Kaip ir kūną, mūsų intelektą reikia lavinti. Žmogaus protas yra lankstus, todėl atlikdami tam tikrus veiksmus galite jį išlavinti. Kaip atskleisti visą savo proto potencialą? Štai keletas patarimų ir strategijų, kurios padės jums tapti protingesniu.
Mityba ir Prieskoniai Smegenų Veiklai
Smegenims, kaip ir kūnui, reikalinga reguliari, naudinga mityba. Mokslininkų teigimu, kario prieskoniai, kurių sudėtyje yra ciberžolės, stiprina atmintį ir yra puiki profilaktika nuo Alzheimerio ligos. Ciberžolė turi labai daug natūralių antioksidantų - kaip ir granatų sultys. Smegenims taip pat naudingi šie prieskoniai: rozmarinas, cinamonas, bazilikas, gvazdikėliai, čiobreliai ir šalavijai.
Be to, antioksidantų yra ir vynuogėse, mėlynėse, mėlynose slyvose, braškėse, špinatuose, brokoliuose, artišokuose, žuvyje, antyje, alyvuogių aliejuje ir obuoliuose. Suvartodamas daugiau omega-3 riebiųjų rūgščių, gali pagerinti nuotaiką ir darbinę atmintį. Atlikus tyrimą buvo išsiaiškinta, kad omega-3 tiekia smegenims statybos elementą - baltymus.
Kvapai, Gerinantys Smegenų Veiklą
Rozmarino kvapas stimuliuoja smegenis. Žmonės 13 procentų pasirodė geriau ne viename atminties teste, kai pauostė rozmarino, išsiaiškinta Jungtinėje Karalystėje. Kai ruošiatės egzaminams, miegamajame pamerkite į vazą rožių, uždekite kvapnią žvakę, ir jūsų šansai gerai išlaikyti egzaminą padidės - rožių, pelargonijų kvapai palankiai veikia atmintį, ramina nervus. Smegenų veiklą aktyvina mėtų, kiparisų ir citrinų kvapai.
Vanduo ir Jo Poveikis Intelektui
Psichologų Burgesso ir Bentono tyrimas rodo, kad tie mokiniai, kurie gėrė daug vandens, geriausiai atliko intelektines užduotis. Vanduo padeda organizmui filtruoti toksinus ir palaikyti skysčių balansą. Be to, daugelis mokslininkų rekomenduoja pabudus išgerti stiklinę vandens, nes jis gali atstatyti skysčių trūkumą organizme po ilgo miego. Kol miegojote, jūsų organizmas 6-9 valandas negavo vandens. Dvi didelės stiklinės vandens kompensuos skysčių trūkumą, kuris atsirado miegant. Tyrimas, kuriame dalyvavo vaikai, parodė, kad vanduo padidina vaikų gebėjimą atlikti protines užduotis.
Miego Svarba Smegenų Veiklai
Apie dienos miego naudą parašyta daugybė mokslinių straipsnių. Iš tiesų, jis gali pagerinti mąstymo procesą, taip pat padidinti darbo ar studijų efektyvumą. Eksperimento dalyviai, kurie atlikę užduotį pusantros valandos pamiegodavo, įsimindavo daugiau nei tie, kurie nenumigdavo per pietus. Įdomu ir tai, kad pirmosios grupės nariams vakarais pavykdavo įsiminti dar daugiau faktų nei pirmą kartą, jie ir vėl aplenkdavo pietų nemiegojusius eksperimento dalyvius.
Harvardo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė - miegant atmintis ir toliau dirba, todėl ryte lengviau prisiminti tai, ko neprisimename vakare. Dienos pokaitis padeda jūsų protui atsigauti. Įrodyta, kad trumpas miegas mokymosi metu padeda pagerinti mokymosi greitį. Jūsų protas turi tam tikrą ritmą, kuris signalizuoja, kada tampate mieguisti ir kada jums reikia miego. Paprastai žmonės jaučiasi mieguisti nuo vidurdienio iki 4 valandos po pietų. Taigi tai yra puikus laikas nusnūsti ir padidinti savo budrumą bei produktyvumą likusiai dienai.
Socialinių Tinklų Poveikis Intelektui
Jei atkreipsite dėmesį į statistiką, kuri parodo, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose, greičiausiai šis skaičius jus šokiruos. Atminkite, kad informacija, kurią perskaitote, patenka į smegenis. Leisdami laiką beprasmiškai naršydami socialiniuose tinkluose, švaistote savo laiką. Stenkitės lankytis juose ne dažniau kaip kartą ar du per dieną.
Aplinkos Įtaka Mąstymui
Mūsų aplinka dažnai daro įtaką mūsų gyvenimui ir mąstymui. Todėl verta į savo socialinį ratą įsileisti tuos žmones, iš kurių turite ko pasimokyti. Žmonių, su kuriais praleidžiate laiką, įpročiai ir mąstymo modeliai daro jums poveikį. Bendraukite su žmonėmis, kurie yra protingesni negu jūs, ir leiskite jiems daryti teigiamą įtaką. Įsitraukite į draugiškas diskusijas su žmonėmis, kurie su jumis nesutinka kokiu nors klausimu. Abiem atvejais jūs laimite. Įpročiai yra socialiai užkrečiami. Mokslui gerai žinomas faktas, kad, pavyzdžiui, nutukimas plinta net ir per socialinius tinklus.
Fizinis Aktyvumas ir Smegenų Veikla
Jei norite pasikrauti energijos ir grįžti į savo darbo eigą, nėra geresnio būdo nei pasivaikščioti. Fizinis aktyvumas skatina naujų ląstelių formavimąsi smegenų zonoje hipokampe (ši smegenų zona atsakinga už emocijas ir atmintį), taip pat saugo esamas ląsteles. Vokiečių mokslininkai įrodė, kad po pusvalandžio bėgiojimo pagerėja dėmesingumas, geriau įsimenama informacija, žmonės dirbdami daro mažiau klaidų. Tie vyresnio amžiaus žmonės, kurių gyvensena aktyvi ir kurie daro aerobikos pratimų, 40 proc. geriau orientuojasi erdvėje.
Kūnas ir protas yra glaudžiai susieti. Fizinis pasirengimas padeda protui tinkamai funkcionuoti. Visai neprivalote kiekvieną dieną eiti į sporto klubą, kad pajustumėte judėjimo teikiamą naudą (jei norite, žinoma,- galite). Keletas atsispaudimų, pasivaikščiojimas arba kopimas laiptais, praleidžiant keletą laiptelių, taip pat turi puikų poveikį. Bėgiojimas gryname ore taip pat naudingas smegenų veiklai. Pabandykite kiekvieną valandą bent šiek tiek pajudėti.
10 Patarimų Kaip Lavinti Smegenis Kasdien
Kai prašo time.com., norint lavinti smegenis, nereikia skirti daug laiko ir energijos. Apklausos, kaip tapti protingesniems ir kaip lavinti smegenis, dalyviai pateikė 10 patarimų, kuriuos tikrai nesudėtinga pritaikyti kasdienybėje:
- Nešvaistykite laisvo laiko internete. Kiekvienos pertraukėlės nereikėtų skirti patikrinti paskyrai socialiniame tinklalapyje ar žiūrinėti žavias gyvūnų. Internetas kupinas ir šaltinių mokymuisi - kursai, patarimai, kalbų mokymasis, žodynai ir daugybė kitų.
- Užsirašykite, ko išmokstate. Nereikia rašyti daug, tiesiog kasdien skirti kelias minutes prisiminti ir keliais sakiniais užsirašyti, ko išmokote.
- Fiksuokite pasiekimus. Didelė dalis išminties yra pasitikėjimas ir laimė, tad rašykite ne tai, ką turite padaryti, o ką jau padarėte, ko pasiekėte.
- Žaiskite stalo žaidimus, spręskite galvosūkius. Stalo žaidimai, dėlionės - ne tik smagu, bet ir puiki mankšta smegenims.
- Turėkite išmintingų draugų. Vienas greičiausių būdų ko nors išmokti - turėti protingesnių draugų.
- Daug skaitykite. Skaitymas - būtina. Žmonių nuomone, skaitymas naudingas smegenims dėl įvairių priežasčių, o skaityti verta viską - pradedant laikraščiais ir lankstinukais, baigiant romanais.
- Aiškinkite kitiems. Jei nesugebate paprastai paaiškinti, vadinas, patys iki galo nesuprantate.
- Nuolat raskite naujų pomėgių. Visi gebėjimai kada nors gyvenime praverčia, todėl reikia nuolat išbandyti ką nors naujo, patikėkite - ateityje vienaip ar kitaip tas žinias panaudosite.
- Mokykitės kalbų. Nereikia norėti greitai imti laisvai kalbėti užsienio kalba ar būtinai vykti į kalbos kursus užsienyje. Galite patogiai mokytis prie savo rašomojo stalo ir vis tiek turėti iš to naudos.
- Skirkite sau laiko įsisavinti tai, ko išmokote. Duokite smegenims laiko suvirškinti tai, ką išmokote. Skirkite sau laiko tiesiog pagalvoti, pamąstyti.
21 Diena Intelektui Lavinti
Štai planas, kuris padės jums tapti protingesniu per 21 dieną:
- 1 diena. Berkite į valgius ciberžolės, gerkite granatų sulčių.
- 2 diena. Atitolinkite malonumą.
- 3 diena. Išmokite atmintinai artimiausių draugų telefonus.
- 4 diena. Išsimiegokite ir pajuskite skirtumą tarp neišsimiegojimo ir išsimiegojimo.
- 5 diena. Judėkite.
- 6 diena. Mokykitės užsienio kalbos.
- 7 diena. Spręskite kryžiažodžius.
- 8 diena. Paklausykite protingų žmonių pranešimų ir pan.
- 9 diena. Medituokite.
- 10 diena. Valgykite juodąjį šokoladą, gerkite vandens.
- 11 diena. Nueikite į parodą.
- 12 diena. Pažaiskite videožaidimą.
- 13 diena. Mokykitės šokti salsą.
- 14 diena. Pamiegokite per pietus.
- 15 diena. Nueikite į masažą.
- 16 diena. Ką nors suskurkite savo rankomis.
- 17 diena. Nusipirkite geltoną palaidinę arba šaliką.
- 18 diena. Nueikite kaklo kraujagyslių echoskopijos.
- 19 diena. Statykite vadinamuosius atminties rūmus.
- 20 diena. Pamėginkite nesišypsoti.
- 21 diena. Klausykitės Mocarto.
Kitos Veiklos, Skatinančios Intelektą
Be jau minėtų patarimų, yra ir kitų veiklų, kurios gali padėti lavinti intelektą:
- Programavimas: Programavimas yra puikus būdas išmokti mąstyti logiškai ir struktūriškai.
- Knygų skaitymas: Knygų skaitymas verčia jūsų smegenis kurti reiškinių, apie kuriuos skaitote, vaizdinius.
- Stalo žaidimai: Sukvieskite šeimą ir draugus ir laisvalaikiu pasinerkite į įtraukiantį stalo žaidimų pasaulį! Tyrimais įrodyta, jog žaidimai gerokai padidina smegenų pajėgumą, ugdo strateginį mąstymą ir gebėjimą spręsti problemas.
- Šekspyro kūrybos skaitymas: Moksliškai pagrįsta, kad Šekspyro kalba daro mus protingesnius.
- Rašymas ranka: Smegenų kompiuterinė tomografija rodo, kad rašymo metu judant rankai aktyvuojamos smegenų zonos, atsakingos už mąstymą, kalbėjimą, atmintį, t. y. laikinojo saugojimo ir informacijos apdorojimo sistema.
Svarbu pakeisti įprastą įvykių eigą ir paskatinti smegenis naujai mąstyti, esant naujoms aplinkybėms. Pavyzdžiui, važiuokite į darbą nauju maršrutu, pabandykite visą dieną valgyti, laikydami šakutę kairėje rankoje (jei esate dešiniarankis). Kiekvieną dieną - ką nors naujo, tai svarbu.
Taigi, žmogaus protas yra lankstus ir jį galima lavinti įvairiais būdais. Tereikia noro ir pastangų!
5 smegenų pratimai atminčiai ir koncentracijai gerinti | Jim Kwik
