Kaip tapti pozityviu žmogumi: patarimai ir įžvalgos

Pasaulis šypsosi pozityviems žmonėms. Laimė šypsosi tiems, kurie nenusimena ir nepasiduoda melancholijai ir apatijai. Nėra lengva būti tuo žmogumi, kuris visada kitiems sako, kad viskas bus gerai. Tačiau tai nereiškia, kad reikia užsisklęsti ir nesistengti išsaugoti teisingą požiūrį į gyvenimą bet kokiomis aplinkybėmis. Kaip tą padaryti?

Šiame straipsnyje aptarsime įvairius patarimus ir įžvalgas, padėsiančius jums tapti pozityvesniu žmogumi, ugdyti psichologinį atsparumą, valdyti emocijas ir gerinti santykius su aplinkiniais.

Emocijų valdymas ir požiūris į gyvenimą

Svarbiausi žingsniai link pozityvumo yra emocijų kontrolė ir požiūris į gyvenimą:

• Išmokti kontroliuoti emocijas. Stengtis nekelti konfliktų dėl smulkmenų, nesiginčyti su artimais žmonėmis, atleisti kitų kaltes, prisipažinti suklydus.
• Į gyvenimą žvelgti su humoru. Net jei apstumdė eilėje, autobusas nuvažiavo tiesiai prieš nosį ir telefonas išsikrovė… Galbūt šiandien ir nėra pati geriausia diena gyvenime, bet nereikia jos dar labiau apsunkinti ir imti savęs gailėtis.
• Žinoma, jei nutinka kažkas tikrai labai svarbaus, nereikia pasiduoti ir nekovoti už savo gerovę. Visi kartais pyksta ant pasaulio, tačiau nereikėtų leisti, kad smulkūs nemalonumai išmuštų iš vėžių.
• Į gyvenimą žiūrėti paprasčiau. Svarbiausia nesijaudinti dėl smulkmenų. Šiuolaikiniai žmonės tiesiog per daug jaudinasi dėl to, kas bus šiandien, rytoj, kad net pamiršta tai, kas yra iš tikrųjų svarbu.

Nauji įpročiai ir atsipalaidavimas

Pozityvumo link veda ir naujų įpročių formavimas bei mokėjimas atsipalaiduoti:

• Išbandyti ką nors naujo. Psichologai rekomenduoja kai kada keisti susiformavusius įpročius, pavyzdžiui, rasti naują hobį, pakeisti aprangos stilių, šukuoseną ir panašiai.
• Išmokti atsipalaiduoti. Uždarius darbovietės duris, pamiršti apie darbą ir kitus neatidėliotinus reikalus. Galvoti apie ką nors malonaus, pavyzdžiui, artėjantį susitikimą su draugais. Atsipalaiduoti padėti gali ir tam skirtos aromatinės lempos. Eteriniai aliejai gali pakelti nuotaiką, pagerinti psichinę savijautą.

Būti savimi ir rūpintis sveikata

Svarbu ne tik išorinės priemonės, bet ir vidinis autentiškumas bei rūpestis savo gerove:

• Būti savimi. Psichologų nuomone, kiekvienas žmogus kasdien dėvi daugybę kaukių. Vieną užsideda darbe, kitą grįžęs namo pas šeimos narius, trečią - bendraudamas su draugais, ketvirtą - su mylimuoju, penktą - su kaimynais ir t. t. Galima net pamiršti, koks iš tikrųjų žmogus slepiasi po tiek netikrų veidų. Nereikėtų bijoti savęs pačių arba to, kad teis kiti. Nemažai žmonių dirba darbus, kurie jiems iš tikrųjų nerūpi, nenutraukia santykių, nors jie neduoda nieko gero, apsimeta kažkuo kitu, kad įtiktų kitiems. Gyvenimas yra vienas ir niekas kitas, tik pats žmogus, jį gali nugyventi ir pasirinkti, kaip jį gyventi.
• Rūpintis sveikata. Sakoma, jeigu nėra sveikatos problemų, tai nėra jokių problemų. Tokie dalykai kaip automobilio modelis, banko sąskaita yra visiškai nereikšmingi, jei nėra jėgų, energijos ir sveikatos. Didžiausias gyvenimo pasiekimas - tai būti sveikam.

Potencialo atskleidimas ir psichologinis atsparumas

Pozityvumas glaudžiai susijęs su savęs realizavimu ir gebėjimu įveikti sunkumus:

• Atskleisti savąjį potencialą. Kai kurie žmonės tampa milijardieriais. Kai kurie padaro reikšmingus žmonijai atradimus: gravitaciją, elektrą ar internetą. Koks skirtumas tarp jų ir eilinių mirtingųjų? Joks, nes ir tie, ir tie yra žmonės. Daugelis žmonių per visą gyvenimą neišnaudoja savojo potencialo, iš dalies dėl to, kad yra įsitikinę: laimė, šlovė, sėkmė ir talentai jiems neskirti. Didieji pasaulio išradimai neatsirado tik iškėlus koją iš lovos. Iš pradžių buvo idėja, o paskui labai daug darbo, kad tai pavirstų realybe. Visi turi potencialą ir gali daryti tai, ką nori. Laiką, skirtą gyventi šioje planetoje, reikia išnaudoti prasmingai, pasinaudoti beribėmis galimybėmis, kurias pasiūlo pats gyvenimas. Nešvaistyti laiko veltui, vien dėl to, kad tai iš pradžių atrodo kiek beviltiška. Niekas nėra beviltiška. Kvailiausios svajonės uždirba milijonus, žmonės gelbėja kitų gyvenimus.

Gebėjimas išsivaduoti iš nepalankių aplinkybių ir žengti nauja kryptimi reikalauja psichologinio atsparumo. Psichologiškai stiprūs žmonės geba atsiriboti nuo minios, matydami iššūkius ten, kur kiti mato neįveikiamus barjerus. Pavyzdžiui, kai 1914 m. sudegė Thomaso Edisono gamykla, jis į tai sureagavo kaip į galimybę pradėti iš naujo. Laimei, psichologinį atsparumą galima ugdyti lavinant tam tikras savybes.

Savybės, kurios stiprina psichologinį atsparumą

• Emocinis intelektas: Gebėjimas suprasti ir toleruoti stiprias neigiamas emocijas bei pakreipti jas produktyvia linkme yra psichologinės stiprybės esmė. Emocinis intelektas yra lanksti savybė, kurią galima tobulinti.
• Pasitikėjimas savimi: Psichologiškai stiprūs žmonės tiki minčių galia ir įtaka sėkmei. Jų pasitikėjimas įkvepia kitus ir padeda jiems ryžtis pokyčiams.
• Mokėjimas pasakyti „ne“: Gebėjimas pasakyti „ne“ yra sveika savigarbos išraiška. Psichologiškai stiprūs žmonės vengia aptakesnių frazių ir ištaria tvirtą „ne“, apsaugodami savo įsipareigojimus.
• Prasto charakterio asmenų neutralizavimas: Psichologiškai stiprūs žmonės kontroliuoja bendravimą su žalingą poveikį darančiais asmenimis valdydami jausmus ir žvelgdami į situaciją racionaliai.
• Polinkis į pokyčius: Psichologiškai stiprūs žmonės yra lankstūs ir pasirengę adaptuotis. Jie žino, kad pokyčių baimė paralyžiuoja, todėl žvalgosi pokyčių ir rengia veiksmų planus.
• Teigiamas požiūris į nesėkmes: Nesėkmės yra neišvengiamos kelyje į sėkmę. Psichologiškai stiprūs žmonės jas priima ir mokosi iš jų.
• Nesikoncentravimas į klaidas: Psichologiškai stiprūs žmonės atsiriboja nuo padarytų klaidų, bet jų nepamiršta, adaptuodamiesi ir ruošdamiesi ateities sėkmei.
• Nesilygiavimas į kitus: Lyginimasis su kitais riboja ir eikvoja energiją. Psichologiškai stiprūs žmonės neeikvoja laiko ir energijos kitiems aptarti ir vertinti, o žavisi kitais.
• Mankšta: Fizinė veikla didina pasitikėjimą savimi, savivertę ir psichologinę stiprybę.
• Kokybiškas miegas: Miego metu smegenys atsikrato kenksmingų baltymų, todėl kokybiškas miegas yra tiesiogiai susijęs su psichologine stiprybe.
• Pozityvus nusiteikimas visur ir visada: Psichologiškai stiprūs žmonės nesigilina į dalykus, kurių negali kontroliuoti, o energiją nukreipia į tai, ką gali paveikti.

Sąmoningumas ir santykiai su kitais

Norint gerai sutarti su kitais žmonėmis, svarbiausia savybė yra tolerancija. Tolerantiški žmonės nesureikšmina kitų skirtumų.

• Būti sąmoningu. Atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate apie save ir kitus. Ar esate greiti smerkti ir teisti? Pastebėkite tokias mintis, ateinančias į galvą. Sąmoningai pasiryžkite mažinti tokių minčių kiekį.
• Būti rūpestingu. Reikėtų pasistengti atkreipti dėmesį į teigiamas asmens savybes. Galbūt ta baisiai apsirengusi moteris šiuo metu viena augina vaiką, yra puiki savo srities specialistė ir turi gražią veido odą?
• Kelti sau nuotaiką. Mūsų nuotaika tiesiogiai priklauso nuo to, kaip suvokiame pasaulį. Nuo to, ar jaučiame liūdesį, pyktį, laimę, apatiją, priklauso, kaip suprasime konkrečią situaciją. Kognityvinės psichologijos atstovai teigia, kad neigiamos (ir kritiškos) mintys daro didelį poveikį mūsų nuotaikai ir veiksmams.
• Būti plačių pažiūrų. Kai žmogus yra linkęs viską smerkti, jis labai apriboja savo pasirinkimus, kartais visai be reikalo nuvertindamas gerus dalykus. Nereikia galvoti, kad gyvenimas yra tik juodas arba baltas. Jame yra daug įvairių spalvų. Skirtumai pasaulį padaro įdomesnį ir net gražesnį. Nebūtina visko mėgti, tačiau reikėtų pasistengti priimti tai, kas vyksta šalia ir būti atviru kitokiam požiūriui, kitokiems žmonėms ir pan.
• Tikėti savimi. Yra stiprus ryšys tarp buvimo kritiškiems sau ir kritiškumo kitiems. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, ką sakote sau. Ar jūsų kalboje yra daug: „turiu“, „negaliu“, „privalau“, „draudžiu“? Asmenys, kurie mintyse save kritikuoja, yra labiau linkę smerkti kitus.
• Mokytis atsiprašyti. Visiems pasitaiko klaidų - tai visai normalu.

Patarimai, kaip tapti patrauklesniu žmogumi

• Pažaboti savo ego ir nesistengti būti geresniam už pašnekovą.
• Žinoti, kad būsi tinkamai įvertintas, todėl nereikia desperatiškai įrodinėti savo vertės.
• Leisti kitiems būti savimi ir nesistengti jų pakeisti.
• Būti pozityviam ir įkrauti kitus teigiama energija.
• Sakyti komplimentus.
• Neapkalbinėti kitų ir vertinti be pykčio bei išankstinių nuostatų.
• Būti atviram ir nebijoti parodyti savo jausmų.
• Tiesiai kalbėti apie savo jausmus, sugebėjimus ir ketinimus.
• Būti dėmesingam viskam, ką darai.

Pirmoji savaitė - sąmonė ir kūno valymas

Pirma savaitė turėtų būti skirta sąmoningumui ir kūno valymui:

1. Ankstyvas kėlimasis: Jei per dieną vis bėgate, skubate, ir niekaip nerandate laiko sau - pradėkite anksčiau keltis. Kol namiškiai dar miega, galite tyloje užsiimti savo darbais. Tai idealus laikas rytinėms praktikoms ir mankštoms, kad kūnas pasiruoštų visą dieną mums tarnauti visu 100 procentų. Jei anksti atsikelti sunku ar tingisi, tai nebūtinai reiškia nuovargį. Dažniau tai atspindi nenorą gyventi savo gyvenimą. Kam lipti iš lovos - juk laukia tik niūrus rytas, apkrova, darbas... O jei pirma mintis būtų: „Kad greičiau ateitų rytas - bus nauja diena!“Jei taip nusiteiksime, anksti keltis nebus sunku. Jei gyvenimas žaižaruos spalvomis, anksti keltis bus lengva. O jei kelsitės anksti, gyvenimas iš tiesų nusidažys ryškiomis spalvomis! Jei iš tiesų norite pakeisti gyvenimą, jums reikės daug energijos.
2. Mityba: Labiausiai tikėtina, kad šiuo metu organizmas jos nemažai išeikvoja bandydamas užtikrinti normalų funkcionavimą nepaisant alkoholio, cigarečių, sunkaus ir riebaus maisto, kepinių ir saldumynų... Visi mes turime savų silpnybių šiame sąraše, galima pabraukti, kas taikytina mums. Tiksliau, išbraukti. Iš valgiaraščio reikia išbraukti viską, kas kenkia organizmui. Mažinkite porcijas, vakare nepersivalgykite. Nereikėtų organizmo apkrauti nereikalingų toksinų apdorojimu ir šalinimu. Savo kūną reikia mylėti ir palengvinti jam darbą, valgant sveiką, skanų ir lengvą maistą. Organizmas bus laimingas, o jūs pajusite energijos antplūdį.
3. Sportas: Gera psichologinė būklė įmanoma tik tada, kai gera fizinė sveikata ir savijauta. O judėjimas, kaip žinome, yra gyvybė. Norėdami ją pažadinti, turime visų pirma išjudinti kūną. Tinka bet koks jums patinkantis užsiėmimas - joga, bėgiojimas, šokiai. Stenkitės kasdien daugiau judėti- šokite priešais veidrodį, į darbą vaikščiokite pėsčiomis, atsisakykite lifto ir t.t.

Antra savaitė - namų, darbų ir aplinkos valymas

Antra savaitė skirta aplinkos ir įsipareigojimų sutvarkymui:

1. Patalpų valymas: Meskite lauk viską, kas nereikalinga! Jei kažką paslėpėte lentynose - tai nesiskaito! Susitvarkykite visus kampus, stalčius, spintas ir t.t. Kiekvienas nereikalingas daiktas ne tik užima vietą namuose, bet ir atima dalį mūsų energijos. Pasilikite tik iš tiesų vertingus ir patinkančius daiktus - tuos, kurie jus įkvepia, džiugina ir sukelia malonias emocijas. Jei iki šiol saugote meškutį, kurį padovanojo mylimasis 1998 metų vasario 14 dieną, nors su šiuo žmogumi jau seniai nesate kartu - šiam „pozityviam“ prisiminimui tikrai ne vieta jūsų namuose. Atsikratykite negalvodami ir pamatysite, kaip taps lengviau kvėpuoti ir gyventi. Taip pat išsiplaukite grindis, nusivalykite dulkes!
2. Darbų ir įsipareigojimų (ryšių) tvarkymas: Kiek metų vis ruošiatės atnaujinti anglų kalbos žinias arba aplankyti toli gyvenančią giminaitę? Kiek punktų iš naujametinio tikslų sąrašo vis nukeliate į priekį? Susirašykite visus sau duotus pažadus ir galiausiai nuspręskite, ką su jais darysite. Arba juos įgyvendinkite, arba visiems laikams atsisakykite ir išbraukite iš sąrašo. Veikite, o ne kraukite sau vis didesnę atsakomybės naštą, kuri tik didina nepasitenkinimą savimi.
3. Aplinkos švarinimas: Nutraukite visus santykius, kurie jus tempia atgal ir sukelia depresiją. Nebebendraukite su žmonėmis, kurie viską nuolat kritikuoja ir yra viskuo nepatenkinti. Taip pat ir su tais, su kuriais nebeturite nieko bendra. Su tais, iš kurių neturite ko mokytis. Norėdami nutraukti santykius, visų pirma turite išmokti sakyti „ne“.Leiskite sau būti „nedėkinga“, „neišauklėta“, „beprote“ - nes tokia yra laisvės kaina. Tėvai yra išimtis. Su jais derėtų stengtis išsaugoti santykius, kad ir kaip tai būtų sunku.

Trečia savaitė - planai, tikslai ir svajonės

Trečia savaitė skirta planavimui ir svajonėms:

1. Užsirašykite ir pradėkite įgyvendinti planą: Pasiekimų sąrašą papildykite norais - dalykais, kurie leidžia jaustis gyvai. Neužmirškite suplanuoti ne tik darbo ir savo finansų, bet ir atostogų, laisvalaikio su draugais ir artimaisiais, sau skirto laiko. Reikia užrašyti tokį planą, kurį norėsis kuo greičiau įgyvendinti, nuo kurio iš nekantrumo drebės keliai ir niežės rankos.
2. Neįmanomų dalykų sąrašas: Pratimo esmė tokia: užrašykite visas savo svajones, kurios, atrodytų, neišsipildys niekada. Pavyzdžiui, užkopti į Everestą ir kitus nutrūktgalviškus norus. Tada išjunkite savo vidinį kritiką ir galvokite, kad visos pasaulio galimybės yra po jūsų kojomis, užtenka tik spragtelėti pirštais. Yra ir laiko, ir pinigų, ir visi reikalingi ryšiai, visi gabumai. Ko norėtumėte? Su laiku svajonių sąrašas, sudarytas anksčiau, atrodys juokingas ir kuklus. Jūs suprasite, kad galima pasiekti daug daugiau!
3. Planuokite kiekvieną dieną: Kas vakarą susidarykite ateinančios dienos planą. Planas gali būti trumpas, apytikris, bet koks, svarbų, kad būtų. Ir svarbu jį sudarinėti kas vakarą. Net jei kitą dieną jo neatsiminsite, produktyvumas išaugs daug kartų. Taip pat nepamirškite kartas nuo karto apžvelgti savo globalų planą ir pasitikrinti, ar einate teisinga kryptimi.

Ketvirtoji savaitė - plečiame ribas

Ketvirtą savaitę skirkite savo ribų praplėtimui:

1. Pamėginkite gyventi kitaip: Net pačiose nereikšmingiausiose smulkmenose. Į darbą eikite kitu maršrutu. Užsukite į nepažįstamą kavinę ar labai prabangią parduotuvę. Išbandykite naują sporto šaką. Pabandykite daryti tai, ko niekada nesate darę. Kasdien darydami įprastus dalykus užduokite sau klausimą - ką galėčiau daryti šiek tiek kitaip? Išsiugdykite įprotį nebijoti išmėginti kažką naujo ir išeiti iš pramintų takų.
2. Išeikite iš komforto zonos: Žinoma, jei įgyvendinote kad ir nedidelę dalį iš išvardytų punktų, jau žengėte didelį žingsnį už įprastos komforto zonos ribų. Vis dėlto būtina eiti toliau - pažvelkite į akis savo baimėms ir nugalėkite jas. Bijote aukščio? Šokite su guma arba parašiutu! Bijote savo viršininko? Užsukite pas jį su savo planais ir pasiūlymais. Dirbkite atviro lauko sąlygomis, vienumoje, kad nebūtų galimybės slėptis už kito žmogaus nugaros.
3. Pailsėkite: Po gerai atlikto darbo skirkite sau poilsį. Ir įvertinkite, kokios permainos įvyko jūsų gyvenime per šias keturias savaites - kaip jaučiatės, ar nesunku buvo įgyvendinti pokyčius, ką darysite toliau? Atminkite, kad jei ir toliau kasdien darysite šiuos minėtus dalykus, ilgainiui pajusite harmoniją žinodami, kad einate teisinga kryptimi.

Kelionės kaip asmeninio augimo priemonė

Kelionė - tai ne tik fizinis judėjimas iš vienos vietos į kitą, bet ir galimybė pažinti save, ugdyti savo vidinį atsparumą ir stiprinti meilę sau. Nepaisant to, kad kelionių metu kyla naujų iššūkių, nepatogumų ar net stresinių situacijų, tinkamas požiūris ir aiškios rekomendacijos leidžia tokiu laikotarpiu tapti tvirtesniu ir savimi labiau pasitikinčiu žmogumi. Vidinis atsparumas - tai gebėjimas susidoroti su stresu, iššūkiais ir pokyčiais, kartu išlaikant emocinę pusiausvyrą. Meilė sau reiškia pagarbią, suprantančią ir palaikančią santykį su pačiu savimi, įskaitant savęs priėmimą, pagarbą savo poreikiams ir riboms. Kelionėse šios savybės tampa itin svarbios, nes neplanuotos situacijos, kultūrų skirtumai, kalbos barjerai ir kiti faktoriai gali sukelti nemažai sunkumų.

Praktiniai patarimai, kaip kelionėse ugdyti pozityvumą:

1. Savimonė: Pirmas žingsnis ugdant vidinį atsparumą ir meilę sau. Stebėkite savo emocijas keliaudami - ar atsiranda nerimas, pyktis ar nusivylimas. Fiksuokite potyrius ir emocijas dienoraštyje.
2. Pokyčių priėmimas: Kelionės dažnai pažymi neplanuotus pokyčius ar iššūkius.

Kelionė - puiki galimybė intelektualiai ir emocioniškai augti, stiprinti vidinį atsparumą ir meilę sau. Tai reikalauja aiškaus savimonės ugdymo, lanksčių prisitaikymo strategijų, pozityvaus savęs kalbėjimo, sąmoningumo praktikų bei tinkamos savęs priežiūros. Stiprinant socialinius ryšius ir tvarkant savo lūkesčius, sumažėja išorinio spaudimo ir vidinio streso poveikis. Naudojantis praktiniais emocijų reguliavimo metodais bei ieškant pagalbos, jei to reikia, kelionės patirtis tampa daug reikšmingesnė ir naudingesnė.

tags: #kaip #buti #pozityviam