Kas yra svajonių moteris? Kiekvienas vyras, o gal ir kiekviena moteris, turbūt galėtų nupiešti skirtingą paveikslą. Žurnalų viršeliai ir socialiniai tinklai dažnai perša tam tikrus išorinius idealus, tačiau tikroji trauka slypi kur kas giliau. Būtent tokia vidinė būsena, vidinė harmonija ir tam tikros išsiugdytos savybės natūraliai traukia aplinkinius (tiek vyrus, tiek moteris) ir padeda kurti sveikus, pagarba bei meile grįstus santykius. Viskas prasideda nuo santykio su pačia savimi.
Savybės, kurios padeda moteriai būti savimi
- Ji žino savo vertę: Ji nesiekia nuolatinio išorinio patvirtinimo ar komplimentų, kad jaustųsi vertinga.
- Ji pasitiki savimi: Ji pasitiki savo jėgomis, sprendimais, intuicija.
- Ji priima save: Ji nesistengia būti tobula ir supranta, kad netobulumai daro ją unikalia.
- Nepriklausomybė ir aistra gyventi: Ji turi savo gyvenimą - savo tikslus, svajones, pomėgius, draugus, veiklą. Jos pasaulis nesisuka vien apie partnerį ar santykius. Ji yra savarankiška (tiek finansiškai, tiek emociškai), įdomi pašnekovė, nes turi kuo gyventi ir ką papasakoti.
- Pozityvumas ir lengvumas: Ji nebūtinai visada šypsosi dirbtinai, bet stengiasi matyti šviesiąją pusę, ieškoti sprendimų, o ne tik skųstis problemomis. Ji spinduliuoja gerą energiją, moka džiaugtis mažais dalykais.
- Emocinis intelektas: Ji supranta savo jausmus, moka juos įvardyti ir valdyti. Ji taip pat geba atjausti kitus, suprasti jų emocijas, poreikius.
- Intelektas ir smalsumas: Ji yra protinga, domisi pasauliu, turi savo nuomonę įvairiais klausimais (ir nebijo jos išsakyti), yra įdomi pašnekovė.
- Humoro jausmas: Gebėjimas laiku pajuokauti, suprasti humorą ir, svarbiausia, pasijuokti iš savęs pačios - neįkainojama savybė.
- Rūpinimasis savimi (iš meilės ir pagarbos sau): Tai nėra paviršutiniškas vaikymasis grožio standartų. Tai sąmoningas rūpinimasis savo fizine ir emocine sveikata: sveika mityba, pakankamas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas, laikas poilsiui, malonios ir kūną bei sielą puoselėjančios procedūros.
- Autentiškumas: Ji nebijo būti savimi - tikra, nuoširdi, nesistengianti vaidinti ar dėvėti kaukių, kad kam nors įtiktų.
- Gebėjimas įkvėpti (ir įsikvėpti): Ji džiaugiasi savo partnerio pasiekimais, palaiko jį siekiant tikslų, tiki jo sėkme. Tačiau ji pati taip pat turi savo svajonių, siekių ir semiasi įkvėpimo tiek iš savo veiklos, tiek iš aplinkos, tiek iš pačių santykių.
Labai svarbu suprasti - visos šios savybės yra vertingos ne todėl, kad padėtų suvilioti „svajonių vyrą“ ar atitikti kažkieno lūkesčius. Jos yra vertingos todėl, kad padeda jums pačiai jaustis laimingesnei, stipresnei, labiau pasitikinčiai savimi, gyvenančiai pilnavertį ir prasmingą gyvenimą.
Dr. Eugenijus Laurinaitis. Kaip pamatuoti savivertę ir užčiaupti vidinį kritiką?
Žema savivertė: kaip ją atpažinti ir įveikti
Neretai, mes patys tampame griežčiausiais savo kritikais, kurių netenkina nei vaizdas veidrodyje, nei sukauptas žinių bagažas, nei nueiti karjeros keliai. Tai vis tas pražūtingas tobulumo troškimas… „Man nepavyks“, „Aš to nevertas“, „Aš negražus“, „Aš nepakankamai protingas“, „Ką pagalvos kiti“ - tai tik keletas frazių, persekiojančių savimi nepasitikintį žmogų.
Žema savivertė ir nuolatinės abejonės trukdo mums pilnai atskleisti visą savo potencialą, priimti sprendimus, išlaikyti sėkmingus santykius su kitais.
Kaip atsiranda žema savivertė?
Kiekvienas iš mūsų gyvenime nors kartą tikrai esame išgirdę priekaištu virtusius žodžius ar pastabas. O gal atsidūrėme situacijose, kurios privertė pasijusti menkesniu, silpnesniu, bejėgiu… Kitaip tariant, sumenkino mumyse kažką tokio, kas paskatino jausti žemą savo paties vertę. Ir labai gaila, tačiau susidūrus su žema saviverte, vėliau sunku rasti kelią, kaip pakelti savo savivertę. Žemą savivertę lydi iš tiesų sudėtingi jausmai, tokie, kaip baimė, nepasitikėjimas, nerimas, kaltė.
Mūsų žemą savivertę labai stipriai gali paveikti ir nulemti aplinka - mus supantys žmonės, darbas, namai... Galime pabandyti įsivaizduoti, kaip turėtų būti sudėtinga dirbti nuolat per sudėtingus darbus, kuriuose kiekviena nesėkmė vis labiau paaštrina žemą savivertę. Galbūt, grįžus namo ir toliau tenka girdėti priekaištus, pažeminimus. O gal tiesiog ir patys sau kasdienybėje negailime skaudžių pastabų, sumenkinimų, lygindami save su sėkmingesniais, gražesniais, mūsų akimis, įdomesniais ar talentingesniais žmonėmis…
Žema savivertė dažnai kyla iš noro būti tokiu tobulu, kokiu joks žmogus būti negalėtų. Taip, kaip nei vienas paukštis neturi tobulai lygių, tiesių, vienodų sparnų… Bet juk kažkodėl paukštis visvien gali jais skristi. Gali nugalėti didžiausias audras, stipriausius vėjus… Tik mes kartais netikime, jog būdami savimi galime iš tiesų labai daug - o iš tiesų juk užtenka tik būti savimi. Tokiu, koks esi šiandien…
Kaip pakelti savo savivertę?
Kaip nusimesti nepasitikėjimo pančius, išnaudoti gyvenimo galimybes ir išsivaduoti iš žemos savivertės? Žemą savivertę savyje nugalėti iš tiesų nelengva, bet pirmasis žingsnis - nustoti siekti neįmanomo dangaus. Užuot stengusis pakilti iki nepasiekiamo dangaus, mes galime pabandyti būti geriausiais savame danguje - ten, kur esame dabar ir taip, kaip galime dabar.
Žinoma, reikia pripažinti, jog žmogus nuolat tobulėja, auga, keičiasi, tačiau tik tada, kada patikėsime savimi šiandien, mes galėsime tikėti savimi rytoj… Žema savivertė kartais gali pavirsti į didžiausią nuodą, kuris apkartina gyvenimą taip, jog nebesinori nieko kito, kaip tik slėptis savyje tokiu mažu, tokiu beverčiu… Galbūt, kartais tereikia garsiai save pagirti, paskatinti, palaikyti, apkabinti - ir taip laipteliu pakilti link pasitikėjimo savimi…
Aplinkui yra tikrai daug būdų, kaip pakelti savo savivertę. Kelionės pradžia gali įvykti jau dabar - giliai širdyje pajautus, jog stovime savo paties pusėje ir niekas neturi teisės menkinti mūsų, žeminti, versti jaustis nepakankamais… Galbūt, kartais reikia pripažinti, jog kova su žema saviverte pasidarė per daug varginanti.
- Būkite sąmoningi. Suvokimas, jog dažna savikritika mums kenkia, jau yra pirmas žingsnis aukštesnės savivertės link. Mokykitės atskirti, jog neigiamos emocijos jūsų galvoje, tai tik mintys, paveiktos nepilnavertiškumo, o ne pagrįsti faktai.
- Nelyginkite savęs su kitais. Susikaupkite ties savo tikslais ir svajonėmis, įvertinkite savo talentus ir gebėjimus. Nesistenkite patenkinti svetimų lūkesčių. Pilnatvę pajusite tik tada, kai sieksite būtent to, ko trokšta jūsų, o ne draugo ar kaimynės, širdis. Be to, nepamirškite, jog stebėdami kitus, matome tik dalį jų kasdienybės, o ir ši dažnai būna pagražinta.
- Nesiekite tobulumo. Susitaikykite, jog tobulumas nėra realus tikslas. Neverta gaišti laiko vaikantis neįgyvendinamų siekių. Verčiau - stenkitės tapti geresne savęs versija. Išdrįskite bandyti ir rizikuoti.
- Pasidžiaukite mažomis pergalėmis. Galvokite ne vien apie rezultatą, bet ir apie kelią, kurį įveikėte. Jei jums teko skaityti viešą pranešimą ir ne viskas pavyko pagal planą, tai jokiu būdu nėra nesėkmė. Jūs turite kuo didžiuotis - sutikote dalyvauti, ieškojote informacijos, pasiruošėte kalbą, išdrįsote kalbėti prieš būrį nepažįstamųjų ir gavote naudingą pamoką. Žema savivertė hiperbolizuoja nesėkmes, o mažos pergalės - stiprina tikėjimą savimi.
- Pakeiskite požiūrį į kritiką. Žema savivertė gali atsirasti ne vien dėl kritiško vidinio balso, bet ir dėl aplinkinių komentarų. Meskite šalin mintis, jog pasaulis yra prieš jus, o kritikos tikslas - jums pakenkti. Pastabas priimkite kaip patarimus ir pamokas, o ne nuosprendį. Jei kažkam nepatiko jūsų sijonas, tai nereiškia, jog jūsų blogas skonis, ar tuo labiau, prasta išvaizda. Įvertinkite, kiek išsakoma kritika yra iš tiesų asmeniška, dėl kurios galbūt verta keistis, o kiek - tiesiog nereikšmingi pastebėjimai.
Puikus būdas padėti sau - galimybė kreiptis psichologinės pagalbos, kuri labai dažnai padeda savyje atpažinti priežastis to, kas skatina mus jaustis tokiais menkais… Svarbiausia, nebijoti būti savimi - joks paukštis dar nelaimėjo prieš audrą, įsivaizduodamas esantis drugeliu. Paukštis yra paukštis - lygiai taip, kaip žmogus yra žmogus. Kiekvienas vertas meilės, pagarbos, palaikymo, padrąsinimo… Kada patikėsime savimi, tada jokia audra nebus pernelyg bauginanti.
Kaip pasitikėti savimi ir būti laimingai
- Mylėkite save. Pamilkite save tokią, kokia esate, kiekvieną savo išvaizdos trūkumą, charakterio keistenybę. Tobulėkite dėl savęs, ne dėl kitų, tik taip pajusite gyvenimo džiaugsmą.
- Leiskit veidrodžiams pailsėti. Pailsėkite nuo nuolatinių minčių apie išvaizdą ir pamatysite, kaip lengva ir gera tiesiog apie tai negalvoti. Įdomiausia tai, kad mažiau galvodamos apie savo išvaizdą moterys labiau pasitiki savimi ir tampa dar gražesnėmis.
- Nelyginkit savęs su kitais. Vertinti save pagal kitų žmonių savybes ar pasiekimus - pats blogiausias įprotis. Jis neleidžia adekvačiai įvertinti savęs, tik skatina pavydą, kelia slogumo jausmą. Jei analizuojate save, lyginkite save su savo užsibrėžtais siekiais, o ne kitų žmonių sėkmės istorijomis.
- Meskite iššūkį baimėms. Lengva ko nors pasiekti srityje, kuri jums pažįstama. Meskite sau iššūkį ir imkitės kažko visai naujo, ypač to, ko labiausiai bijote. Net ir mažas pasiekimas naujoje srityje suteiks daug džiaugsmo ir padidins pasitikėjimą savimi.
- Skirkite laiko sau. Skirkite daugiau laiko sau ir susigrąžinkite pasitikėjimą savimi. Nusipirkite naują suknelę, leiskite sau pasimėgauti vienatve ir susivokti savyje. Pasitikėjimas savimi neatsiranda iš niekur, jį dažniausiai tenka išsikovoti.
Iš moters dažnai tikimasi, jog ji bus trapi ir graži, tačiau tai visai nereiškia, jog negalite būti stipri, savarankiška ir turite pamesti galvą dėl savo išvaizdos. Mėgaukitės gyvenimu, nesureikšminkite kitų nuomonės, neverskite visos kaltės nesėkmėms ir tiesiog atsipalaiduokite. Savimi pasitikinčios moters galimybės beribės, o grožis pavergiantis.
Praktiniai patarimai, kaip tapti savimi pasitikinčia moterimi
Kai išgirstame teiginį „pasitikinti savimi moteris“, daugelis mūsų jau automatiškai susikuria tokios moters paveikslą savo galvoje. Ji - lengvai pastebima, spinduliuoja sėkme ir nuoširdžiai džiaugiasi gyvenimu. Tačiau, kaip šį vaizdinį perkelti į realybę bei kaip tapti būtent tokia savimi pasitikinčia moterimi? Kaip ir daugelyje dalykų, taip ir čia yra keletas patarimų, kuriais vadovaujantis galima daug geriau jaustis savame kailyje bei padidinti užtikrintumą savimi. Visa tai taps ne tik lengvu keliu į pasisekimą, bet ir į laimingą gyvenimą. Tad, susipažinkime su pagrindiniais dalykais, ką galime padaryti dėl savęs.
- Apranga: Turbūt ne kartą teko girdėti, jog esant prastai nuotaikai, vienas iš sprendimų - nusipirkti jums patinkantį rūbą ir nuotaika akimirksniu pasitaisys. Iš tiesų šis patarimas nėra iš piršto laužtas, kadangi tai, kaip mes atrodome, labai susiję su mūsų emocine savijauta tą dieną.
- Sveikas kūnas: Sunku gerai jaustis savame kūne, jei juo nesirūpiname. Nepakankamai miego, nesveika mityba ar mažas fizinis aktyvumas tikrai nepadeda palaikyti geros savijautos. Taip pat 2016 metais atlikti tyrimai parodė, jog reguliarus fizinis aktyvumas padeda ne tik sustiprinti kūną, bet ir pasitikėjimą savimi.
- Priimkite savo trūkumus: Dažnai, padariusios klaidą ar neteisingą sprendimą, esame linkusios save nuvertinti. Visgi, to daryti nereikėtų, kadangi klysti - žmogiška ir nėra nė vieno žmogaus, kuris per savo gyvenimą nebūtų padaręs vienokios ar kitokios klaidos. Nors tai gali skambėti keistai, tačiau pažinusi savo trūkumus, iš tikrųjų galite tapti labiau pasitikinti savimi. Bandymas užmaskuoti savo netobulumus traktuoja, jog jaučiatės nesaugiai pačios savęs kūne.
- Reiškite savo nuomonę ir būkite nuoširdžios: Tai susiję su aukščiau minėtu nuomonės išsakymu, tačiau ne tik - nuoširdumas mūsų pasaulyje nebėra toks dažnas, todėl - tik dar labiau vertinamas. Būti nuoširdžiam - tai nebijoti būti savimi, nebijoti sakyti tiesos ar įvardyti, ko nori, ir nebijoti padarinių. Jei ketinate kurti artimus santykius, be nuoširdumo toli nenueisite.
- Būkite nepriklausomos: Nepriklausoma moteris - tai tokia moteris, kuri nebijo ir sugeba būti viena. Moteris turi savo pomėgių ir jos nereikia nuolat užimti. Ji nori būti su vyru, bet nori, tai dar nereiškia, kad negali be jo gyventi. Tiek moterys, tiek vyrai, kurie geba pasirūpinti savimi ir kuriems nereikia kito žmogaus tik dėl to, kad jais pasirūpintų, yra patrauklūs ir stabilūs, jie spinduliuoja vidinę stiprybę ir ramybę.
Tikroji svajonių moteris nėra mitinis idealas iš žurnalų viršelių ar vyrų fantazijų. Tai moteris, kuri gerai jaučiasi savo kailyje, kuri myli ir priima save tokią, kokia yra, kuri drąsiai eina per gyvenimą, yra atvira pasauliui ir žmonėms, kuri nuolat auga ir tobulėja. Puoselėkite save, auginkite savo vidinį pasaulį, būkite ištikima sau - ir tapsite svajonių moterimi pirmiausia sau pačiai.