Visi puikiai žinome, kaip glaudžiai tarpusavyje susijusi sveika mityba, tinkama gyvensena ir graži, išpuoselėta veido oda. Ypač tuomet, kai bandome spręsti odos problemas: stengiamės maitintis kuo sveikiau, valgome daugiau vaisių, daržovių, geriame detoksikuojančius augalinius kokteilius, žolelių arbatas.
„Kad mitybos įpročiai atsispindi veido odos būklėje, nesunku pastebėti - po aštraus, riebaus, saldaus maisto ar alkoholio vartojimo oda gali sudirgti, paūmėti veido raudonis, taip pat atsirasti vienas kitas spuogelis. Veidas išduoda ne tik, ką valgėme ir ar pakankamai geriame vandens, bet ir ar gerai išsimiegame“, - sako estetinės medicinos gydytoja Aurelija Juškienė.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai odos grožiui
Pasak jos, itin svarbu į kasdienį racioną įtraukti kuo daugiau produktų, turinčių vitamino C - jo gausu ne tik citrusiniuose vaisiuose, bet ir ananasuose, braškėse, manguose ir kiviuose. Vitaminu C pasižymi ir tokios daržovės, kaip pomidorai, žiediniai ir lapiniai kopūstai, brokoliai, raudonosios saldžiosios paprikos.
Vitaminas C gražina ir skaistina odą, šviesina pigmentines dėmeles, taip pat stabdo jos priešlaikinį senėjimą ir koreguoja smulkias raukšleles. Taip pat vitaminas C yra žinomas kaip antioksidantas, padedantis mažinti uždegiminius procesus. Jis svarbus ir skatinant odos stangrumui reikalingo kolageno bei elastino gamybą.
Gražiai odai reikalingos ir omega-3 riebalų rūgštys, todėl į odos bėrimus linkusiems žmonėms rekomenduojama rinktis jų pagrindiniu šaltiniu laikomą lašišą ar graikinius riešutus. Dėl odai naudingo kolageno patariama nevengti šaltienos ir menkės. Itin naudinga racioną papildyti ir kitų vitaminų turinčiais produktais: vitamino A gausu morkose, pomidoruose ir saldžiosiose bulvėse, vitamino E - įvairiose daržovėse, riešutuose, pieno produktuose.
Vitaminas A (retinolis) maitina ir regeneruoja odą, neleidžia jai išsausėti ir stabdo senėjimą, pigmentinių dėmelių bei smulkių raukšlių susidarymą. Tuo tarpu vitaminas E padeda išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą, ją minkština. Šis vitaminas taip pat yra antioksidantas, kuris stabdo laisvųjų radikalų susidarymą odoje, todėl užkerta kelią greitam odos senėjimui.
Pasak dietistės, yra svarbu prevenciškai stiprinti kraujagyslių sieneles.
- Vitaminas C - viena veiksmingiausių priemonių, gerinanti odos regeneraciją, sauganti nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.
- Vitaminas K - organizme palaiko normalų kraujo krešėjimą, skatina žaizdų gijimą. Šio vitamino daug yra augaluose - špinatuose, šermukšnio uogose, kopūstuose, salotų lapuose, žaliuose žirneliuose, morkose, žemuogėse, bulvėse.
- Vitaminas P (rutinas) - stiprina kraujagysles, stabdo uždegiminius procesus.
Vanduo - gyvybiškai svarbus odos stangrumui ir išvaizdai
Odos stangrumui ir išvaizdai itin svarbus ir tinkamas skysčių balansas - suaugusiam žmogui kasdien reikėtų išgerti bent 2 l vandens. „Mūsų oda sudaryta iš ląstelių - kad jos tinkamai funkcionuotų, būtina gerti vandenį. Vanduo ne tik palaiko odos drėgmę, jos audinio elastingumą, bet ir atitolina raukšlelių susidarymą, padeda šalinti iš organizmo toksinus. Jei organizmui trūksta vandens, oda išsausėja, suglemba“, - teigia A. Juškienė.
Lietuvos gyventojai troškulį linkę malšinti ne tik vandeniu, bet ir sultimis. Daugiau nei penktadalis (23 proc.) respondentų sultis vartoja norėdami papildyti vitaminų atsargas. Daržovių sultys laikomos vertingomis ne tik dėl jose esančių vitaminų, bet ir mažesnio natūralaus cukraus bei kalorijų kiekio.
Sveikos mitybos lėkštė
Ką valgyti, norint turėti gražią odą?
Mitybos specialistė pirmiausia siūlo peržvelgti savo valgiaraštį ir kovą su raukšlėmis pradėti nuo kasdieninės maisto lėkštės. Tai, ką valgome, tiesiogiai veikia visą kūną, vadinasi, ir odą.
Biochemijos mokslų daktarė siūlo į valgiaraštį įtraukti kuo daugiau augalinių produktų, kuriuose gausu antioksidantų, vitaminų ir omega grupės riebiųjų rūgščių.
- Labai gerai avokadas.
- Odai labai gerai tamsios spalvos uogos.
- Odai ir visam senėjimo procesui pristabdyti labai gerai geras juodas šokoladas!
- Riebi žuvis, raudonoji paprika, šiek tiek apkeptas pomidoras taip pat turi daug antioksidantų.
- Galime išskirti kryžmažiedes daržoves - tai kalafiorai, brokolis.
- Taip pat rėžiukas. Visa tai turi vieną medžiagą, kuri veikia organizme antivėžiškai, antiuždegimiškai.
Mitybos konsultantė pataria vartoti ir bifido-lakto bakterijas, kurių gausu pasukose, kefyre. Ji ragina gerti ne tik karvės, bet ir ožkos kefyrą. Vartokite sėklas, riešutus, tyrą alyvuogių aliejų - tai gerieji riebalai.
Maisto produktai, rekomenduojami Pitos tipo žmonėms:
- Grūdai ir ankštiniai: Ryžiai, avižos, miežiai, rugiai. Ypač došą Pita subalansuoja miežiai.
- Daržovės: Brokoliai, briuselio kopūstai, gūžiniai kopūstai, agurkai, bulvės, salierai.
- Vaisiai: Tinka vynuogės, obuoliai, apelsinai, kriaušės, slyvos, ananasai. Reiktų vartoti bananų, greipfrutų.
- Riešutai ir sėklos: Ypač naudingas kokosas, saulėgrąžos. Tačiau sėklų dėl jų riebalingumo jiems reiktų vartoti negu Vatos tipo žmonėms.
- Prieskoniai: Jiems naudinga ciberžolė. Idealūs prieskoniai Pitoms - pankolis, šafranas ir mėtos. Jiems taip pat tinka kardamonas, cinamonas ir kalendra.
- Aliejai: Vartoti nedaug aliejų, ypač vengti tų augalų aliejaus, kurie šildo, pavyzdžiui, garstyčių.
- Gyvulinės kilmės produktai: Pitoms tinka paukštiena labai mažais kiekiais, žuvis nedideliais kiekiais. Negalima vartoti jokios raudonos mėsos.
- Pieno produktai: Pitos tipo žmonės turėtų nevartoti labai rūgščių ir sūrių pieno produktų, kaip fermentiniai sūriai, o visi saldūs produktai jiems idealiai tinka.
- Gėrimai ir saldumynai: Netinka stipri juoda arbata , kava, stiprūs alkoholiniai gėrimai. Net vyno ypatingomis progomis jie turėtų tik paragauti. Labai tinka mėtų, ramunėlių, kraujažolės arbatos.
Ko vengti, norint išsaugoti odos grožį?
Visgi pirmiausia reikėtų atsikratyti vieno labai prasto įpročio, galinčio gana greitai sugadinti visą jaunystės saugojimo reikalą, teigia S. Čapkauskienė. Teks nustoti nuolatos užkandžiauti. Anot S. Čapkauskienės, kad būtume sveiki ir ilgiau išliktume jauni, būtina keisti mitybos įpročius.
Doša Pita gali padidėti persikaitinus saulėje, valgant daug karšto, riebaus ir aštraus maisto, geriant daug kavos, vartojant daug druskos ar tiesiog suvalgius nešviežio maisto, kuriam šio tipo žmonės ypač jautrūs.
Pitos tipo žmonės daug aštrių prieskonių turėtų vengti. Jiems net ir nedidelis alkoholio kiekis yra pavojingas.
Svarbu ne tik mityba, bet ir tinkama odos priežiūra
Sveikai ir spindinčiai odai reikia kompleksinio derinio: ne tik ją aprūpinti vitaminais ir drėgme, bet ir tinkamai prižiūrėti - valyti, maitinti, drėkinti.
Atėjus rudeniui, oda dažnai pirmoji reaguoja į oro pokyčius: trumpesnės dienos, mažesnė drėgmė ir šildymo sezonas sukelia papilkėjimą, sausumą ir tonuso praradimą. Rudenį svarbu ne tik pasirinkti tinkamas priemones, bet ir pakoreguoti požiūrį į priežiūrą. Visų pirma būtina atkurti odos drėgmę: švelnus, be alkoholio valymas, tonikai su hialurono rūgštimi ar pantenoliu padės atkurti vandens balansą. SPF apsauga išlieka aktuali net ir debesuotomis dienomis, nes ultravioletiniai spinduliai prasiskverbia pro debesis. Verta į rutiną įtraukti raminančius ritualus: kaukes su prebiotikais, naktinius kremus su keramidais, šiltus kompresus, lengvą veido masažą.
Rudens pokyčius dažnai pirmiausia pajunta sausos ir plonos odos savininkės, nes ji greitai praranda drėgmę. Tačiau riebiai odai taip pat reikia dėmesio: sausas oras ir nepakankamas vėdinimas gali padidinti riebalų gamybą, o tai išprovokuoja uždegimą. Verta susilaikyti nuo agresyvių namų pilingų ir nenaudoti didelės rūgščių koncentracijos priemonių nepasitarus su specialistu.
Nors internete galima rasti įvairių patarimų, kaip vienomis ar kitomis daržovėmis galima spręsti odos problemas, estetinės medicinos gydytoja A. Juškienė pataria randamą informaciją vertinti atsargiai - ypač nereikėtų užsiimti odos savigyda namuose, jei kamuoja aknė ar įvairūs bėrimai. Itin svarbu neeksperimentuoti ir įvairiomis naminėmis veido kaukėmis - ant odos dedami maisto produktai gali ją sualergizuoti ar net nudeginti.