Gerdami ryto kavą suaugusieji neretai išgirsta vaikišką balselį prašantį duoti jos paragauti. Kava skaniai kvepia, o jeigu dar su pieno puta - vaikui atrodo kaip desertas.
Kava vaikams: ar tai tinkamas gėrimas?
Į klausimą „Ar galima vaikams kavos?“ atsako klinikos „InMedica" vaikų ligų gydytoja Daiva Stanislovaitienė: „Vienareikšmiškai „ne”, nes vaikas nėra suaugusio žmogaus mini kopija, tai reiškia, kad jo visiškai kitokia medžiagų apykaita, kepenų ir inkstų veikla, be to, augančiam organizmui reikalingos medžiagos, kurias, vaizdžiai kalbant, kava „išplauna” iš organizmo.
Veiklioji kavos medžiaga, kofeinas, vaiko organizme užsibūna ilgiau nei suaugusiojo. Koks jo poveikis? Stimuliuojantis, tonizuojantis. Įprastai vaikas natūraliai yra aktyvus, todėl dėl papildomo aktyvinimo gali tapti hiperaktyvus, irzlus, neramus, o pervargus gali sutrikti jo miegas.
Kava pasižymi skysčius varančiomis savybėmis, o kartu su skysčiais išvaro ir kalį, kuris reikalingas augantiems kaulams, magnį, kurio reikia raumenims, sutrikdo geležies, cinko, B grupės vitaminų įsisavinimą. Augančiam organizmui tai nėra gerai. Be to, kava didina skrandžio rūgštingumą, dėl to gali pradėti skaudėti skranduką, sutrikti apetitas. O kur dar poveikis dantims! Juk vaikų dantų emalė yra minkštesnė ir plonesnė, kava nudažo dantukus. Trumpai tariant, tai nėra vaikui tinkamas gėrimas.
Be abejonės, vaikas gali norėti ir prašyti, tačiau tėvai turėtų siūlyti alternatyvas, pavyzdžiui, vandenį, kompotą ir pan.
Nuo kokio amžiaus galima duoti vaikui kavos?
Remiantis dabartinėmis tarptautinėmis medicinos rekomendacijomis, vaikai neturėtų gerti kavos iki 14 metų amžiaus.
Kada pirmą kartą? Manoma, kad sulaukęs dvylikos metų vaikas gali išgerti puodelį kavos per dieną. Tačiau, pasak gydytojos, svarbu, kad nebūtų piktnaudžiaujama.
„Paaugliai eina gana vėlai miegoti, ryte sunkiai keliasi, tad kava tampa priemone išsibudinti, energijos, žvalumo šaltiniu. Tačiau tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, bėgiojimas labiau nei kava ir žvalina, ir pagerina trumpalaikę atmintį. Kavos poveikis yra staigus, tačiau trumpalaikis, t. y. išgėrus plūsteli energijos banga, deja, netrukus ji nuslūgsta ir žmogus pasijunta visiškai išsekęs.
Specialistas taip pat atkreipia dėmesį, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir kituose gėrimuose. „Kai kuriems vaikams taip pat patinka saldžiosios arbatos - svarbu nepamiršti, kad jose, įskaitant žaliąją arbatą, yra kofeino.
Tėvams svarbu stebėti ne tik kavos vartojimą, bet ir kitų kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kola, arbata ir ypač energiniai gėrimai, suvartojimą.
Vaikų ir paauglių kavos gėrimo pavojai
Kava ir nėštumas
Sužinojusios, kad laukiasi, moterys pradeda atidžiau sekti savo mitybą. Vienas iš populiariausių klausimų: “ar galiu toliau mėgautis kasdieniu kavos puodeliu?”. Kava yra populiarus gėrimas, tačiau jos sudėtyje esantis kofeinas gali turėti tam tikrų poveikių tiek besilaukiančiai moteriai, tiek besivystančiam kūdikiui. Kaip kofeinas veikia nėštumo metu ir kokios jo rekomenduojamos vartojimo normos?
Bene atsargiausiai kavą ir kitus kofeino turinčius gėrimus reikėtų vartoti nėštumo pradžioje - pirmąjį trimestrą. Kofeinas stimuliuoja, todėl gali paspartinti širdies rimtą ir tuo pačiu padidinti kraujospūdį.
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali prasiskverbti per placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimimo metu ir padidėjusia persileidimo rizika.
Dažniausiai pateikiama rekomendacija - per dieną suvartoti ne daugiau nei 200 mg kofeino. Rekomenduoja nėščioms moterims neviršyti 200 mg kofeino per dieną.
Kofeino turintys produktai, gėrimai gali būti suderinami su nėštumu, jei vartojama saikingai. Laikykitės rekomenduojamų normų ir ieškokite sveikų alternatyvų, kad užtikrintumėte savo ir savo kūdikio gerovę. Svarbu atkreipti dėmesį į bendrą suvartojamo kofeino kiekį iš visų šaltinių ir stebėti savo kūno reakcijas.
Jei norite sumažinti jo kiekį, pabandykite žolelių arbatas (saugias nėštumo metu) arba pakeisti kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui sveiku vaisių kokteiliu. Taip pat pamėginkite rasti kitų būdų, padedančių palaikyti reikiamą energijos kiekį, pvz., trumpi pasivaikščiojimai, sveika mityba ir tinkamas poilsis.
Kofeino kiekis įvairiuose gėrimuose
Štai orientacinis kofeino kiekis įvairiuose gėrimuose:
| Gėrimas | Kofeino kiekis (apytiksliai) |
|---|---|
| Espresso (vienas puodelis) | 63 mg |
| Filtruota kava (puodelis) | 95 mg |
| Matcha arbata (1 a. š. miltelių) | 35-70 mg |
| Juodoji arbata (puodelis) | 47 mg |
| Žalioji arbata (puodelis) | 28 mg |
| Coca-cola (skardinė) | 34 mg |
| Energetinis gėrimas (skardinė) | 77 mg |
Žindymo laikotarpis
Kofeino turinčių produktų vartojimą turėtų riboti žindančios moterys: nustatyta, kad kūdikiai iki 3 mėn. amžiaus sunkiau toleruoja kofeiną.
Jeigu maitinate pati ir kartais taip norisi išgerti puodelį ar du kavos. Taip pat kofeino turi „Coca-cola“, energetiniai gėrimai ir kai kurie gazuoti gėrimai.
Kofeino šalinimas skirtingame amžiuje yra svarbus veiksnys suvokiant kokį poveikį kasdienis kofeino vartojimas gali turėti kūdikiui.
Paprastai medžiagos šalinimas matuojamas pusinėse eliminacijos laiku, per kurį iš organizmo pašalinama pusė suvartotos mežiagos.
- Naujagimiams pusinės eliminacijos laikas yra 65-130 valandų (2,7-5,4 dienų) 5 pusinės eliminacios laikai sudaro 325-450 val.
- 3-5 mėnesių kūdikiams pusinės eliminacijos laikas yra apie 14 val., 5 pusinės eliminacios laikai sudaro 70 val.
- Suaugusiems pusinės eliminacijos laikas yra 3-7 val.
Taigi, kofeinui jautriausi yra naujagimiai, nes jų organizmas kofeiną šalina labai lėtai. Kasdien geriant kavą nedidelis į mamos pieną patenkantis kofeino kiekis kaupiasi naujagimio organizme dar nesuspėjus pašalinti vakarykštės kofeino dozės.
Todėl yra tikimybė, kad naujagimio organizme susikaups toks kofeino kiekis, kuris galėtų sukelti nemigą, neramumą ar irzlumą.
Vartojant kofeiną didesnėmis kaip 300-750 mg dozėmis kūdikiui gali pasireikšti neramumas, tremoras, irzlumas ir nemiga. Kai kurie kūdikiai gali būti jautresni, todėl mamos, gerdamos kavą, turėtų stebėti kūdikį ir pasirinkti tokį kiekį, kuris nekeltų rūpesčių kūdikiui.
Per dieną išgeriant daugiau kaip 1 litrą kavos mamai, taip pat ir kūdikiui gali išsivystyti mažakraujystė, nes kofeinas galėtų sumažinti geležies kiekį mamos piene. Jeigu kūdikis yra neramus, neužmiega, miega trumpai IR jūs vartojate daug kofeino, atsisakykite jo 2-3 savaitėms ir pastebėkite, ar kūdikio elgesys keičiasi.
Taigi, atsakymas į klausimą būtų - tikėtina, kad puodelis ar du kavos per dieną neturės didelio poveikio jūsų mažyliui, jeigu jis sveikas ir jau išaugęs naujagimystės laikotarpį.
Tačiau energijos stygius, kurį norite kompensuoti kavos gėrimu, gali rodyti ir kitas problemas - mažakraujystę, skydliaukės veiklos sutrikimus, ar būti vienu iš pogimdyminės depresijos požymių.