Kaip būti savimi: Gyvenimo Būdas ir Psichologiniai Patarimai

Ką reiškia „būti savimi“ yra vienas iš dažniausiai keliamų klausimų psichologijoje ir saviugdos pasaulyje. Žmonės dažnai svarsto, kaip būti tikrais savimi, neišduodant savo prigimties, tuo pačiu metu laikantis visuotinai priimtų moralinių ir etikos normų. Kaip atrasti pusiausvyrą tarp savo vidinių troškimų ir išorės reikalavimų?

Žmogaus Prigimtis ir Jos Aspektai

Žmogaus prigimtis yra daugiapusė.

• Gyvuliška prigimtis: Tai instinktyvioji mūsų dalis, kuri padeda mums išgyventi. Ši prigimtis apima bazinius poreikius, tokius kaip maistas, miegas, saugumas. Gyvuliškos prigimties supratimas gali padėti mums geriau suprasti savo kūno signalus ir poreikius.
• Žmogiškoji prigimtis: Tai mūsų socialinė prigimtis, kuri leidžia mums bendrauti, kurti bendruomenes, išreikšti emocijas ir suprasti kitus žmones. Ši prigimtis skatina mus siekti pilnaverčio gyvenimo, bendradarbiauti ir prisidėti prie visuomenės gerovės.
• Dieviškoji prigimtis: Tai aukštesnioji mūsų dalis, kuri siekia egzistencinių tikslų, tokių kaip dvasingumas, moralė ir savęs tobulinimas. Ši prigimtis pasireiškia tada, kai siekiame tapti geresniais žmonėmis ir prisidėti prie pasaulio gerovės.

Kaip Suderinti Savo Prigimtį su Visuomenės Taisyklėmis

Gyventi pagal savo prigimtį nereiškia, kad turime nepaisyti visuomenės taisyklių ir vertybių. Priešingai, tikras savęs išreiškimas turi būti suderintas su pagarba kitų žmonių teisėms ir laisvėms.

• Savirefleksija: Nuolat analizuokite savo veiksmus ir jausmus, siekdami suprasti, ar jie atitinka Jūsų vertybes ir moralinius principus. Tai padeda išvengti veiksmų, kurie galėtų pakenkti kitiems ar prieštarauti Jūsų pačių įsitikinimams.
• Empatija: Gebėjimas įsijausti į kitų žmonių jausmus ir poreikius. Empatija padeda mums suprasti, kaip mūsų veiksmai veikia kitus ir leidžia pasirinkti tokius elgesio būdus, kurie yra naudingi ne tik mums, bet ir aplinkiniams.
• Atsakomybė: Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir jų pasekmes. Tai reiškia, kad turime būti pasirengę pripažinti savo klaidas ir stengtis jas taisyti, o ne kaltinti kitus ar aplinkybes.

Būti Savimi Kaip Žmogumi

Būti savimi kaip žmogumi reiškia prisiimti atsakomybę už savo žmogiškąją prigimtį. Tai apima ne tik savęs pažinimą ir priėmimą, bet ir pagarbią sąveiką su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, šuniukas, gyvendamas pagal savo gyvulišką prigimtį, gali žaisti, miegoti, valgyti ir rūpintis savo poreikiais, tačiau jo elgesys yra ribojamas aplinkos ir šeimininko nustatytų taisyklių. Panašiai ir žmogus, gyvendamas pagal savo instinktus, susiduria su visuomenės nustatytomis ribomis.

Būti savimi reiškia suderinti savo prigimtį su visuomenės taisyklėmis ir vertybėmis. Tai reikalauja savirefleksijos, empatijos ir atsakomybės už savo veiksmus. Tikras savęs išreiškimas yra ne tik gyvenimas pagal savo prigimtį, bet ir pagarbi sąveika su kitais žmonėmis.

Galiausiai, norėdami gyventi pilnavertį gyvenimą, turime nuolat siekti pusiausvyros tarp savo prigimties ir visuomenės reikalavimų. Pasiekti sėkmės ir vadovauti kitiems žmonėms tampa įmanoma tik tada, kai žmogus lieka ištikimas sau.

10 Būdų Išlikti Ištikimam Sau

1. Gebėjimas reflektuoti. Norėdami išlaikyti savo individualumą, turite tiksliai žinoti, koks žmogus esate. Norint gerai pažinti save, reikia apmąstymų. Jei domitės tik kitais žmonėmis, niekada nesuprasite, ko jums reikia iš gyvenimo. Todėl analizuokite savo mintis ir veiksmus. Savirefleksija padeda pasiekti vidinę harmoniją, kuri padidina jūsų atsparumą stresui. Jūsų nebedomina kitų žmonių statusas, nes esate pakankamai pasitikintis savimi, kad galėtumėte dirbti su savimi. Jūs neturite ko slėpti. Tai suteikia laisvę būti savimi.
2. Sveikas egoizmas. Imitatoriai negali rasti pusiausvyros tarp savo ir kitų žmonių interesų. Tie, kurie yra ištikimi sau, žino savo vertę. Tik turėdami sveiką optimizmą galite tapti geru lyderiu.
3. Sutelktas dėmesys į galimybes. Žmogus, kuris vadovaujasi tik savo interesais, yra orientuotas tik į save, savo norus. Jis visada stengiasi tikslus pasiekti greičiausiu būdu, griebdamasis įvairių manipuliacijų. Tokie žmonės tikrai turi gauti tai, ko nori čia ir dabar, ką nors išplėšti, kol kiti nesuspėjo anksčiau. Tikri lyderiai supranta, kad kartais, norint laimėti karą, reikia pralaimėti mūšį. Ištikimi sau žmonės nesigilina į laikinus ir kartais neišvengiamus nesklandumus.
4. Charakterio stiprybė. Žmonės, kurie yra be stuburo ir silpnos valios, negali likti ištikimi sau. Jie atsisako savo žodžių ir pažadų ir nežino, kaip prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Dažniausiai žmonės pasitiki tais, kurie atsako už savo žodžius ir moka suvaldyti emocijas.
5. Įžvalgumas. Jūs nebijote elgtis neįprastai ir tai turi įtakos visiems gyvenimo aspektams, ypač karjerai. Esate toliaregis, todėl jus domina kiti žmonės. Žinote, ko siekiate, padėdami kitiems išsikelti reikšmingesnius tikslus ir juos pasiekti. Nuolat stumiate save ir aplinkinius, kad pakeltumėte kartelę.
6. Gebėjimas klausytis. Žmonės, kurie visose situacijose išlieka savimi, turi stabilią savigarbą, kuri suteikia jiems galimybę klausytis ir išgirsti kitus žmones, net kai jie reiškia priešingas idėjas. Tokie žmonės nori išklausyti nuomonių, kurios skiriasi nuo jų pačių ir persvarstyti savo požiūrį, kai supranta, kad jie galbūt klysta. Gebėjimas klausytis yra susijęs su gebėjimu mokytis. Tokiems žmonėms natūralu siekti tiesos.
7. Sąžiningumas ir tiesmukiškumas. Tik sau ištikimi žmonės geba atvirai bendrauti su kitais. Kai pasitikite savimi, esate sąžiningesni ir labiau kreipiate dėmesį į kitus, o tai veda žmogų į sėkmę. Nereikia versti žmonių spėlioti, ką turėjote omenyje.
8. Dvasinė pusiausvyra ir šaltakraujiškumas. Pasitikintys savimi žmonės kitų neteisia. Jie pasveria ir vertina kitų nuomonę, net jei šios nuomonės nesutampa su jų pačių, tai daroma su pagarba. Sveikiems žmonės nereikia nuvertinti kitų. Pasitikėjimas savimi leidžia tokiems žmonėms išvengti pernelyg emocingų reakcijų į išpuolius jų kryptimi.
9. Lankstumas ir gebėjimas dirbti komandoje. Žmogus, kuris visada išlieka savimi, išsiskiria orientacija į komandinį darbą. Sveikas lankstumas kitų žmonių atžvilgiu leidžia jam sutelkti dėmesį į kiekvieno interesus. Toks žmogus moka suformuoti komandą, galinčią efektyviai dirbti.
10. Atkaklumas ir ištvermė. Sau ištikimas žmogus sugeba atsispirti pagundoms. Jis gyvena pagal principą „yra laikas darbui ir yra laikas pramogoms”. Jis nesijaučia kaltas dėl to, kad yra neproduktyvus, nes žino, kad visada dirba geriausiai. Kiekvieną kliūtį, kurią toks žmogus sutinka kelyje, jis naudoja kaip galimybę tobulėti ir pasinaudoti savo patirtimi.

Žema Savivertė ir Jos Poveikis

Žemos savivertės pasekmės yra rimtesnės nei galvoji. Tyrimai rodo, kad žmonės su žema saviverte turi dvigubai didesnę tikimybę patirti nerimą ir šešis kartus didesnę tikimybę susirgti depresija! Nepasitikėjimas savimi taip pat padidina mūsų pažeidžiamumą manipuliacijoms.

Pasitikėjimas savimi gali atrodyti kaip arogancija, bet išties tarp jų yra didelis skirtumas. Arogancija reiškia žiūrėjimą į kitus iš aukšto. Pasitikėjimas savimi reiškia, kad nelaikai savęs menkesniu nei kiti. Svarbu pripažinti savo vertę ir neleisti kitiems naudotis tavimi. Tu vis tiek gali būti maloni - tik tiems, kurie tikrai vertina tavo gerumą.

Savivertės Testas: Įvertinkite Savo Padėtį

Visi turime blogų dienų - dienų, kai niekas nesiklijuoja arba nevyksta taip, kaip norėtume. Tačiau nuolatinė žema savivertė prasideda tada, kai ta „bloga diena“ niekada nesibaigia, o kritikuojantis balsas galvoje nenutyla.

Pasitikėjimo Savimi Testas:

Nuoširdžiai atsakykite TAIP arba NE:

• Dažnai noriu pasakyti savo nuomonę, bet tyliu, nes bijau apsikvailinti.
• Man sunku priimti komplimentus. Vietoj to, kad pasakyčiau ačiū, sumažinu komplimento reikšmę - šitie seni marškiniai? Aš juos turiu jau metus.
• Kai esu tarp žmonių, jaučiu, kad jie mane stebi ir vertina.
• Jei kas nors greitai neatsako į mano žinutę, pradėdu nerimauti, kad padariau kažką blogai.
• Aš mieliau suvalgysiu ne tai, ką užsisakiau restorane, nei sugrąžinsiu maistą padavėjui.
• Dažnai pavydžiu kitiems patrauklumo, sėkmės ar talento.
• Jei žmonės šnabžda grupėje, manau, kad jie kalba apie mane.
• Prieš susirinkimą ar pristatymą aš mintyse kartoju, kaip suklysiu.
• Kai pasiekiu tikslą, sumenkinu jį, nes nenoriu atrodyti arogantiškas.
• Nuolat atsiprašinėju - net už smulkmenas.

Kuo daugiau TAIP atsakymų, tuo silpnesnis jūsų pasitikėjimas savimi. Ar esate pasiruošę tai keisti?

9 Praktiniai Žingsniai, Kurie Padės Pasitikėti Savimi

Sveika savivertė reiškia ramesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą, taip pat sveikesnius santykius. Nebeleisite puikioms galimybėms praeiti pro šalį ir pradėkite įgyvendinti savo poreikius ir svajones.

1. Priimkite faktą, kad tobulumas neegzistuoja. Vietoj to, susikoncentruokite į tai, kad patiktumėte sau. Tai natūraliai pritrauks tinkamus žmones į jūsų gyvenimą.
2. Pripažinkite savo vertę. Jūsų vertė nėra kažkas, ką reikia užsitarnauti. Jūs ją jau turite - vien dėl to, kad egzistuojate. Niekas nėra geresnis ar blogesnis už kitą. Mes visi esame lygūs. Ir niekas nėra tobulas.
3. Praktikuokite meilę sau. Kalbėkite su savimi švelniai, net kai nesijaučiate gerai. Vietoj „Tas interviu buvo baisus, visiška gėda!“ pabandykite pasakyti: „Taip, buvo nejauku ir tikriausiai nepadariau gerai, bet aš drąsus, kad pabandžiau!“.
4. Supraskite, kad niekam nerūpi tiek, kiek jums atrodo. Žmonės yra pernelyg užsiėmę savo problemomis, kad analizuotų kiekvieną jūsų žodį. 99% jų net nepastebi jūsų klaidų, o jei ir pastebi, greitai pamiršta.
5. Apsupkite save pozityviais dalykais. Vietoj to, kad nuolat žiūrėtumėte į tobulai atrodančius, retušuotas įžymybes, žiūrėkite turinį, kuris skatina jus gerai jaustis.
6. Padarykite dalykų, kurie jums patinka savyje, sąrašą. Nieko nesugalvoji? Vis tiek pabandyk. Tai gali būti maži dalykai, pavyzdžiui, „Man patinka būti maloniu kitiems. Man patinka mano plaukai. Man gerai sekasi piešti“.
7. Kai kitą kartą gausite komplimentą, priimkite jį. Kitą kartą tiesiog pabandykite nusišypsoti ir pasakyti ačiū. Be „bet“ ir be savikritikos. Priimkite komplimentą kaip faktą. Taip, aš tikrai atrodau gerai. Taip, aš tikrai tai padariau.
8. Išeikite iš savo komforto zonos - po vieną mažą žingsnį. Nusistatykite mažus tikslus, kurie išves jus už komforto zonos ribų. Juos įveikus, įgausite drąsos ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi.
9. Priimkite, kad progresas nėra linijinis. Priimkite ir blogas dienas. Tai visiškai normalu - jūs nesate nesėkmingi. Pasitikėjimo savimi kūrimas yra procesas. Kartais žengiate žingsnį atgal, kartais du žingsnius į priekį.

Kaip Sudaryti Įspūdį, Kad Pasitikite Savimi?

Tikriausiai esate girdėję garsųjį posakį „Imituok, kol pavyks“. Tai reiškia, kad jei elgsitės pasitikėdami savimi, laikui bėgant pradėsite taip jaustis. Šie paprasti įpročiai ne tik leis jums atrodyti labiau pasitikinčiu, bet ir padės tikrai tikėti savimi.

• Išmokite pasijuokti iš savęs.
• Susitikite akis į akį su atstūmimu.
• Dirbkite su laikysena ir kūno kalba.
• Neatsiprašinėkite už kiekvieną smulkmeną.
• Kovokite su noru nuolat ką nors taisytis.
• Nesistenkite įtikti bet kokia kaina.
• Bandykite išlikti ramūs net ir neaiškiose situacijose.
• Nelaukite tobulo momento.

Atjauta Sau: Kaip Būti Geram Sau

Mokslininkė dr. Kristin Neff kaip atsvarą vidiniam kritikui siūlo atjautos sau metodą. Tai gebėjimas mylėti save ir su savimi palaikyti šiltą santykį, net kai užklumpa įvairios gyvenimo negandos, jaučiamasi nevykusiu ir klystančiu. Tai buvimas nesmerkiant, neplakant ir nebaudžiant savęs, gebėjimas paguosti ir jausti empatiją sau, įsisąmoninimas ir priėmimas visų savo asmenybės dalių, net ir tų, kurios atrodo kaip trūkumai.

Atjauta sau susideda iš trijų komponentų: geranoriškumo sau, bendražmogiškumo ir sąmoningumo (angl. mindfulness).

Pratimai Atjautai Sau Ugdyti

1. 1 pratimas. Palyginkite, kaip elgiatės su draugais ir su savimi sunkiose situacijose.
2. 2 pratimas. Įsisąmoninkite savo skausmą ir priimkite, kad kentėjimas - bendražmogiška patirtis.
3. 3 pratimas. Parašykite laišką sau iš besąlygiškai mylinčio „nematomo draugo“ perspektyvos.
4. 4 pratimas. Pasitelkite tris kėdes, kad pajustumėte vidinio kritiko, kritikuojamojo ir stebėtojo vaidmenis.
5. 5 pratimas. Performuluokite vidinio kritiko balsą į švelnų ir rūpestingą.
6. 6 pratimas. Rašykite atjautos sau dienoraštį.
7. 7 pratimas. Raskite geranoriškesnį būdą save paskatinti, užuot naudoję savikritiką.
8. 8 pratimas. Leiskite sau pasirūpinti savo poreikiais ir suvokite, kad tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Kiekvienam duotas individualus kelias, būdas ir duotybės, kurias realizuodamas jis bus laimingas o sekdamas ne savo keliu, nusivils. Kiekvienas jaučiame savyje kas “mano”, o kas ne, bet nebūtinai tuo vadovaujamės savo gyvenime. Tad kai susitiksime su jumis renginio metu ir aš jums papasakosiu apie jus ir jūsų charakterius, neikite prieš save, nesielkite vedami sociumo, o jei jaučiate, kad norite elgtis vienaip ar kitaip, taip ir elkitės. Jei esate kūrybinis chuliganas, būkite chuliganu, jei esate jausmingi - būkite jausmingi. Jei jums patinka periodiškai “supsichuoti” ir emocionaliai išsikrauti, jūs toks fenotipiškai, aš jums apie tai papasakosiu iš išorinės pusės. Tad stenkitės įsiklausyti į save, elgtis taip, kokie jūs esate ir neiselkite taip, kaip kiti jums pasakoja, kaip reikia teisingai gyventi, nes jie pasakoja apie tai, kaip jie gyventų dl to, kad jie yra tokie.

Visas gyvenimas gali būti kelionė savos būties link, nes mes nuolat tampame, keičiamės. Rožė yra savimi dar būdama mažas daigelis, tačiau tikra rože ji tampa tik išskleidusi žiedą. Tada žinome, kad tai rožė, galime užuosti jos aromatą, ja gėrėtis. Taip ir mes savimi tampame ne saugodamiesi pokyčių, bet į juos eidami, realizuodami savo paskirtį, išskleisdami savo būtį, leisdami jai šviesti.

tags: #kam #taikytis #pagal #kitus #jei #gimei