taip dar labiau sumažės nugaros įtampa.
- Miegantiems ant šono pagalvė turėtų palaikyti galvos padėtį ir kaklą taip, kad stuburas išlaikytų tiesią liniją, o svoris būtų paskirstytas tolygiai. Po juosmeniu dar galima padėti nedidelę pagalvę arba susuktą rankšluostį, taip suteikiant papildomos atramos.
- Miegantiems ant pilvo geriausiai tiktų žema pagalvė, neleidžianti persitempti kaklui. Šioje padėtyje dažnai geriausia po pilvu padėti kitą plokščią pagalvę, kad stuburas išlaikytų natūralius linkius.
Pagalvių užpildai
Renkantis pagalvę svarbu atkreipti dėmesį ir į jos užpildą. Dėl skirtingų medžiagų skiriasi pagalvių ypatybės: vienos minkštesnės, kitos geriau išlaiko formą; vienos yra laidesnės orui, kitos veiksmingai sugeria drėgmę.
Pagalvės turi būti pakankamai minkštos, kad prisitaikytų prie kūno, bet ir pakankamai kietos, kad teiktų atramą. Jos taip pat turėtų būti laidžios orui, lengvai valomos ir atsparios drėgmei. Būtent todėl pagalvės iš tokių sintetinių medžiagų kaip mikropluoštas, tuščiaviduris pluoštas ir poliesteris puikiai tinka alergiškiems žmonėms. Mikropluošto pagalvių užpildas gaminamas iš ypač plonų standžiai suaustų poliesterio ir nailono gijų, dėl to šios pagalvės yra natūraliai antimikrobinės. Be to, sintetinės medžiagos yra atsparios drėgmei, tad jas lengva išskalbti ir palaikyti švarias.
Tuo tarpu pūkų ir plunksnų pagalvėse esanti elastinga vidinė pūkų ir plunksnų šerdis yra apsupta minkštu užpildu - tai suteikia gerą atramą ir gali padėti sumažinti kaklo ir pečių įtampą, geriau atsipalaiduoti. Dėl higienos svarbu ir tai, kad šias pagalves galima skalbti skalbimo mašinoje, aukštoje temperatūroje.
Tiems, kuriuos vargina kaklo ir pečių juostos skausmai, ypatingai aktualu gali būti ergonominės pagalvės. Veikiamos kūno temperatūros, jos prisitaiko prie galvos ir kaklo formos. Ergonominės pagalvės sukurtos taip, kad teiktų optimalią atramą galvai, kaklui ir pečiams, kad naktį kuo geriau pailsėtumėte, nepaisant to kokioje pozoje esate įpratę miegoti ir kiek miegodami vartotės. Ergonominės pagalvės dažnai būna specialiai sukurtos tam tikrai miegojimo pozai.
Miego pozos ir santykiai
Ar miegate ant nugaros, šono ar pilvo? Tai, kaip gulite lovoje, atspindi tai kas esate. Ir tai nėra pasakos prieš miegą. Profesorius Chrisas Normundas iš USA Ilinojaus Universiteto taip pat Miego vertinimo ir konsultavimo tarnybos direktorius teigia, kad dauguma žmonių visą gyvenimą nekeičia miego pozos. Ant nugaros, ant pilvo ar ant šono.
Žmonės, kurie neseniai tapo pora, dažniausiai didžiausią fizinį kontaktą vienas su kitu patiria lovoje. Jei miegate su savo partneriu priešingose lovos pusėse ir atsukę vienas į kitą nugaras, nėra ko jaudintis. Santykių psichologės Corrine Sweet teigimu, poros, kurios miega nugaromis ir neliečia vienas kito, jaučiasi saugios. Ši pozicija rodo, kad santykiuose yra nepriklausomybė ir intymumas. Verta paminėti, kad tai viena populiariausių miego pozų poroje.
Jei miegate atsirėmę vienas į kitą nugara - tai taip pat gerai. Pasak dr. Saldus reiškia, kad „Partneriai yra atsipalaidavę ir jaučiasi saugūs vienas su kitu“.
Verta pažiūrėti į galvų padėtį. Jei partneriai guli vienas šalia kito galvomis, vadinasi, santykiuose yra lygybė. Jei jie liečiasi,- tai dar geriau. Tai reiškia, kad jiems gera šalia vienas kito. Na o žmonės, kurie miega aukščiau ir arčiau galvūgalio lyginant su partneriu yra labiau dominuojantys ir labiau pasitikintys savimi.
Miegojimo pozos nėštumo metu
Pirmąjį nėštumo trimestrą ir pirmąją antrojo trimestro pusę būsimoji mama gali saugiai užmigti bet kurioje jai patogioje padėtyje. Jai taip pat nereikia jaudintis, jeigu anksčiau mėgstamiausia poza būdavo miegojimas ant pilvo. Kai nėščiosios pilvas dar mažas, nėščioji gali ramiai tęsti ankstesnius įpročius.
Situacija šiek tiek keičiasi antrojo ir trečiojo trimestro pabaigoje. Kai pilvas didelis, užmigti gali būti ne taip jauku kaip nėštumo pradžioje arba net neįmanoma dėl pilvo dydžio.
Tarp besilaukiančių mamų paplitusi nuomonė, kad nėščios moterys turėtų miegoti tik ant kairiojo šono. Pasirodo, tokių patvirtintų gydytojų rekomendacijų nėra. Tačiau tiesa yra tokia, kad aorta eina išilgai stuburo ir šiek tiek į dešinę. Gulint ant dešiniojo šono, nėščiosios gimda gali suspausti apatinę tuščiąją veną. Tai gali trikdyti kraujotakos veiklą.
Svarbiausia laikytis taisyklės, kad būsima mama turėtų gerai išsimiegoti. Deja, taip būna ne visada. Būna, kad kamuoja skausmingi naktiniai mėšlungiai, neramių kojų sindromas, sąnarių skausmai. Nėščią moterį taip pat gali kamuoti nemiga arba dažni prabudimai naktį dėl pilnos šlapimo pūslės.
Apibendrinimas
Tinkama miego padėtis turi didelę reikšmę mūsų sveikatai ir savijautai. Nugaros skausmai, knarkimas, virškinimo sutrikimai ar nėštumo metu patiriamas diskomfortas - visa tai gali būti susiję su tuo, kaip miegame. Dažniausiai rekomenduojama miegoti ant šono, tačiau svarbu žinoti, kuri pusė yra tinkamiausia ir kaip išlaikyti taisyklingą kūno padėtį, kad miegas būtų kuo sveikesnis ir ramus.
Nėra vienos universalios miego pozicijos, kuri tiktų visiems be išimties - jos visos turi savo privalumų bei trūkumų. Tačiau geriausia miego poza galime laikyti tą, kuri naktį jums leidžia mėgautis ramiu ir nepertraukiamu miegu, o ryte - jaustis pailsėjusiems ir be jokių skausmų! Jei tai apibūdina jūsų dabartinę miego padėtį - puiku, tačiau jei manote, kad kita pozicija jums suteiktų daugiau privalumų - išbandykite ją, galbūt tai jūsų kelias į geresnį miegą. Taip pat jei jums vakarais sunku atsipalaiduoti, vargina nemiga, naktį dažnai blaškotės ar prabudinėjate - vertėtų apsvarstyti sunkios antklodės įsigijimą.