Pasitikėjimas savimi ir drąsa yra vienos iš svarbiausių savybių, padedančių siekti tikslų, bendrauti su kitais ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Tačiau ne visi jaučiasi užtikrinti savo jėgomis - dažnai baimė, savikritika ar socialinė įtampa trukdo būti drąsesniems. Laimei, pasitikėjimą galima ugdyti!
Mes negimstame pasitikintys savimi. Pasitikėjimas savimi reiškia ne tik gerą savijautą, kai viskas sekasi gerai, bet ir tikėjimą savimi net tada, kai nesiseka. Vadinasi, pasitikėjimas savimi nereiškia būti tobulam ar niekada nedaryti klaidų - tai drąsa būti savimi, priimti savo netobulumus ir nesėkmes.
Šiame straipsnyje aptarsime, kaip žingsnis po žingsnio tapti drąsesniu ir labiau savimi pasitikinčiu žmogumi:
- Supraskite, kas trukdo jaustis drąsiu
- Keiskite savo mąstymą
- Išeikite iš komforto zonos
- Pasirūpinkite savo kūno kalba
- Praktikuokite socialinius įgūdžius
- Rūpinkitės savimi
- Nebijokite daryti klaidų
- Apdovanokite save už pasiekimus
Patarimai ir metodai, didinantys pasitikėjimą savimi.
1. Supraskite, kas trukdo jaustis drąsiu
Prieš pradedant keisti savo elgesį, svarbu suvokti, kokios vidinės baimės ar įsitikinimai stabdo jūsų drąsą.
Dažniausios pasitikėjimo stokos priežastys:
- Baimė būti nepriimtam ar suklysti.
- Per didelis savikritiškumas ir neigiamas mąstymas.
- Neigiamos praeities patirtys.
- Lyginimasis su kitais.
Atpažinę savo baimes, galėsite lengviau su jomis susidoroti.
2. Keiskite savo mąstymą
Jūsų mintys tiesiogiai veikia jūsų elgesį ir pasitikėjimą savimi.
- Praktikuokite pozityvų vidinį dialogą.
- Sutelkkite dėmesį į savo stipriąsias puses.
Parašykite sąrašą dalykų, kuriuose esate geri - tai padės suvokti savo vertę.
- Priimkite nesėkmes kaip mokymosi dalį.
Vietoj baimės suklysti, žiūrėkite į klaidas kaip į galimybę tobulėti.
Drąsa - tai ne baimės nebuvimas, o gebėjimas veikti nepaisant jos.
3. Išeikite iš komforto zonos
Vienintelis būdas tapti drąsesniu - praktikuoti drąsą. Išeiti iš savo komforto zonos yra baisu, tačiau tai taip pat suteikia jėgų.
Kaip treniruoti drąsą?
- Kalbėkite su nepažįstamaisiais (pvz., pardavėjais ar kolegomis).
- Išbandykite naujas veiklas, kurios jums kelia iššūkį.
- Pradėkite pokalbius ir siūlykite savo idėjas.
- Priimkite nedidelius iššūkius kasdien (pvz., kalbėkite garsiau, laikykitės tiesios laikysenos).
Kuo dažniau darysite tai, kas jus gąsdina, tuo mažiau bijosite ateityje.
Įsivaizduok, kad kaskart, kai padarai kažką, kas baugina, treniruoji svarbų vidinį - pasitikėjimo savimi - raumenį. Kai bijai, bet darai, kai jaudulys nugali baimę, kai vėl pasirodai, nors nesiseka, kai užkalbini nepažįstamą žmogų, turi kalbėti viešai, pasidalini nuotrauka ar vaizdo įrašu, išvažiuoji į solo keliones, kai sugebi nutildyt vidinį kritiką ir mažiau klausytis kitų nuomonių, imi vis labiau savimi pasitikėti, nes vieną dieną patikėjai, kad tau visa tai įmanoma.
Tikėti savimi, nors dar savimi nepasitiki, yra pirmas žingsnis. Antras - TAPTI savimi pasitikinčiu žmogumi. Ir svarbiausia žengti žingsnį.
4. Pasirūpinkite savo kūno kalba
Pasitikėjimas savimi prasideda ne tik mintyse, bet ir kūne.
Kūno kalbos patarimai:
- Stovėkite tiesiai ir nebijokite užimti daugiau vietos.
- Laikykite akis kontaktą su žmonėmis.
- Kalbėkite aiškiai ir ramiai.
- Šypsokitės - tai signalizuoja pasitikėjimą savimi.
Tai, kaip laikote save fiziškai, gali turėti didelę įtaką jūsų pasitikėjimo savimi lygiui. Tyrimai rodo, kad tai, kaip stovite, sėdite ar vaikštote, gali padėti smegenims labiau pasitikėti savimi. Todėl pradėsite elgtis labiau pasitikintys savimi, o tai savo ruožtu dar labiau sustiprins pasitikėjimą savimi.
Ypač mankšta gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, todėl galite labiau pasitikėti savimi.
Sportas tikrai padeda laisviau ir lengviau “nešti” savo kūną ir jaukiau jame jaustis, o raumenys išlaiko jaunatviškumą ir laikyseną.
Jūsų laikysena gali padėti jaustis tvirčiau net tada, kai viduje abejojate.
5. Praktikuokite socialinius įgūdžius
Daugelis žmonių jaučiasi nepasitikintys dėl socialinių situacijų, tačiau bendravimą galima tobulinti.
- Praktikuokite „mažus“ pokalbius. Kalbėkitės su kolegomis, kaimynais, net jei pokalbis truks tik minutę.
- Mokykitės klausytis. Drąsūs žmonės ne tik kalba, bet ir moka klausytis kitų.
- Būkite atviri ir rodykite iniciatyvą. Pakvieskite draugą susitikti, užduokite klausimus, išreikškite savo nuomonę.
Kuo dažniau bendrausite, tuo labiau jausitės užtikrinti.
6. Rūpinkitės savimi
Jūsų fizinė ir emocinė būsena turi didelę įtaką pasitikėjimui savimi.
Geri įpročiai, kurie padeda jaustis stipresniam:
- Sportuokite - aktyvumas didina pasitikėjimą savimi.
- Rūpinkitės išvaizda - tai padeda jaustis geriau savo kūne.
- Miegokite pakankamai - poilsis daro įtaką emocinei būsenai.
- Praktikuokite dėkingumą - kiekvieną dieną užrašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Kai gerai jaučiatės fiziškai, tai turi įtakos teigiamiems psichiniams jausmams. Kai patinkate sau, patinkate ir kitiems.
Gerai jausdamiesi fiziškai ir emociškai, natūraliai būsite drąsesni.
7. Nebijokite daryti klaidų
Niekas nėra tobulas - net patys drąsiausi žmonės klysta.
Kaip priimti klaidas be baimės?
- Mokykitės iš jų, o ne graužkitės.
- Priminkite sau, kad klaidos nėra pasaulio pabaiga.
- Nelyginkite savęs su kitais - kiekvienas turi savo kelią.
Drąsa - tai gebėjimas klysti ir vis tiek judėti pirmyn.
8. Apdovanokite save už pasiekimus
Kiekvienas mažas žingsnis link pasitikėjimo savimi yra svarbus.
Kaip save motyvuoti?
- Pastebėkite savo progresą - gal anksčiau bijojote užkalbinti nepažįstamą žmogų, o dabar tai jau darote lengvai!
- Užsirašykite savo laimėjimus - net jei jie atrodo maži.
- Kartais save palepinkite už pasiektus tikslus.
Drąsa ir pasitikėjimas savimi auga su praktika - švęskite kiekvieną pergalę!
Ką dar galite padaryti, kad taptumėte labiau pasitikintys savimi?
Štai keletas papildomų patarimų, kurie gali padėti jums tapti labiau pasitikinčiais savimi:
- Nebijokite pasirodyti VIENAS. Solo kelionės, vakarienė, šokiai, renginiai ar kinas vienam - tai, kas atvirai sakant, yra super kieta ir nebaisu jau kurį laiką. Ir būtent šis požiūris leido labiau savimi pasitikėti, išdrąsėti, bet kurioje naujoje vietoje susirasti naujų draugų arba jaukiai jaustis savo kompanijoje.
- Aktyvūs HOBIAI. Didžiausias pasitikėjimo savimo transformacijas matau PNP stovyklose, kurių dalyviai išbando naujas, kartais ir šiek tiek ekstremalias veiklas, tokias kaip jėgos aitvarai. Pamatę ir įsitikinę, kad gali susidraugauti su gamtos jėgomis, išmokti naujų dalykųk atgauti vaikišką džiugesį, žmonės atranda naują identitetą - tampa asmeniu, kuris nebijo sunkumų. Ir tai nebūtinai turi būti aktyvi veikla.
- Nubrėžk RIBAS. Tavo pasitikėjimui savimi nereikalingas viso pasaulio pritarimas ir patvirtinimas. Iš tiesų būtent tu žinai (net jei manai, kad nežinai), kad esi vertingas, svarbus ir pakankamas, ir kokie yra tavo standartai. Tačiau jei leidi kitiems elgtis su savim kaip su durų kilimėliu, apleidi save - kaip gali pasitikėti savimi, jei pats save laikai nevertu pagarbos?
- Ieškok aplinkos, kurioje gali ATSIVERTI. Man asmeniškai daug pasitikėjimo savimi suteikė atviras kalbėjimas apie sritis, kuriose aš savimi nepasitikiu. Žinoma, tai turi būti saugi ir palaikanti aplinka, ypač jei pasitikėjimas savimi nėra tavo stiprioji pusė.
Patarimai, kaip auginti pasitikėjimą savimi ir keisti požiūrį
- Praeities klaidų, nesėkmių ar suklydimų nuolatinis prisiminimas ir permąstymas ne tik neturi jokios apčiuopiamos naudos, bet ir trikdo jūsų asmenybę. Ar dažnai vakare lovoje permąstote darbe nutikusius nesklandumus, barnį su namiškiais, o kur dar vaikų auklėjimo klaidos ir graužatis, kad dabar elgtumėtės visiškai kitaip. Toks „atrajojimas“ ne tik sugadina nuotaiką, bet sumenkina pasitikėjimą savimi. Laiko atgal nebeatsuksi. Kaip nustoti save kankinti? Paklauskite savęs - ar tikrai jūsų klaida verta tiek jai skiriamo laiko ir bemiegių naktų? Jaučiatės beviltiškai ir pasimetę? Priimkite save tokį, visi darome klaidų. Ar ne geriau žiūrėti pirmyn?
- Savimi pasitikintys žmonės nėra perfekcionistai. Atvirkščiai - perfekcionizmas ir poreikis būti tobulam yra menko pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės pamatas. Pakeliui į darbą rezgasi mintys apie galimas klaidas ataskaitoje, o po treniruotės sudiegus šoną jau girdite nepagydomos ligos diagnozę. Mes visi puikiai žinome, kaip stipriai nerimas gali užvaldyti. Kol nerimaujate, atrodo, kad situaciją kontroliuojate, ir tuomet jaučiatės geriau. Tačiau tai tik iliuzija. Mums tik atrodo, kad jei daug ir ilgai galvosime, pajėgsime pasirengti visoms galimoms negandoms, o netikėtumams užbėgsime už akių. Niekam nepatinka jaustis beviltiškai. Tačiau pasaulis taip sutvarkytas - neįmanoma visko kontroliuoti.
Apibendrinant, pasitikėjimas savimi nėra įgimta savybė - jį galima išsiugdyti. Kuo daugiau praktikuosite drąsą, tuo labiau jausitės užtikrinti savo jėgomis.
tags: #kaip #buti #pasikelusiai