Kaip pagerinti produktyvumą ir užbaigti darbus: patarimai ir strategijos

Greičiausiai kiekvienas nori užbaigti darbo dieną, žinodamas, jog padarė viską, ką galėjo, ir kad visas savo darbo valandas išnaudojo kaip įmanoma efektyviau. Tačiau tam reikalingi tam tikri organizavimo, laiko planavimo bei prioritetų nusistatymo įgūdžiai, kurie labai pasitarnauja kiekviename darbe. Tad, net jei ir manote, jog jų neturite, tikrai yra būdų, kaip būtų galima padidinti produktyvumą darbe.

Koncentruokitės į vieną užduotį

Nors kartais atrodo, jog gebėjimas atlikti daug darbų iškart yra itin naudingas ir vertingas, tačiau susitelkimas į vieną užduotį vienu metu gali padėti jums būti daug produktyvesniems nei pirmuoju atveju. Kuomet darome keletą darbų iš karto, daug laiko išnaudojame, ruošiantis kitai užduočiai. Dėl to tam tikros užduotys gali likti neužbaigtos, o galutiniai rezultatai prastesnės kokybės. Norint to išvengti, reikėtų susikoncentruoti ties vienu projektu, kol jis bus pilnai užbaigtas, kadangi tuomet nusistatote vieną tikslą, kurio lengviau siekti.

Planuokite pertraukas

Ar ir jūs galvojate, jog jei neskirsite laiko pertraukai tarp darbų, visus juos padarysite žymiai greičiau? Iš tiesų tai nėra tiesa, kadangi neturint pertraukų gali labai sumažėti produktyvumas bei kilti nuovargis. Todėl pabandykite iš anksto susiplanuoti keletą trumpų pertraukėlių savo darbo metu. Kai kurios darbo vietos yra pačios nustačiusios, kuomet darbuotojai ilsisi, t. y. kas porą darbo valandų bent 5 - 10 minučių yra skiriamos poilsiui.

Sukurkite patogią darbo aplinką

Dar vienas labai svarbus aspektas - patogi darbo aplinka. Greičiausiai ir patys esate atsidūrę situacijoje, kuomet reikia dirbti, tačiau neturite tam patogios vietos. Tuo metu patiriamas diskomfortas neleidžia susitelkti į užduotis ir jas atlikti taip efektyviai, kaip būtų galima. Būtent dėl šios priežasties investuokite į patogius ir kokybiškus biuro baldus. Buvo pastebėta, jog daugelis žmonių, dirbančių sėdimą darbą, ypač skundžiasi nugaros skausmais. Šią problemą išspręsti ar bent ją palengvinti gali patogi biuro kėdė. Įsitikinkite, jog ji būtų jums tinkamo aukščio, turėtų aukštesnę atramą nugarai bei atramas rankoms.

Pradėkite nuo ergonomiško darbo stalo ir kėdės pasirinkimo. Teisinga sėdėjimo pozicija yra svarbi ne tik komfortui, bet ir sveikatai, kadangi ilgalaikis neteisingas sėdėjimas gali sukelti nugaros skausmus ir kitų problemų. Apšvietimas taip pat yra esminis aspektas. Pasirinkite natūralų apšvietimą, kai tik įmanoma, nes tai padeda sumažinti akių nuovargį ir gerina nuotaiką. Dekoracijos gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Pridėkite keletą asmeninių akcentų, tokių kaip nuotraukos, augalai ar meno kūriniai, kad sukurtumėte malonų ir motyvuojantį atmosferą. Palaikykite švarą ir tvarką darbo vietoje. Reguliarus darbo stalo valymas ir organizavimas padeda išvengti chaoso, kuris gali sumažinti efektyvumą. Galiausiai, nustatykite aiškias darbo valandas ir laikykitės jų. Tai padės sukurti struktūrą ir discipliną, kuri yra būtina dirbant iš namų.

Nebijokite prašyti pagalbos ir deleguoti užduotis

Jei dirbate komandoje, labai svarbu yra nebijoti pasidalinti užduotimis su jos nariais. Kai kurie darbai gali būti nesunkiai atliekami kitų žmonių, net ir be jūsų priežiūros. Tai leidžia susikoncentruoti ties svarbiausiais darbais, kurie yra skirti būtent jums, o likusi komanda gali skirti savo laiką smulkesnėms užduotims, trukdančioms jums susitelkti ties reikšmingiausiais projektais. Gebėjimas paprašyti pagalbos yra labai svarbus, todėl jei jaučiate, jog jums jos reikia, nebijokite ir jos pasiprašykite.

Pašalinkite dėmesį blaškančius veiksnius

Ne paslaptis, jog kartais dėmesį blaškantys veiksniai itin trukdo mūsų produktyvumui, dėl ko darbai ir užduotys ima kauptis, o visa tai kelia didžiulį stresą. Tad, jei dirbate ofise, stenkitės riboti pokalbius su kolegomis, nes taip labai lengva prarasti laiko nuovoką ir įsisukti į tam tikras diskusijas. Tad, jei galite, sava veikla užsiimkite užsidarę duris arba, jei dirbate atvirame ofise, naudokite garsą blokuojančias ausines, kurios bus tarsi ženklas visiems aplinkiniams, jog turite susikoncentruoti ties tam tikromis užduotimis. O jei dirbate iš namų, pasistenkite darbui susirasti atokiausią namų kampelį bei informuokite savo namiškius, kuriomis valandomis esate užsiėmęs ir jums reikalinga ramybė. Atskira erdvė namuose yra labai svarbu, tad, turint galimybę, rekomenduojama net įsirengti tam tikrą namų biurą. Viskas, ko tam reikia - jau minėta kėdė, šviestuvas bei darbo stalas.

Kaip motyvuoti darbuotojus: 24 idėjos

Vadovams labai svarbu pademonstruoti lyderystę ir įkvėpti savo pavyzdžiu bei parodyti asmeninį dėmesį kiekvienam darbuotojui, taip pat - puoselėti komandinę dvasią. Štai dar 24 idėjos, kaip galima kasdien įkvėpti darbuotojus ir išsaugoti jų motyvaciją:

1. Suteikite individualių atsakomybių. Padėdami kiekvienam darbuotojui siekti asmeninių tikslų, vadovai padeda komandos nariams išsiugdyti savarankiškumą.
2. Pasitikėkite komanda. Suteikite komandai galimybę padėti jums vadovauti įmonės procesams.
3. Skatinkite komandinį darbą. Darbuotojai, drauge siekiantys bendro tikslo savo profesinėje veikloje dažnai laikosi aukštesnių standartų.
4. Suplanuokite komandos formavimo veiklą. Pasistenkite reguliariai organizuoti komandos formavimo renginius - tai padės sustiprinti bendradarbių tarpusavio ryšį.
5. Užtikrinkite gerą atmosferą darbe. Bendraudami su komanda ir žodžiu, ir raštu, nepamirškite pozityvumo.
6. Būkite atviri. Vadovai gali motyvuoti darbuotojus parodydami, kad rūpinasi jų gerove.
7. Apdovanokite darbuotojus. Atlygio sistemos - smagus ir malonus būdas motyvuoti kolektyvą.
8. Pasidalykite atsiliepimais. Vienas veiksmingiausių būdų išlaikyti darbuotojo motyvaciją yra dalintis atsiliepimais, susijusiais su jo veikla.
9. Pasirūpinkite, kad biure būtų jauku ir patogu. Darbo erdvės funkcionalumas ir išdėstymas gali turėti įtakos darbuotojų motyvacijai.
10. Skatinkite pertraukėles. Pertraukėlė, kad ir trumpa, leidžia atsitraukti nuo savo stalo ir atšviežinti mintis.
11. Leiskite kartais dirbti nuotoliniu būdu. Hibridinis darbo modelis gali reikšti, kad, pavyzdžiui, vieną dieną per savaitę leidžiama dirbti ne biure, o kitoje pasirinktoje vietoje - namuose ar netoliese esančioje kavinėje.
12. Viešai pagirkite darbuotojus. Daugelis žmonių apsidžiaugia, kai įmonės vadovybė ar kolegos pripažįsta jų pasiekimus ir pagiria juos už gerą darbą.
13. Skatinkite sveiką konkurenciją. Draugiškos varžybos tarp bendradarbių gali pasitarnauti kaip motyvas labiau pasistengti.
14. Susipažinkite su darbuotojais. Darbuotojai jaučiasi labiau motyvuoti, kai įmonės vadovybė skiria laiko juos geriau pažinti.
15. Būkite skaidrūs. Kai vyresnieji vadovai pasakoja apie ilgalaikius įmonės augimo tikslus ir sėkmę ar iššūkius, su kuriais susiduria organizacija, darbuotojai būna labiau linkę domėtis, kaip sekasi jų darbovietei.
16. Pasidalinkite savo vizija. Įmonės viziją suprantantys darbuotojai suvokia savo vaidmens svarbą.
17. Aptarkite tobulėjimo galimybes. Darbuotojai, norintys augti kartu su įmone, tikrai įvertins diskusiją apie tobulėjimo ir karjeros galimybes.
18. Išeikite drauge pietauti. Žmonės viduryje dienos paprastai padaro pertrauką - kodėl gi nesuorganizavus visiems bendrų pietų su įmonės vadovu?
19. Padėkokite darbuotojams. Žmonės nori jaustis įvertinti už savo pastangas.
20. Remkite naujas idėjas. Kadangi darbuotojai glaudžiai dirba vykdydami esmines užduotis, kurios atneša sėkmę organizacijai, galimybė pasiūlyti savo idėjų ar kitaip imtis iniciatyvos gali reikšmingai padidinti jų susidomėjimą darbu.
21. Švęskite svarbius etapus. Kai svarbių etapų įveikimas pažymimas ir pasidžiaugiama pasiekimais, darbuotojai jaučiasi labiau motyvuoti, nes pamato, kad jų indėlis vertinamas.
22. Parodykite pavyzdį. Svarbu, kad pats išliktumėte motyvuotas ir perduotumėte šią dvasią visai komandai.
23. Skatinkite mokytis. Mokymasis skatina darbuotojų pažangą.
24. Ugdydkite kūrybiškumą. Sukurkite tokią darbo aplinką, kurioje kiekvienas darbuotojas galėtų įvairiais būdais atskleisti savo kūrybiškumą įvairiais būdais.

Tėkmės būsena: kaip pasinerti į darbą ir pamiršti laiką

Ar kada teko taip stipriai įsitraukti į darbą, kad net pamiršote apie laiką? Taip įsitraukti į užduotį daugeliui žmonių gali būti neįprasta. Tai - tėkmės būsena. Kalbu iš patirties, tai vienas iš būdų pasiekti laimę darbe, sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą. Tai proto būsena, pasiekiama visiškai pasinėrus į darbą, pamiršus tai, kas vyksta aplinkui. Šią sąvoką pasiūlė pozityviosios psichologijos šalininkas Mihály Csíkszentmihályi ir šiandien informacijos apie tai galima rasti įvairiuose žurnaluose ir tinklaraščiuose.

Kai esate tėkmės būsenos, tuomet:

• esate visiškai susikoncentravęs į darbą;
• pamirštate save, aplinkinius ir viską, kas vyksta aplink;
• pakinta laiko nuovoka;
• jaučiatės laimingi;
• tampate kūrybingi ir produktyvūs.

Kaip pasiekti tėkmės būseną:

1. Rinkitės patinkantį darbą. Jei jaučiate baimę atlikdami užduotį - sutriksite ją atlikdami.
2. Rinkitės svarbią užduotį. Tai yra darbas, kuris ilgainiui paveiks jūsų gyvenimą ir karjerą.
3. Įsitikinkite, ar išsikeltas tikslas - jūsų jėgoms. Užduotis turėtų būti gana sudėtinga, kad skatintų visiškai susikoncentruoti.
4. Raskite sau produktyviausią paros laiką. Raskite tokį laiką, kai jaučiatės turintys daugiausiai energijos ir galintys geriausiai susikoncentruoti.
5. Nesiblaškykite. Atsiribokite nuo to, kas jus blaško.
6. Mokykitės kuo ilgiau susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Pradėkite savo nuožiūra pasirinkdami užduotį ir mėgindami kuo ilgiau susikoncentruoti ją atlikdami.
7. Mėgaukitės. Šaunu sugebėti išreikšti save naudingoje srityje, progresuoti atliekant svarbią užduotį ar projektą, daryti tai, kas traukia.
8. Praktikuokitės. Kiekvienas žingsnis reikalauja praktikos.
9. Nauda. Be malonumo, patirto būnant tėkmės būsenos, jūs taip pat jausitės laimingesnis.

Efektyvus darbas iš namų: patarimai ir gudrybės

Review42 skelbia, jog šiandien net 55 % darboviečių visame pasaulyje siūlo darbuotojams nuotolinį darbą. Darbas namuose turi daug privalumų: galima sutaupyti laiko, kurį švaistytume važiuodami į bei iš darbovietės, jis ir tvaresnis - biurams nenaudojama energija, o ryškiai padidėjus dirbančiųjų iš namų skaičiui sumažėja eismo spūstys, tarša. Visgi dažniausiai pabrėžiama problema - sumažėjęs darbuotojų produktyvumas ir atskaitomybė.

Keli patarimai, kaip efektyviai dirbti iš namų:

• Išlaikykite ryto rutiną. Rekomenduojama išlaikyti ryto rutiną: keltis, keliauti į dušą, pasiruošti pusryčius bei persirengti ir tik tada kibti į darbus.
• Susikurkite darbo vietą. Namuose pabandykite rasti atskirą darbo vietą, į kurią galėtumėte įsitaisyti pradėdami darbus, ir nuo kurios atsitrauktumėte, kai visi darbai bus baigti.
• Planuokite užduotis. Specialistai rekomenduoja kiekvieną dieną (arba savaitę, jeigu darbas yra orientuotas į ilgesnes užduotis) susidaryti užduočių sąrašą ir kiekvienai užduočiai priskirti kuo tikslesnį atlikimo terminą.
• Darykite pertraukas. Review24 duomenimis, 37 % apklaustų dirbančiųjų iš namų pranešė, kad geriausias būdas padidinti produktyvumą - daryti reguliarias pertraukas.
• Susikurkite „zoną be streso“. Siūloma namuose susikurti „zoną be streso“ (ang. stress free zone) - tai atsvara namų biurui ir vieta, kurioje atsipalaiduojate ir negalvojate apie užduotis.
• Investuokite į tinkamas priemones. Jei jūsų asmeninis kompiuteris užstringa atidarius jums reikiamas programas arba interneto greitis neleidžia operatyviai naudotis naršykle, investuokite į pokyčius.
• Palaikykite ryšį su kolegomis. Todėl rekomenduojama bent kartą per savaitę susisiekti su kolektyvu ir aptarti svarbiausias užduotis.

Laiko planavimas dirbant iš namų

Laiko valdymas yra vienas iš svarbiausių aspektų, norint efektyviai dirbti iš namų. Teisingas planavimas ir prioritetų nustatymas gali žymiai padidinti jūsų produktyvumą ir sumažinti streso lygį.

• Užduočių sąrašas: Išrašykite visas užduotis, kurias turite atlikti tą dieną, ir jas klasifikuokite pagal skubumą ir svarbą.
• Prioritetų nustatymas: Išskirkite tris ar keturis svarbiausius uždavinius, kuriuos turite atlikti tą dieną, ir skirkite jiems didžiausią dėmesį.
• Laiko blokavimas: Skirkite tam tikras valandas konkretiems uždaviniams.
• Pertraukos: Reguliarios pertraukos ne tik padeda atsigauti, bet ir padidina produktyvumą.
• Vertinimas: Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite keletą minučių apžvelgti, ką pavyko nuveikti, ir ką galėtumėte patobulinti kitą dieną.

Technologijos efektyviam darbui iš namų

Šiuolaikinės technologijos suteikia daugybę galimybių efektyviai dirbti iš namų. Svarbu turėti patikimą interneto ryšį. Stabilus ir greitas internetas yra būtinas norint efektyviai naudotis įvairiomis platformomis ir įrankiais.

Naudingi įrankiai:

• Bendradarbiavimo platformos: „Slack“, „Microsoft Teams“ ar „Zoom“.
• Projektų valdymo įrankiai: „Trello“, „Asana“ ar „Monday.com“.
• Laiko stebėjimo programos: „Toggl“ ar „Clockify“.
• Debesų saugyklos: „Google Drive“ arba „Dropbox“.
• Elektroniniai kalendoriai: „Google Calendar“ ar „Outlook Calendar“.

Efektyvi komunikacija dirbant iš namų

Efektyvi komunikacija yra esminis aspektas dirbant iš namų, nes ji padeda išlaikyti ryšius su komanda ir užtikrina, kad visi būtų informuoti ir įsitraukę į bendrus projektus.

1. Reguliarūs susitikimai: Planuokite reguliarius vaizdo skambučius arba susitikimus.
2. Naudokite įvairias komunikacijos priemones: Pasirinkite tinkamas platformas, tokias kaip Slack, Microsoft Teams ar Zoom.
3. Skatinkite atvirą bendravimą: Sukurkite aplinką, kurioje kolegos jaustųsi laisvai dalintis idėjomis.
4. Dalyvavimas neformaliuose pokalbiuose: Nepamirškite neformalių pokalbių.
5. Aiškiai nustatyti tikslai ir užduotys: Užtikrinkite, kad visi komandos nariai žinotų savo atsakomybes ir bendrus tikslus.
6. Reguliarus grįžtamasis ryšys: Nepamirškite teikti ir priimti grįžtamojo ryšio.
7. Skatinkite bendradarbiavimą: Pasinaudokite bendromis dokumentų redagavimo priemonėmis.
8. Būkite prieinami: Palaikykite atvirą liniją komunikacijai.
9. Stebėkite emocinę būklę: Kadangi dirbant iš namų gali būti izoliacijos jausmas, svarbu stebėti savo komandos narių emocinę būklę.

Kaip susikaupti ir atlikti darbus greičiau vasarą

„Vasarą biurų darbuotojų produktyvumas mažėja ir ši taisyklė galioja visame pasaulyje - tarptautiniai tyrimai rodo, kad šiltuoju metų laiku neproduktyviai jaučiasi net kas antras biuruose dirbantis specialistas. Tačiau kad ir kaip gundytų geras oras, darbus atlikti reikia, o visi sprendimai, kaip susikaupti ir darbus atlikti greičiau, yra pačių darbuotojų rankose“, - pranešime žiniasklaidai kalbėjo „Telia Global Services Lithuania“ IT paslaugų tiekimo specialistas Tomas Niparavičius.

Patarimai, kaip susikaupti ir atlikti darbus greičiau vasarą:

• Planuokite laiką ir darbus. Prieš kimbant prie darbų skirti laiko planavimui. Juk kai žinote, kokius darbus ir kada turite atlikti, lieka mažiau vietos blaškymuisi ir atidėliojimui.
• Užduotims priskirkite prioritetus. Užduotims vertėtų priskirti aiškius terminus ir prioritetus. Arba, dar geriau, darbus skirstyti į keturias kategorijas, kurios padės suprasti, kas išties svarbu, o ką galima atidėti:
  • Svarbu ir skubu (pvz., prezentacija rytdienai)
  • Svarbu ir neskubu (pvz., strategijos planavimas)
  • Nesvarbu ir skubu (pvz., skambučiai, el. paštas)
  • Nesvarbu ir neskubu (pvz., naršymas socialiniuose tinkluose)
• Išbandykite pomodoro techniką. Darbo diena išskaidoma į 25 minučių užduočių atlikimo intervalus, tarp kurių daromos 5 minučių pertraukėlės, o kas keturis pomodoro ciklus priklauso ilgesnė, 20-30 minučių pertrauka.
• Nesiblaškykite. Nei pomodoro technika, nei kiti darbo organizavimo triukai neveiks, jei jūsų dėmesį nuolat blaško skambučiai ir el. laiškai. Todėl jei turite labai svarbią ir skubią užduotį, kompiuteryje ir telefone išjunkite įspėjimus.
• Skirkite laiko sau. Tačiau norint išlikti produktyviems, pailsėti būtina. Pailsėjęs ir susikaupęs darbuotojas susitikime visada yra naudingesnis nei pavargęs.

Kaip susigrąžinti darbo efektyvumą: asmeninė patirtis

Turbūt kiekvieno gyvenime yra buvę akimirkų, kai atrodo, kad darbas tapo vienu dideliu chaosu, kuriame nebeįmanoma surasti jokio efektyvumo. Darbas ėmė vykti efektyviau ir pagaliau diena plaukė ta tėkme, kuria buvo planuota.

Patarimai, kaip susigrąžinti darbo efektyvumą:

1. Susikurkite motyvuojantį rytinį ritualą. Atsikėlę ryte, išsirinkite drabužius darbo dienai, kurie jums patinka ir kelia pasitikėjimą savimi.
2. Valgykite! Dabar turiu paskyrusi tam tikras valandas, kurių metu stengiuosi pusryčiauti, pietauti bei vakarieniauti. Ir ne prie darbo stalo!
3. Darbingiausiu dienos metu atlikite pačias svarbiausias užduotis. Rytą pradėdami nuo tokių dalykų tikrinimo, savo produktyviausią laiką savanoriškai atiduodate visiškai menkiems darbams, neturintiems jokios didelės vertės.
4. Neatidėliokite nemalonių darbų. Turbūt kiekvienas iš mūsų turime tokių darbų, kuriuos atidėliojame diena iš dienos ir darome viską, kad tik jų išvengtume.
5. Darykite 5 minučių pertraukėles. Būtina kas tam tikrą laiko tarpą padaryti bent 5 minučių pertraukėles.
6. Pasakykite laiko vagims „Ne“. Tai yra trukdžiai, kurie iš pirmo žvilgsnio yra tarsi mažas pyragėlio kasnis su pažadu paragauti tik tiek.
7. Paskirkite laiką laiškams, skambučiams ir susitikimams išmintingai. Darykite tai tik tam tikru laiku, kurį esate pasiskyrę.
8. Filtruokite jums prasmingą ir beprasmę aplinkinių nuomonę. Man svarbi yra tik argumentuota ir pagrįsta nuomonė. Taip pat artimųjų nuomonė ir žmonių, kurie aptariamoje temoje yra geresni už mane.
9. Kiekvieną dieną tobulėkite savo srityje. Kasdien paskaitykite arba išklausykite paskaitą apie bent vieną dalyką, kuris padėtų patobulėti jūsų srityje.
10. Planuokite savo laiką. Pabaigai rekomenduoju planuoti savo laiką, nes tai yra vienas iš svarbiausių dalykų jūsų efektyvumui.

Kaip išlikti produktyviu dirbant kompiuteriu

Dirbant kompiuteriu išlikti 100% produktyviu - nelengva: nuo pastovaus sėdėjimo ir žiūrėjimo į kompiuterio ekraną pavargsta akys, kūnas, ima miegas, nebedirba smegenys… Jeigu Jums tai bent kiek pažįstama - vertėtų peržiūrėti šį įrašą. Aptarsime, kaip sumažinti darbo kompiuteriu riziką sveikatai, pakelti produktyvumą bei pagerinti bendrą savijautą.

Kaip pasiruošti produktyviai darbo dienai:

• Pusryčiai - tai kuras darbo dienos pradžiai. Pradėkite dieną nuo sočių ir sveikų pusryčių.
• Miego trūkumas - kirvis produktyvumui. Ekspertai rekomenduoja suaugusiems miegoti bent 7-9 valandas per parą.
• Sveikas kūnas - sveikas protas. Vienas iš geriausių būdų su tuo kovoti - tai sportas.

Kaip pakelti produktyvumo lygį darbo metu?

• Plano rašymas. Labai gera praktika - kiekvieną rytą pasirašyti aiškų veiksmų planą, išsikelti realius dienos tikslus.
• Jeigu įstrigote - eikite prie kitos užduoties. Tokiu atveju geriausia palikti pradėtą užduotį ir imtis kitos, o ne švaistyti savo brangų laiką.
• Multitaskingas ar po vieną darbą vienu metu? Mūsų smegenys negali vienu metu pilnu pajėgumu dirbti ties keliomis skirtingomis užduotimis, nebent tos užduotis būtų viena - protinė, o kita - fizinė.
• Parkinsono dėsnis: „užduotis užpildo visą jai skirtą laiką“. Todėl geriausia bandyti užduotį atlikti kaip įmanoma greičiau, nusistatyti artimesnį deadline’ą.
• Tvarkingas stalas - tvarkingas protas. Kasdienis darbo vietos tvarkymas turėtų tapti ritualu.
• Planuokite laiką elektroniniam paštui. Geriausia būtų suplanuoti elektroninio pašto tikrinimo laiką (pavyzdžiui, kas dvi valandas).
• Darykite pertraukas. Pajutus, kad mintys atitrūksta nuo užduoties, vertėtų 15 minučių pailsėti.
• Mažiau kavos - daugiau vandens. Jeigu geriate daugiau kaip 3 puodelius per dieną, rekomenduojame keletą jų pakeisti stikline vandens.

tags: #kaip #padaryti #kad #viskas #butu #padaryta