Kodėl Gera Būti Jaunam: Priežastys, Streso Įveikimas ir Sveikatos Patarimai

Jaunystė - tai laikas, kai atsiveria daugybė galimybių, tačiau kartu tai ir iššūkių metas. Daugelis jaunų žmonių patiria stresą dėl įvairių priežasčių, pradedant egzaminais ir baigiant socialiniais tinklais. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl gera būti jaunam, kaip įveikti stresą ir kokie vitaminai gali padėti kovoti su nuovargiu.

Stresas Jaunų Žmonių Gyvenime

Galbūt tau artėja egzaminas - galvoje milijonas minčių, akys knygoje, bet jokia informacija neišlieka atmintyje? O gal jautiesi spaudžiamas būti geriausiu, viską suspėti, visada šypsotis, nors viduje verda įtampa? Šis jausmas - stresas - yra pažįstamas daugeliui jaunų žmonių. Trumpalaikis stresas gali net padėti susikaupti ar veikti greičiau, tačiau jam lydint kasdienybėje prastėja nuotaika, miegas ir apskritai savijauta.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių stresas gali tapti tuo slegiančiu palydovu jauno žmogaus kasdienybėje. Viena dažniausių - egzaminų metas. Prie to prisideda ir socialinių tinklų pasaulis - kai nuolat kuriama iliuzija, jog aplinkiniai gyvena tobulą gyvenimą, kol tu stovi vietoje. Taip pat dažnai jauną žmogų stresui pasiduoti verčia tėvų ar mokytojų lūkesčiai, nesutarimai su draugais, patyčios ir panašūs konfliktai akademinėse erdvėse, ar net smulkios nesėkmės - visa tai kaupiasi ir veikia.

Ir nors aplinkiniams tam tikri dalykai gali atrodyti tik smulkmenos, kiekvienas iš mūsų tą patį įvykį galime išgyventi skirtingai. Tai, kas vienam atrodo nereikšminga, kitam gali tapti didžiuliu išbandymu. Stresas dažnai tyliai įslenka į mūsų gyvenimą - todėl svarbu jį pastebėti. Jis pasireiškia ne tik mintyse ar emocijose, bet ir kūne. Gali pradėti kamuoti nemiga, dažnai skaudėti galvą, atsirasti raumenų įtampa, greitesnis ar nepastovus širdies plakimas. Galbūt jautiesi nuolat pavargęs net ir po nakties poilsio?

Emociškai stresas pasireiškia irzlumu, liūdesiu, užsisklendimu, nenoru bendrauti, nerimu. Svarbiausia - išmokti įsiklausyti į save. Atkreipk dėmesį į savo nuotaiką, energijos lygį, elgesio pokyčius.

Kaip Nugalėti Stresą?

Ieškai, kaip nugalėti stresą? Yra daugybė paprastų, bet veiksmingų būdų, kurie gali padėti:

• Gilus kvėpavimas - lėtas įkvėpimas per nosį, sulaikymas, iškvėpimas per burną.
• Fizinis aktyvumas - netgi trumpas pasivaikščiojimas gryname ore gali sumažinti įtampą.
• Rutina - net paprastas dienos planas padeda susigrąžinti kontrolės jausmą ir ramybę.
• Kalbėtis - su artimu žmogumi, draugu, ar tiesiog su kuo jautiesi saugiai. Jei atrodo, kad niekas nesupras - paskambink į „Jaunimo liniją“.

Kartais stresas būna toks stiprus, kad po jo jautiesi išsekęs tiek fiziškai, tiek emociškai. Tai - signalas, kad tau reikia atsigauti. Leisk sau tai padaryti. Neprivalai iš karto apsikrauti naujomis veiklomis ar grįžti į įprastą rutiną. Prisimink - tavo gera savijauta yra svarbesnė nei pažymiai, darbai, ar kitų lūkesčiai.

Be to, kalbėtis padeda. Jei jautiesi prislėgtas, sutrikęs ar nori tiesiog būti išgirstas - pasikalbėk su „Jaunimo linija“ savanoriais. Kartais vienas pokalbis gali pakeisti labai daug.

Depresija Jaunimo Tarpe

„Jaunimui dažnai pasitaiko bloga nuotaika, nerimas, jausmai, kurie juos vis kankina“, - pasakoja Lietuvos skautijos skautė iš Šiaulių Auksė. 2023 metų Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, nuo depresijos visame pasaulyje kenčia apie 280 milijonų žmonių. O jaunimo tarpe negatyvios mintys, traumuojantys išgyvenimai lemia, kad savižudybė pasaulyje yra ketvirta pagal dažnumą jaunuolių mirties priežastis.

Tad skautė Auksė vaiko teisių gynėjams turi klausimą: „Ar įmanoma išmokti atpažinti, kada jauno žmogaus slogi nuotaika - depresija, o kada tik momentinis liūdesys? Bei kaip padaryti, kad jaunimas jaustųsi gerai?“

Vaiko teisių gynėja Deimantė Baškienė pirmiausia išskiria tris dažniausiai depresiją lemiančius veiksnius: biologinės, psichologinės ir socialinės pasekmės: „Biologinės priežastys apima genetinį polinkį, smegenų cheminių medžiagų disbalansą, pavyzdžiui, serotonino ar dopamino, pokyčius. Psichologinės priežastys gali būti susijusios su ilgalaikiu stresu, traumuojančiais gyvenimo įvykiais. Pavyzdžiui, netektis, smurtas, atstūmimas. Taip pat žemu savęs vertinimu ar perfekcionizmu. Socialiniai veiksniai - tokie kaip šeimos problemos, vienišumas, patyčios mokykloje ar spaudimas iš aplinkos - taip pat gali būti svarbūs. Be to, kartais susideda ne viena, o bent kelios priežastys.“

Kaip Atskirti Depresiją Nuo Trumpalaikės Nuotaikos Kaitos?

Liūdna nuotaika pranyks netrukus, tačiau depresija užsilieka ilgam. Lietuvos skautijos narei iš Šiaulių vaiko teisių gynėja pirmiausia pataria stebėti, kiek laiko slogi nuotaika trunka. Mat vaiko, kaip ir suaugusio žmogaus, depresiją nuo trumpalaikės nuotaikų kaitos galima atskirti pagal jos trukmę, intensyvumą ir įtaką kasdieniam gyvenimui.

„Depresijos požymiai - tai ilgalaikė, ilgiau nei dvi savaites trunkanti liūdesio, apatijos ar irzlumo būklė, akivaizdus mėgstamomis veiklomis domėjimosi dingimas, miego įpročio pokyčiai, apetito stoka, staigus svorio priaugimas ar netekimas, nuovargis. Taip pat pesimistinės mintys apie ateitį, užsimenama apie savižudybės norą“, - simptomus vardija D. Baškienė.

Patarimai Tėvams

Nors sakoma, kad vaikai depresija gali susirgti bet kokiame amžiuje, tačiau dažniausiai ji diagnozuojama paauglystėje. Šiuo gyvenimo tarpsniu ypatingai svarbus vaikų santykis su tėvais. Labai svarbu, kad jie savo paauglį išklausytų, palaikytų, priimtų su visomis jo problemomis, gilintųsi į jo sunkumus ir padėtų juos spręsti. „ Sukurkite saugią, palaikančią aplinką, kurioje vaikas jaustųsi išklausytas ir suprastas. O saugioje aplinkoje būdamas vaikas lengviau galės kalbėti apie savo jausmus, išgyvenimus. Tiesa, gali tekti paskatinti jaunuolį atsiverti, padrąsinti, tačiau neskubėkite siūlyti sprendimų - tiesiog išklausykite“, - pataria vaiko teisių gynėja.

Taip pat D. Baškienė tėvus ragina užtikrinti, kad vaikas laikytųsi dienos režimo, gautų pakankamai poilsio, sveikai maitintųsi ir turėtų galimybę aktyviai leisti laiką. O jei simptomai nepraeina, nedelskite kreiptųsi į specialistą: psichologą ar psichiatrą.

Mokytojų Vaidmuo

Depresiją neretai lemia skausmingos patirtys mokykloje, namuose, bendraujant su bendraamžiais. Taip pat patiriamas smurtas ar seksualinė, fizinė, emocinė prievarta. Sunkiai emociškai pakeliamos paaugliams ir patyčios mokykloje ar kitoje aplinkoje. Tad kartais pirmieji sunkumų turintį vaiką pastebi ne tėvai, bet mokytojai, socialiniai pedagogai.

Vaiko teisių gynėja D. Baškienė ragina mokytojus būti ypač dėmesingus vaiko elgesio pokyčiams: „Sumažėjusi motyvacija, atsiskyrimas nuo draugų ar dažnai kintančios nuotaikos. Būtent šiuos depresijos požymius lengviau pastebės mokytojai nei tėvai, mat jie vaiką mato tarp kitų vaikų ir gali pastebėti pokytį jo bendravime, veiklose pertraukų metu, aktyvume.“ Tiesa, pašnekovė priduria, kad kone svarbiausia tai, kad tiek tėvai, tiek mokytojai bendradarbiautų tarpusavyje ir kartu ieškotų geriausių galimybių padėti vaikui atsigauti nuo sunkių psichologinių išgyvenimų. O jeigu suaugusieji nepajėgūs vaikui padėti, svarbu kreiptis į specialistus, galbūt į psichologus ar psichiatrus dėl vaiko elgesio sutrikimų.

Jei reikia pagalbos, skambinkite nemokamu telefonu 0 800 10 800, taip pat galima rašyti žinutę interneto svetainėje vaikoteises.lrv.lt esančiame pokalbių laukelyje.

Vitaminai Nuo Nuovargio Ir Energijos Stokos

Vitaminai nuo energijos trūkumo gali padėti organizmui kovoti su nuovargiu ir mieguistumu. Gyvybingumo ir psichologinės bei fizinės būklės atgavimas turėtų prasidėti nuo gyvenimo būdo patikrinimo ir, prireikus, laipsniško jo keitimo. Verta atkreipti dėmesį ir į dietą, miego kokybę ar fizinį aktyvumą, kartu pasirūpinti tinkama mityba. Patikrinkite, kurie vitaminai suteikia energijos ir padeda atsigauti kūnui ir protui.

Nuolatinis skubėjimas, stresas, išorinių dirgiklių poveikis, mūsų pajėgumų ribas viršijančių pareigų perteklius, netinkama mityba ar miego sutrikimai - tai tik kelios priežastys, lemiančios nuovargį ir energijos trūkumą. Negana to, nuovargis ir kūno išsekimas dažnai tampa lėtinis.

Pirmiausia verta išanalizuoti savo paros ritmą ir nustatyti, kiek laiko skiriame:

• darbui ar mokslui;
• eilinėms pareigoms;
• poilsiui ir miegui;
• atsipalaidavimui ir malonumams;
• televizoriaus žiūrėjimui;
• kompiuteriui ir telefonui;
• fiziniam aktyvumui;
• valgymui ir patiekalų sudėčiai.

Jeigu paaiškėja, kad gyvenimo būdas subalansuotas, mityba tinkama, bet vis dėlto nuovargio neatsikratote, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Priešingu atveju reikėtų imtis atitinkamų pokyčių, pradėti nuo tinkamo miego ir poilsio režimo, atnaujinti valgiaraštį.

Būtent suvartojamo maisto kokybė turi esminės įtakos aprūpinant organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais. Ką reikėtų valgyti, kad sumažėtų nuovargis, o kada pastiprinimo ir energijos semtis iš vaistų ar maisto papildų?

Kokie Vitaminai Tinkami Nuo Nuovargio Ir Energijos Trūkumo?

Ieškant vitaminų nuo nuovargio kasdienėje mityboje, verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• ką valgome ir ko trūksta;
• kiek kartų ir kaip dažnai valgome;
• kokio didumo porcijas valgome.

Jeigu maisto racioną sudaro daugiausia sunkus ir riebus maistas, saldūs ir sūrūs užkandžiai, gazuoti gėrimai ar greitas maistas, organizmas tikrai negauna reikiamų maisto medžiagų. Valgymas paskubomis, nereguliariai, didelės porcijos vakarais taip pat nepalaiko jėgų, atvirkščiai, greičiau jų atima.

Juodoji arbata ar kava gali stimuliuoti, tačiau per dažnas jų vartojimas taip pat sukelia nuovargį.

Tad iš kur gauti energijai taip reikalingų vitaminų? Visų pirma vertėtų daugiau valgyti:

• daržovių ir vaisių;
• žuvų ir jūrų gėrybių;
• sveikųjų riebalų;
• riešutų ir grūdų;
• rupių grūdų košių;
• ankštinių augalų;
• viso grūdo produktų.

Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens. Šiuo atveju geriausiai tiks negazuotas vanduo, pavyzdžiui, pagardintas citrinomis ar imbierais.

Pavargusiems žmonėms pirmiausia rekomenduojami šie elementai, mineralai ir vitaminai:

• Vitaminas C - vienas geriausių antioksidantų, kurio tinkama koncentracija mažina mieguistumą ir nuovargį. Jo galima rasti juoduosiuose serbentuose, citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, malpigijose, obuoliuose, kopūstuose, pomidoruose, paprikose, petražolėse, bulvėse, briuseliniuose kopūstuose ir špinatuose.
• B grupės vitaminai, įskaitant vitaminus B1, B2, B3, B5, B6, B12 ir folio rūgštį - jų trūkumas gali sukelti lėtinį nuovargį, dirglumą, silpnumą, koncentracijos susilpnėjimą ir nuotaikų kaitą. Jų randame ankštinių augalų sėklose, viso grūdo produktuose, riešutuose, kviečių sėlenose, apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose, lapinėse daržovėse, mielėse, kiaušiniuose, jūros žuvyse, riebiame piene, mėsos produktuose, pavyzdžiui, kepenyse ar kalakutienoje.
• Geležis - atlikdama audinių aprūpinimo deguonimi funkciją, ji gali neutralizuoti vangumą ir nuovargį. Šio elemento šaltinis visų pirma yra gyvūninės kilmės produktai, įskaitant raudoną mėsą, pavyzdžiui, kepenis, taip pat žuvys, nesmulkinti grūdai, džiovinti vaisiai (abrikosai ir slyvos), juodieji serbentai, avižiniai dribsniai, sėklos, kauliukai, riešutai, kakava, burokėliai, žalios daržovės (petražolės, špinatai ir brokoliai).
• Magnis - didesnių jo dozių gali prireikti sportininkams, nuolatinį stresą patiriantiems žmonėms, vartojantiems daug kavos, arbatos ar alkoholio. Norint papildyti šio elemento atsargas, reikia valgyti moliūgų sėklų, kviečių sėlenų, kakavos, ankštinių augalų, riešutų, miežių ir grikių kruopų, žirnių, rudųjų ryžių, bananų ar špinatų.
• Vitaminas D - turi įtakos raumenų veiklos efektyvumui, atsparumui, bet kartu ir energijos išteklių didinimui. Pagrindinis jo šaltinis - saulės šviesa, tačiau šio vitamino galima rasti riebiose žuvyse, menkių kepenyse, aliejuje ir kiaušinių tryniuose.

Tinkamas vitaminų ir mineralų lygis yra be galo svarbus, todėl jų pritrūkus būtina nedelsiant papildyti. Be subalansuotos mitybos, galima vartoti preparatus, padedančius užpildyti trūkumus. Svarbu, kad dozės būtų koreguojamos pagal amžių ir individualius poreikius.

Ką Vartoti Esant Nuolatiniam Nuovargiui Ir Energijos Trūkumui?

Net ir iš gerai sudaryto valgiaraščio ne visada gausime tiek, kiek reikia, vitaminų, mineralinių druskų ir maistinių medžiagų. Tada galima rinktis patikrintus ir rekomenduojamus maisto papildus arba vaistus nuo nuovargio.

Dauguma tokių preparatų yra minėtų vitaminų ir elementų deriniai, tai yra vitaminas C, B grupės vitaminai, vitaminas D, geležis, magnis, cinkas ar įvairūs augaliniai ekstraktai.

Kad paskatintume organizmą veikti, nuovargį malšinančiuose preparatuose rasime šių augalų:

• ženšenių;
• gvaraninių paulinijų;
• ginkmedžių;
• gudobelių.

Šių augalų ekstraktai ne tik padeda kovoti su nuovargiu ir mieguistumu, bet ir gerina koncentraciją, atmintį, protinę veiklą, padeda sumažinti stresą.

Vitaminų nuo mieguistumo ir energijos stokos esama įvairiausių formulių, formų ar dozių. Iš populiariausių galima paminėti tabletes nuo nuovargio ir energijos trūkumo, bet dar yra:

• kapsulės;
• geriamieji skysčiai;
• milteliai suspensijai ruošti;
• sirupai;
• šnypščiosios tabletės;
• čiulpiamosios pastilės;
• energijos suteikiančios arbatos ir vaistažolės.

Kam Skirti Vitaminai Nuo Nuovargio Ir Energijos Stokos?

Vitaminų, skirtų nuovargiui ir energijos trūkumui šalinti, pasirinkimas turėtų būti pritaikytas pagal kiekvieno žmogaus individualius poreikius. Skirtingus energijos poreikius gali turėti:

• moterys;
• vyrai;
• vaikai;
• jaunimas;
• senjorai.

Todėl rinkoje netrūksta produktų, skirtų tikslinėms grupėms. Nesunkiai rasime vitaminų nuo nuovargio vyrams, taip pat priemonių įvairaus amžiaus moterims, vyresnio amžiaus žmonėms, moksleiviams ir studentams ar patiems jauniausiesiems.

Be lyties ir amžiaus, nuovargio lygis priklauso ir nuo jau minėto gyvenimo būdo, įskaitant fizinį aktyvumą, darbo pobūdį, išorinių veiksnių poveikį ir, žinoma, mitybą. Būtent ji dažniausiai siejama su vitaminų ar maistinių elementų trūkumu.

Todėl sportininkui ir sėsliai gyvenančiam asmeniui gali prireikti skirtingos sudėties ir dozės vitaminų, kad gautų energijos.

Mitybos raciono pakeitimas neturėtų pakenkti, tačiau, kol pradėsime vartoti konkrečius energijos suteikiančius vitaminus, pravartu pasitikrinti, kiek jų yra organizme. Ypatingą dėmesį preparatų parinkimui turėtų skirti vaikai ir nėščios moterys. Tokiais atvejais verta kreiptis į specialistus.

tags: #kodel #gera #buti #jaunam #priezastys