Ar norite būti laimingi? Kas nenori būti laimingas? Siekti laimės yra vertingas tikslas, kurio turėtų siekti kiekvienas. Laimė yra vienas svarbiausių dalykų gyvenime, ir jos turėtų siekti kiekvienas. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo laimės lygį. Šiame tinklaraščio įraše aptarsime 10 paprastų žingsnių, kurie padės jums tapti laimingesniu žmogumi. Vadovaudamiesi šiame tinklaraščio įraše pateiktais patarimais, būsite pakeliui tapti laimingesniu žmogumi.
1. Raskite Savo Aistrą
Pirmas žingsnis: raskite savo aistrą. Kas jums kelia aistrą? Kas jus daro laimingą? Kai išsiaiškinsite, kas jus daro laimingus, siekite to!
2. Praleiskite Laiko Su Artimaisiais
Laiko praleidimas su mylimais žmonėmis yra vienas geriausių būdų būti laimingam. Eilė tyrimų (ir labai ilgamečių) rodo, vienintelis ir pagrindinis bendras ir pastovus vardiklis žmonių laimėje yra turtingi ir kokybiški santykiai. Žmonės, turintys šiltus santykius su savo šeima, giminaičiais, turintys draugų, yra laimingesni. Žmonės, gyvenantys glaudus ryšius palaikančiose bendruomenėse, yra laimingesni.
3. Padarykite Ką Nors Malonaus Kitam Žmogui
Vienas iš geriausių būdų gerai jaustis - padaryti ką nors malonaus kitam žmogui. Net ir mažiausias malonus poelgis gali kažkieno dieną padaryti geresnę. Autorius teigia, kad geri darbai nebūtinai turi būti didingi žygdarbiai, nušviečiami pirmose naujienų portalų pozicijose. Aš ir pati esu pastebėjusi, kaip gera ne tik dalyvauti įvairiuose paramos projektuose, padėti tiems kuriems reikia, bet ir medžioti akimirkas kasdienybėje. Širdį džiugina šypsenos, dovanotos vairuotojų, kuriuos praleidžiate kamštyje, pirkėjų, kuriems užleidžiate eilę, kaimynų, kuriems palaikote užsitrenkiančias laiptinės duris.
4. Mankštinkitės
Mankštinantis išsiskiria endorfinai, kurie, kaip įrodyta, gerina nuotaiką ir bendrą laimę. Tad kelkitės ir judėkite! Maža to, puiki nuotaika tiesiog garantuota tomis dienomis, kai mes pasistengiame kuo daugiau pasportuoti. Net jei esate visiškai susipykę su sportu, galite skirti laiko bent jau pusvalandį pasivaikščioti - bet vaikščiokite greitu žingsniu.
5. Skirkite Laiko Sau
Svarbu į savo gyvenimą įtraukti laiko sau. Įpraskite kasdien rasti laiko trumpam poilsiui. Bent pabandykite tiesiog NIEKO neveikti po darbo. Ar susiorganizuokite nieko neveikimo savaitgalį.
6. Gyvenkite Dabartyje
Vienas iš geriausių būdų būti laimingam - gyventi dabartyje ir vertinti tai, ką turite. Nesigilinkite į praeitį ir nesijaudinkite dėl ateities. Laimingi žmonės stengiasi išgyventi dabarties akimirką. Pažvelkite į kūdikius - jie laimingi šią akimirką, krykštauja ir nejaučia baimės dėl ateities, nesijaudina dėl praeities.
7. Būkite Dėkingi
Puikus būdas padidinti savo laimę - sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Dėkingumas gali įtakoti jūsų gyvenimą labiau nei tik pagerinti nuotaiką. Žmonės, kurie kasdien užrašo kelis teigiamus dalykus apie savo dieną yra sveikesni, energingesni, jaučia mažiau streso ir nerimo bei geriau miega. Šios praktikos esmė - padaryti ją kasdieniniu įpročiu ir daryti tai tikslingai. Pagalvokite, kaip galite susikurti dėkingumo ritualą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą gerdami kavą pabandykite prisiminti tris dalykus, kurie jus labiausiai pradžiugino vakar. O gal jums labiau patiks pagalvoti apie praėjusios dienos tris džiugius įvykius prieš užmiegant. Dalykai, apie kuriuos pagalvojate gali būti visiškai paprasti (graži gėlė, kurią matėte eidami pasivaikščioti) ar svarbūs dalykai (kad esate sveiki).
8. Šypsokitės
Galbūt skamba banaliai, bet šypsena tikrai užkrečiama. Kai šypsotės, geriau jaučiatės ne tik jūs, bet ir aplinkiniai.
9. Juokitės
Juokas - dar vienas puikus būdas pagerinti nuotaiką ir bendrą laimę. Raskite būdų juoktis kiekvieną dieną, net jei tai būtų tik juokingos televizijos laidos ar filmo žiūrėjimas.
10. Darykite Tai, Kas Jums Patinka
Vienas iš geriausių būdų būti laimingam - daryti tai, ką mėgstate.
Laikydamiesi šių paprastų patarimų tapsite laimingesniu žmogumi. Tik nepamirškite, kad laimė yra pasirinkimas.
Štai keletas papildomų patarimų, kaip tapti laimingesniu:
- Būkite fiziškai aktyvūs.
- Valgykite sveiką maistą.
- Miegokite pakankamai.
- Praleiskite laiko gamtoje.
- Būkite dosnūs.
- Atsisakykite toksiškų santykių.
- Mokykitės naujų dalykų.
- Kelionės.
- Užsiimkite mėgstama veikla.
Taip pat galite vadovautis lentele, kad lengviau suprastumėte, kaip pasiekti laimę:
| Žingsnis | Aprašymas |
|---|---|
| 1. Raskite Savo Aistrą | Atraskite, kas jus džiugina, ir skirkite tam laiko. |
| 2. Praleiskite Laiką Su Artimaisiais | Stiprinkite ryšius su šeima ir draugais. |
| 3. Padarykite Ką Nors Malonaus Kitam Žmogui | Darykite gerus darbus be jokio atlygio. |
| 4. Mankštinkitės | Būkite fiziškai aktyvūs, kad pagerintumėte nuotaiką. |
| 5. Skirkite Laiko Sau | Atsipalaiduokite ir darykite tai, kas jums patinka. |
| 6. Gyvenkite Dabartyje | Mėgaukitės kiekviena akimirka. |
| 7. Būkite Dėkingi | Vertinkite tai, ką turite. |
| 8. Šypsokitės | Šypsena pagerina nuotaiką ir užkrečia kitus. |
| 9. Juokitės | Raskite būdų juoktis kiekvieną dieną. |
| 10. Darykite Tai, Kas Jums Patinka | Skirkite laiko mėgstamoms veikloms. |
Visas negandas mes prisitraukiame patys. Turėkite tikslius norus, išsikeltus tikslus ir planą, kaip visa tai pasiekti, nes tik tuomet jausite stiprų vidinį pasitikėjimą eiti ir kalbėtis su darbdaviu, kad suteiktų geresnes darbo sąlygas ar pakeltų atlyginimą. Visa tai apima vieną svarbiausių aspektų - tai savo vidaus susitvarkymą.
Labai geras ir stipriai motyvaciją pakeliantis būdas yra per vertės kūrimą(si). O vertę galime pasitikrinti per padėkų praktiką, kurią kviečiu kaip įprotį būtinai ugdyti. Būtent dėkodamos, su lengvumu galime suprasti, kas mums yra vertė, kaip mes ją kuriame.
Taip pat visatoje yra sakoma, kad viskas turi augti ir didėti. Tad jei jūs esate savo darbe jau 10 metų ir niekas nesikeičia, alga tokia pati kaip ir buvo, vadinasi metas ryžtis kažką keisti ir judėti į priekį, nes esate užstrigę savo viduje.
Visgi, labai svarbu yra paminėti, kad ieškantis laimės tiek naujoje veikloje, tiek dar dirbant samdomame darbe, pirmiausiai, turite pradėti nuo artimųjų, namų ir šeimos. Nes jei namuose nesijausite laimingi, niekas nesidžiaugs, kad ir ką be pasirinktumėte ir nepalaikys jūsų, tai jums nesinorės nieko daryti, truks motyvacijos. Todėl pirmiausiai vertėtų pokyčius pradėti nuo namų, bandykite kiekvieną mėnesį padaryti kažką gero savo šeimai, net jei tai ir pietų pagaminimas, ką retai darydavote. Svarbu pradėti nuo tokių mažų dalykų ir pagerinti santykius šeimoje, suteikti vieni kitiems pasitikėjimo ir palaikymo, kas sukurs pozityvią aplinką apie jus ir motyvuos žengti tolyn, o jau tada galėsite kurti savo laimę esamame ar naujame darbe.
Meditacija padeda tarsi programuoti mūsų smegenis pozityviems dalykams, ir laimės jausmas padidėja. Galima būtų galvoti, kad pinigai ir prabangus gyvenimo būdas veda į laimę, bet tyrimai rodo, kad laimę suteikia kur kas paprastesnės patirtys - kaip dėkingumas ar laikas su draugais.
Laimė yra užkrečiama. Tyrimai parodė, kad gyvenant šalia laimingų žmonių, paties laimė padidėja 25 procentais. Jeigu jaučiatės prastai, susisiekite su draugu, kuris į viską žvelgia pozityviai. Mūsų smegenys geba atkartoti, ką jaučia kitas asmuo.
Tyrimai parodė, kad kai leidžiame pinigus kitiems jaučiamės laimingesni nei leisdami pinigus sau. Darant kad ir mažus gerus darbus padidina mūsų pačių pasitenkinimą gyvenimu.
Draugystė gali būti ilgaamžiškumo raktas. Moksliniai tyrimai parodė, kad vienišumas gali būti taip pat žalinga kaip 15 cigarečių per dieną bei dvigubai žalingiau už nutukimą. Net jei ir esate labai užimti galite rasti laiko susisiekti su žmonėmis, kurie jums rūpi. Pasinaudokite pietų pertrauką paskambinti draugui/draugei ar pakvieskite jį/ją pasivaikščioti drauge.
Tyrimai rodo, kad žmonės jaučiasi laimingesni, kai leidžia pinigus naujiems potyriams, o ne daiktams. Patirtis mes atsimename ilgiau ir mūsų smegenys sugeba jas išgyventi iš naujo, taip sukeliant mums teigiamų emocijų ilgiau.
Tam galima pasijungti įvairius dalykus - lankymąsi pas psichologą, psichologinių knygų skaitymą, meditaciją, sąmoningumo praktikas, galima keisti gyvenimą iš esmės - keisti darbą ar profesiją, keisti draugus. Galima rasti užuovėją religijoje, kur išmoktum dėkingumo. Pasirodo, kad laimingesni yra tie žmonės, kurie giliai tiki - nesvarbu kokia religija, tačiau matantys gilesnę prasmę gyvenime jaučiasi laimingesni. Prie šio punkto pridėčiau ir dėkingumą - dėkingi žmonės yra laimingesni. Mokantys pasidžiaugti mažais dalykais kasdien, mokantys džiaugtis savaime suprantamais ar nesikeičiančiais dalykais (kaip šeima, namai) yra laimingesni. Gal religijos taip greit neprisipratinsi, jei esi netikintis žmogus, tačiau gali pabandyti skaityti kad ir Lietuvos kunigų (Toliato, Lyrio) parašytas knygas - jos priverčia bent trumpam sustoti.
Skubėjimas, įtemptas darbas, ilgos darbo valandos, netinkamas miego ritmas, toksiški santykiai, nepatinkantis darbas, sėdimas laisvalaikis, gyvenimas mieste,… Visa tai tikrai neprisideda prie gyvenimo harmonijos, pilnatvės, laimės. Prisimink, kaip jautiesi skubėdama (-as), skubindama (-as) vaikus, galvodama (-as), kad vėluoji - pagalvok, kiek tokio jausmo turi savo kasdienybėje. Kiek bendrauji iš mandagumo, kiek jautiesi išsunkta (-as), kaip dažnai kartojasi nemiga, kiek mėgaujiesi darbu, kaip dažnai grįžus namo tiesiog leidi laiką ant sofos prie ekrano (žiūrint TV) ar su ekranu (keliaujant telefone socialiniuose tinkluose).
Užtenka perskaityti straipsnį ‘Laimės hormonai‘, kad geriau suvoktum, jog laimė nemaža dalim priklauso ir nuo sveikesnių mitybos ar judėjimo įpročių. Judant, valgant sveiką maistą, gaminasi laimės, gero jausmo, pilnatvės jaumo hormonai, kurie labai stipriai prisideda prie mūsų savijautos.
Tikėtina, kad laimę lengviau atrasti ieškant jos ne išorėje, bet savo viduje. Svarbu pažinti save, savo poreikius, svajones ir mokėti jas atliepti.
- Nuostabi praktika - dėkojimo. Kiekvieną dieną stabtelti ir pastebėti, už ką sau ir kitiems esame dėkingi. Minčių srautą kreipti ne į paiešką laimės kituose, bet savyje. Kokybiškai ilsėtis, valgyti bei vartoti pakankamą kiekį skysčių. Šypsotis net tada, kai sudėtinga. Puoselėti visas tris sritis: kūną, emocijas ir mintis.