Ne vienas bent kartą esame pajutę netikėtai užklupusį veriantį skausmą suspazmavus raumenims. Mėšlungis - nevalingas, skausmingas raumens spazmas. Jis gali sutraukti ir ranką, kaklą, pilvo presą ar pasireikšti akies trūkčiojimu. Raumenų mėšlungis atsiranda nepriklausomai nuo žmogaus valios ir jo negalima reguliuoti.
Apie tai, kas dažniausiai sukelia mėšlungį ir ką daryti, kad jis nesikartotų, pasakoja specialistai. Dažniausiai mėšlungis pasireiškia blauzdoje, rečiau pėdoje ar šlaunyje. Jis gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Po epizodo dažnai jaučiamas tempimas, diskomfortas, kuris gali varginti iki trijų parų.
Mėšlungio Priežastys ir Rizikos Veiksniai
Mėšlungio priežastys gali būti įvairios: stresas, didelis fizinis krūvis raumenims, temperatūros pokyčiai, todėl vasarą smarkiai įkaitus ir šokant į šaltą vandenį galite pajusti mėšlungio skausmą. Mėšlungis blauzdoje gali pasitaikyti moterims, kurios dažnai avi aukštakulnius, jis pasireiškia ir avint nepatogią avalynę. Nemalonūs raumenų spazmai blauzdoje ar šlaunyje ypač pasitaiko vasaros metu, nes tuo metu organizmui gali trūkti skysčių.
Jeigu laikotės dietos, kurios metu vartojate daug baltymų, pasunkėja kalcio įsisavinimas, todėl gali pasireikšti nemalonūs raumenų spazmai. Taip pat mėšlungio priežastis gali būti ir didelis kofeino ir nikotino vartojimas. Žmonės, turintys plokščiapadystę gali susidurti su nemaloniais raumenų spazmais blauzdose ar pėdose. Vis atsirandantys mėšlungio skausmai gali būti ir kitų sveikatos problemų ženklas - uždegimų, skydliaukės sutrikimų, cukrinio diabeto, išsėtinės sklerozės ar venų išsiplėtimo.
Dažniausiai pasitaikanti kojų mėšlungio priežastis - tam tikrų mineralinių medžiagų, pagrinde kalio ir magnio, trūkumas organizme. Tai nutinka dėl nevisavertės mitybos, skysčių trūkumo organizme, gausaus prakaitavimo ar nėštumo metu, kuomet moteris mineralinėmis medžiagomis dalinasi su kūdikiu.
Pagrindinės priežastys
- Mineralų trūkumas: magnio, kalcio, kalio stoka, kuomet jų yra gaunama nepakankamai su maistu, sergant anoreksija, taip pat užsiimant aktyvia fizine veikla (intensyviai sportuojantiems asmenims), esant fiziologinėms būklėms, kai natūraliai yra sunaudojama daugiau šių elektrolitų (pvz.: nėštumas), vartojant tam tikrus medikamentus, pvz.: diuretikus (šlapimą varantys vaistai gali padidinti kalio, magnio pasišalinimą iš organizmo), rūgštingumą mažinančius vaistus (blogėja magnio pasisavinimas) bei vartojant per daug kofeino - blogėja magnio, kalio kiekis organizme.
- Dehidratacija (skysčių netekimas) - dažniausiai pasitaiko sportuojantiems, šiltojo sezono metu.
- Raumenų mėšlungis gali būti ir kitų lėtinių ligų pasekmė.
- Dalis raumenų mėšlungio priežasčių gali būti nežinomos - idiopatinės kilmės.
Rizikos veiksniai
„BENU vaistinės“ vaistininkė Jūratė Vitkauskaitė pastebi, kad mėšlungis dažniau vargina daug judančius, sportuojančius, sunkų fizinį darbą dirbančius žmones. Tiesa, šie spazmai gali pranešti ir apie ligas ar kai kurių ligų komplikacijas, pavyzdžiui, skydliaukės ar inkstų, išsėtinę sklerozę ar venų išsiplėtimą.
Nors visuomenėje dažniausiai įprasta manyti, kad mėšlungis išduoda magnio trūkumą, tačiau gydytoja J. Brėdikienė įvardija ir dar kelis vitaminus, kurie sukelia skausmingus raumenų spazmus: „Gali trūkti taip pat ir kalcio, kalio, natrio, B grupės vitaminų (B1, B6), vitamino D.“
Mėšlungio Simptomai
Staigus, aštrus skausmas, trunkantis nuo kelių sekundžių iki 15 minučių, yra dažniausias raumenų mėšlungio simptomas. Po to, kai mėšlungis nutrūksta, raumuo gali būti skausmingas iki 24 valandų.
Kalbant apie paros metą, daugiausiai mėšlungio atvejų pasitaiko nakties metu. Kojų mėšlungis dažniausiai atsiranda gulint lovoje, žmogui pabudus arba dar miegant, kuomet esant atsipalaidavusiems raumenims staigiai atliekamas pėdos ir pirštų padų tiesimas ar lenkimas.
Kaip Diagnozuojamas Mėšlungis?
Mėšlungio diagnostika dažniausiai yra klinikinio pobūdžio, tačiau pasikartojantys ar sunkūs epizodai reikalauja detalesnės priežasčių paieškos.
- Fizinis tyrimas: Vertinamas raumenų tonusas, refleksai, kraujotaka ir nervų funkcija.
- Jums taip pat gali prireikti kraujo tyrimo, kad patikrintų kalio ir kalcio kiekį kraujyje, taip pat inkstų ir skydliaukės funkciją.
- Jūsų gydytojas gali paskirti elektromiografiją (EMG). Tai testas, kuriuo matuojamas raumenų aktyvumas ir tikrinama, ar nėra raumenų sutrikimų.
- MRT taip pat gali būti naudingas testas. Tai vaizdo gavimo įrankis, sukuriantis jūsų nugaros smegenų vaizdą.
Gydymas: Kaip Valdyti Mėšlungį?
Jei raumenis sukaustė mėšlungis, J. Vitkauskaitė pataria pamasažuoti suspazmavusią kūno vietą, taip pat atsipalaidavus pabandyti ją ištempti, kad spazmas greičiau atsileistų. Kai kas priepuolio metu griebiasi net adatos, kad baksteltų į įsitempusį raumenį. Tačiau vaistininkė sako, kad mėšlungio sutrauktą vietą galima paprasčiausiai švelniai pagnaibyti.
Naktinių kojų raumenų spazmų trukmę gali padėti sumažinti ir staigus atsistojimas, pažingsniavimas pakaitomis ant pirštų ir ant pėdos ar kulno. Reikia paimti koją už pirštų ir atsargiai, vengiant trūkčiojimų, patraukti aukštyn. Sutraukus mėšlungiui taip pat padeda, jei skaudamą vietą kiek pažnaibysite ir pamasažuosite.
Ūminio mėšlungio valdymas
- Ištempti spazmuojantį raumenį, pavyzdžiui, jei mėšlungis jaučiamas kojose - riesti kojų pirštus ir pėdą į save arba spausti pėdos pirštus prie grindų, keliant kulną į viršų.
- Masažuoti skaudamą vietą, pabandyti atsistoti ir pavaikščioti.
- Geras efektas pasiekiamas šiluma, todėl galima dėti šiltą kompresą ar pasidaryti šiltą vonelę kojoms.
- Esant dideliam ir stipriam skausmui - vartoti nuskausminamuosius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną.
Priežasties gydymas
Pagrindinės raumenų mėšlungio priežasties kontrolė gali pagerinti simptomus ir palengvinti spazmus. Paprasčiausias būdas išvengti raumenų mėšlungio - vengti arba apriboti pratimus, kurie įtempia raumenis ir sukelia mėšlungį.
Jei viena iš priežasčių yra magnio trūkumas, padidinkite magnio suvartojimą. Valgydami maistą, kuriame gausu magnio, galite užtikrinti, kad jūsų kiekis atitiks rekomenduojamą paros normą ir išvengsite magnio trūkumo. Jūsų kūnas pasisavina apie 30-40 procentų magnio, kurį gaunate su maistu. Ne visada pavyksta magnio trūkumą panaikinti vien pakeitus mitybą. Todėl taip pat galite išbandyti magnio papildus.
| Mineralas | Šaltiniai | Poveikis |
|---|---|---|
| Magnis | Žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai, visadaliai grūdai, avokadai, bananai, šokoladas | Padeda raumenims atsipalaiduoti, mažina jautrumą spazmams |
| Kalis | Bananai, džiovinti vaisiai, ankštiniai, bulvės, pomidorai, avokadai, špinatai, riešutai, pieno produktai, žuvis | Dalyvauja perduodant nervinius impulsus raumenims, palaiko normalų susitraukimą |
| Kalcis | Pieno produktai, lapinės daržovės, brokolis, migdolai, sėklos, žuvies konservai, tofu | Būtinas raumenų susitraukimui |
Kada kreiptis į gydytoją?
Visgi, jeigu mėšlungis kankina nuolat, patariama kreiptis į specialistą tuomet, kada simptomai pasidaro labai varginantys ir ilgai trunkantys ar net dažnai besikartojantys. Taip pat, jeigu pakinta odos spalva (parausta, pamėlsta), pradeda tinti koja / kojos, nepadeda rekomenduojamų vitaminų ir mikroelementų vartojimas bei jeigu asmuo serga lėtinėmis ligomis ir vartoja daug vaistinių preparatų.
Skubiai kreipkitės, jei mėšlungis trunka ilgai, yra labai skausmingas ar susijęs su kraujotakos sutrikimų požymiais, nes tai gali rodyti rimtesnę būklę.
Tokie nuolat pasikartojantys simptomai bei išvardinti riziką sukeliantys aspektai, neretai gali ir suklaidinti, mat mėšlungi supainioti su kita liga yra visai nesunku. Pavyzdžiui, mėšlungis gali išduoti ir nervų sistemos ligas, dėl kurių atsiranda galūnių nervų pažeidimai, nervinių šaknelių suspaudimas, šoninė amiotrofinė sklerozė, Parkinsono liga.
Šeimos ligų gydytoja taip pat priduria ir dar kelias ligas, kurios gali būti sumaišomos su atsiradusiu mėšlungiu. Tarp jų ir lėtinės ligos bei būklės, kurių metu sutrikus medžiagų apykaitai, gali būti pažeidžiami raumenys bei nervai. „Esant hipotireozei, kuomet yra susilpnėjusi skydliaukės veikla, cukrinis diabetas, alkoholizmas. Galima suklysti ir kai yra inkstų, kepenų funkcijos sutrikimas.
Venų išsiplėtimas dar viena iš ligų, kuri gali sukelti mėšlungį. Dėl kraujagyslių patologijos (venų išsiplėtimo ar uždegimo) sutrinka raumenų kraujotaka, raumenyse užsilaiko veninis kraujas, susidaro pieno rūgštis ir išsivysto acidozė. Raumuo į tai gali reaguoti skausmingu, gana ilgai besitęsiančiu mėšlungiu, kuris paprastai labai vargina.
Produkų sąrašas, kuris padės kamuojantiems mėšlungio
Mėšlungio Prevencija
Panašiai kaip ir su kitomis ligomis, taip ir kovai su mėšlungiu galima taikyti prevenciją, kuomet pakeitus įprastą kasdieninę rutiną ir įpročius, galite apsisaugoti nuo šio nemalonaus raumenų susitraukimo. Santaros klinikų Šeimos medicinos centro skyriaus vedėja, šeimos ligų gydytoja Jolanta Brėdikienė išskiria kelis patarimus, kurie gali padėti išvengti mėšlungio:
- Reguliariai mankštintis, siekiant palaikyti gerą galūnių kraujotaką, rinktis saikingą fizinį krūvį, prieš intensyvesnį fizinį krūvį atlikti apšilimo pratimus.
- Pilnavertiškai maitintis, užtikrinant pakankamą magnio, kalcio, kalio, vitamino D bei B grupės vitaminų kiekį racione.
- Vengti staigių temperatūros pokyčių, pavyzdžiui, karštą dieną staigiai nešokti į šaltą vandenį, leisti raumenims iš lėto priprasti prie pasikeitusios temperatūros.
- Vartoti pakankamą skysčių kiekį - apie 2-2,5 litrus per dieną, riboti gausų kavos ir kofeino turinčių produktų vartojimą - apsiriboti 2 kavos puodeliais per dieną.