Kaip Tapti Fiziškai Stipresniam Ir Psichologiškai Atsparesniam

Gyvenimo sunkumai mūsų gali tykoti už kiekvieno kampo, tačiau vieniems pavyksta su jais susidoroti, o kiti palūžta. Kas lemia šį skirtumą ir kaip ugdyti psichologinį atsparumą kasdien? Šiame straipsnyje panagrinėsime psichologinio atsparumo esmę, jo sudedamąsias dalis ir būdus, kaip jį ugdyti.

Kas Yra Psichologinis Atsparumas?

Mykolo Romerio universiteto Psichologijos instituto doktorantė, psichologė Justina Rybakovaitė teigia, kad pokyčiai yra neatsiejama gyvenimo dalis. Sėkmingai atlaikyti, prisitaikyti ir įveikti iššūkius padeda psichologinis atsparumas, kuris apibūdinamas kaip dinamiškas, pozityvus žmogaus prisitaikymo procesas, esant reikšmingai nepalankioms aplinkybėms. Kitaip tariant, psichologinis atsparumas padeda lengviau prisitaikyti prie kintančių situacijų, eiti į priekį net ir patyrus reikšmingų pokyčių bei iš situacijos išeiti stipresniam.

Sujudėjus žemei po kojomis, jaučiamės psichiškai, emociškai, o kartais ir fiziškai nesaugūs. Atsparesni žmonės pasitelkia turimus vidinius ir išorinius resursus, priima pagalbą tam, kad nestabiliomis aplinkybėmis susikurtų daugiau saugumo, stabilumą. Skausminga patirtis atsparų žmogų neretai gali sustiprinti, suteikti jam išminties, pasitikėjimo savimi. Atsiranda tikėjimas, jog ir kitą kartą, ištikus sunkumams, galės juos įveikti.

Būtų labai gerai, jeigu diena vyktų sklandžiai pagal mūsų sudėliotą planą, tačiau tokių dienų būna labai retai. Spūstis, laiku neatvažiavęs autobusas, susirgęs vaikas, pamiršta namie piniginė, klaidos darbe - kiek daug netikėtumų kiekvienas patiriame kasdien. Ar jie mus sujaudins, suerzins taip, kad norėsis viską mesti, pasiduoti emocijoms, ar pajėgsime susikaupti toliau dirbti, vykdyti įsipareigojimus, taip pat priklauso nuo psichologinio atsparumo lygio. Jis padeda prisitaikyti prie kintančių situacijų, greitai persidėlioti mintis ir atrasti būdus veikti toliau.

Kas Lemiam Psichologinį Atsparumą?

Psichologinis atsparumas yra kompleksiška psichologinė charakteristika, kurią turime be išimties visi. Skiriasi tik jo lygis. Pastebėta, kad iš dalies psichologinį atsparumą nulemia tam tikros prigimtinės savybės, kurias atsinešame į šį pasaulį gimdami.

Prigimtinį psichologinio atsparumo lygį taip pat gali sustiprinti žmogaus charakteris, jo būdo savybės. Pavyzdžiui, optimistiškus, smalsius asmenis sunkumai greičiausiai paveiks mažiau nei linkusius į pesimizmą. Esame labai skirtingi ir biologiškai, tarkime, vieni labiau nei kiti į išorinius dirgiklius reaguoja dėl didesnio smegenų jautrumo. Visa tai taip pat turi įtakos tam, kiek žmogus yra atsparus psichologiškai.

Yra daugybė kitų svarbių faktorių, lemiančių, kiek esame psichologiškai atsparūs. Pavyzdžiui, įtaką daro aplinka, kurioje augame: vaikas elgesio modelių, vertybių, įsitikinimų apie pasaulį mokosi iš šeimos narių, psichologinį atsparumą gali stiprinti ir mokymosi aplinka. Tačiau ir šioje vietoje, pasak psichologės, dar negalime ir neturime dėti taško - psichologinis atsparumas yra gebėjimas, kurį ir toliau gyvenime galime ugdyti bei stiprinti.

Psichologinio Atsparumo Didinimo Būdai

Kaip auginame raumenis sportuodami, taip galime auginti ir psichologinio atsparumo „raumenį“. Šiek tiek diskomforto mūsų gyvenime nėra blogai. Kai įveikiame kokį nors nepatogumą, jis pasidaro „patogesnis“ - taip po truputį didėja ir atsparumas.

Fizinis Aktyvumas

Sportas yra vienas iš puikių būdų ugdyti atsparumą. Sportuodami turime išbūti, įveikti psichologinį ir fizinį diskomfortą tam, kad pasiektume rezultatą. Panašiai veikia psichika, susidūrusi su emociniais, gyvenimiškais sunkumais, todėl sportuodami ugdome ir psichologinio atsparumo savybę. Taigi važiuokite dviračiu, bėgiokite, plaukite - tinka bet kuri fizinė veikla. Vos 30 minučių vaikščiojimo kasdien gali pagerinti nuotaiką ir emocinę sveikatą, kadangi kai užsiimame sportu, mūsų organizmas gamina hormonus - endorfinus, kurie lemia geresnę nuotaiką.

Naujų Iššūkių Priėmimas

Įdomu, jog atsparumą ugdo netgi tokie maži dalykai kaip vykimas į darbą ar parduotuvę nauju, neįprastu mums keliu, naujų patiekalų ragavimas užuot eilinį kartą valgius tą patį ar naujų vietų lankymas. Taip smegenys yra priverstos veikti ne automatiškai, o suvokti, jog yra ir kitų galimybių, kelių, būdų ką nors daryti.

Šaltas Dušas

Ne tik kūno, bet ir psichikos stiprybę ugdo šaltas dušas - patirdami šį diskomfortą, mokomės susitarti su mintimis, jog šiuo metu man nesmagu, tačiau aš galiu išbūti. Tai didina pasitikėjimą savimi, kad pavyks išbūti ir kitose nemaloniose situacijose.

Darbo Ir Poilsio Režimas

Labai svarbu užtikrinti darbo ir poilsio režimą. Tik kai esame pailsėję, gerai išsimiegoję, turime pakankamai vidinių resursų įveikti iššūkius. Ir atvirkščiai - nuolatinis nuovargis, fizinis išsekimas psichologinį atsparumą sumažina. Laikykitės miego režimo ir įsitikinkite, kad pakankamai miegate.

Tikslų Skaidymas

Kai kasdienybėje užgriūna daug didelių iššūkių, patariama išskaidyti juos į mažesnius, lengviau pasiekiamus tikslus. Įveikti labai didelę užduotį kartais gali atrodyti neįmanoma, labai sudėtinga. Tačiau kai darbą ar problemą išskaidome į mažesnius etapus ar tikslus, jie tampa lengviau kontroliuojami ir pasirodo kur kas sėkmingiau įveikiami. Na o įveikę kiekvieną iš darbų, mes vėlgi stipriname pasitikėjimą, jog gebėsime tai padaryti ir ateityje, taip pat ir užklupus sunkumams.

Stiprybių Paieška

Psichologai kviečia ieškoti ne savo silpnybių, o stiprybių - apgalvoti, kas mums gali padėti, kai susiduriame su iššūkiais. Galbūt kai kurias asmenines savybes ar santykius vertėtų sustiprinti labiau? Pavyzdžiui, kokie mūsų santykiai su aplinkiniais, šeima - ar galiu su jais pasitarti, pasikalbėti apie tai, ką patiriu? Kas galėtų padėti konkrečioje situacijoje? Psichologiškai atsparus žmogus nemano, kad yra superherojus, kuris gali viską įveikti pats - jis nebijo ieškoti ir prašyti pagalbos iš išorės.

Vertybių Sistema

Moksliniai tyrimai rodo, jog su psichologinio atsparumo savybe labai susijusi vertybių sistema. Ji padeda įprasminti dalykus, su kuriais mes susiduriame, suteikia prasmę patiriamoms emocijoms ir veiksmams, kurių imamės. Kuo stipresnė ir aiškesnė yra žmogaus vertybių sistema, tuo labiau jis geba pažvelgti už konkrečios situacijos ribų, ji tarsi praplečia matymo lauką. Nors nėra tyrimų, įrodančių, jog religija neabejotinai prisideda prie psichologinio atsparumo didinimo, tačiau ji tikrai gali suteikti daugiau prasmės žmonių gyvenimui. Būdami religingi kai kuriuos iššūkius žmonės gali priimti kaip duotybę, ir tai irgi įprasmina jų patirtį, kas leidžia pasijusti geriau.

Psichologinio Atsparumo Skalė

Jei norite įsivertinti savo psichologinį atsparumą, galite pasinaudoti Wagnildo ir Youngo psichologinio atsparumo skale. Naudodami šią 7 balų skalę, įvertinkite, kiek sutinkate su žemiau pateiktais teiginiais (1 balas - visiškai nesutinku, 7 balai - visiškai sutinku). Atsakant rekomenduojama remtis savo realia patirtimi. Kiekvieną teiginį įvertinkite atskirai:

• Dažniausiai kaip nors vis tiek susitvarkau.
• Didžiuojuosi tuo, ką gyvenime esu pasiekęs (-usi).
• Paprastai filosofiškai žiūriu ir į sėkmes, ir į nesėkmes.
• Sutariu su savimi.
• Jaučiu, kad galiu susitvarkyti su daug dalykų vienu metu.
• Esu ryžtinga (-s).
• Galiu įveikti sunkumus, nes esu jų patyręs (-usi) anksčiau.
• Man netrūksta savidisciplinos.
• Išlaikau susidomėjimą tuo, ką darau.
• Paprastai randu, iš ko pasijuokti.
• Tikėjimas savimi padeda man išgyventi sunkius laikotarpius.
• Nelaimių atveju paprastai esu ta (-s), kuriuo (-ia) kiti gali pasikliauti.
• Mano gyvenimas turi prasmę.
• Paprastai galiu rasti išeitį iš sunkios situacijos.

Visus pažymėtus balus reikėtų susumuoti, o bendras balas parodo:

tags: #kaip #buti #stipresniu #fiziskai