Gimtadienis - diena, kuri daugeliui asocijuojasi su švente, artimųjų būriu ir džiaugsmu. Tačiau ką daryti, jei gimtadienio išvakarėse jaučiate ne pakylėjimą, o norą pabūti vienam? Ši būsena gali būti susijusi su įvairiomis psichologinėmis priežastimis, kurias verta išnagrinėti.
Kodėl Norisi Būti Vienam?
Psichologai turi apibrėžę laimės jausmą, net įvardiję jo sudėtines dalis. Tačiau kaip išsaugoti laimės ir meilės jausmą poroje, tarpusavio santykiuose?
Ištrauka iš Ch.Andre knygos „Netobuli, laisvi ir laimingi: savivertės pratybos“: „Mano didžiausia baimė - sulaukti abejingumo. Bijau, kad mane pamirš, nesidomės manim. Kiekvieną kartą, kai jaučiuosi kitų nematoma, perregima, tai tas pats, lyg būčiau jau mirusi. Neegzistuoju."
Dažnai tylime ir kenčiame tai, kas mus erzina. Pratrūkus emocijoms ir jausmams, pasigirsta priekaištai, riksmai ir virtinė bereikšmių argumentų. Tam, kad problema būtų išspręsta, atrodo reikia visai nedaug - išklausymo, keletos pasiūlymų ir suvokimo, kad abi pusės yra teisios.
Galimos Priežastys:
- Perdegimas: Nuolatinis buvimas tarp žmonių gali išsekinti, ypač jei esate intravertas.
- Prisiminimai: Gimtadienis gali priminti prarastus žmones ar nesėkmes.
- Lūkesčiai: Baimė, kad šventė neatitiks lūkesčių, gali sukelti stresą.
- Savivertė: Žema savivertė gali paskatinti jaustis nevertu šventės.
Gimtadienio nerimas ir depresija – terapeuto patarimai
Kaip Įveikti Vienatvės Jausmą?
Visų pirma, svarbu pripažinti savo jausmus. Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate, nesistengdami to neigti ar slopinti. Bet kokia meditacija, taip pat ir sąmoningumo praktika prasideda nuo nusiraminimo ir stebėjimo, kas vyksta dabartiniu momentu tyloje su mano kūnu, protu, jausmais.
Psichologas Džonas Gotmenas pasiūlė paprastą testą, kuriuo galima patikrinti santykių tvirtumą. Jis siūlo susimąstyti apie įpročius, kuriuose slypi sėkmingo gyvenimo kartu paslaptis arba, atvirkščiai, skyrybų užuomazgos, praneša Inopressa.ru.Harvardo universiteto profesorius Robert Epstein poroms siūlo žaidimus, po kurių, kaip rodo tyrimai, jos jaučiasi daug artimesnės. Atnaujinti jausmams pakanka vos kelių minučių: Stebėkite partnerio kvėpavimą. Pabandykite jį suvienodinti su savuoju.
Patarimai, Kaip Elgtis:
- Planuokite laiką sau: Atsipalaiduokite, užsiimkite mėgstama veikla, skirkite laiko meditacijai ar hobiams.
- Būkite atviri: Pasikalbėkite su artimaisiais apie savo jausmus.
- Peržiūrėkite lūkesčius: Atleiskite sau, jei šventė nebus tobula.
- Savanoriaukite: Padėkite kitiems, tai gali padėti pasijusti reikalingam.
- Išbandykite kažką naujo: Tarsi filme „Pusryčiai pas Tiffani“ pabandykite ką nors naujo ir darykite tai, ko niekad nedarėte.
- Pasivaikščiokite po meno galerijas.
Svarbūs Santykiai
Artimi santykiai, draugų meilė ir palaikymas lemia ir sveikatą, ir laimę. Aštuoni kelerius metus trukę tyrimai, apklausiant tūkstančius žmonių, leido padaryti išvadą: sveikata labai priklauso nuo artimų santykių (Berkman, 1995; Ryff ir Singer, 2000).
Psichologė Tracy Cabot išskiria 12 pagrindinių sveikos meilės principų - meilės, kuri gali padaryti žmones laimingais ir pripildyti juos gyvybe, o ne atimti ramybę ir visas jėgas: 1. Geismas, sielų pirminė sėkla ir gemalas, atsirado pirmiausiai…
Egzistuoja kelios bendravimo taisyklės, kurios padeda sukurti gerus santykius su žmonėmis: 1. Lygiavertis, kaip lygus su lygiu bendravimas, be grubumo ar pataikavimo. 2. Gerbti asmeninę pašnekovo nuomonę. 3. Atsisakyti noro išsiaiškinti kas teisus, o kas klysta.
Dažniausiai santykiuose su kitu žmogumi „koją pakiša“ mūsų pačių prisirišimas prie lūkesčių. Jie kyla būtent iš to, jog mes savyje nepatiriame pilnavertiškumo.
Santykių Tvirtumo Testas
Psichologas Džonas Gotmenas pasiūlė paprastą testą, kuriuo galima patikrinti santykių tvirtumą. Jis siūlo susimąstyti apie įpročius, kuriuose slypi sėkmingo gyvenimo kartu paslaptis arba, atvirkščiai, skyrybų užuomazgos.
Dėkingumas Santykiuose
Norite pradžiuginti savo partnerį? Naujausi tyrimai rodo, kad dėkingumo išreiškimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir laimingumą lygiai taip pat kaip ir jūsų santykius. Tačiau ką gero duoda dėkingumas tam žmogui, kuris išgirsta „ačiū“?
Sveikinimai Gimtadienio Proga
Prisimink paskutinį kartą, kai gavai gimtadienio sveikinimą, kuris tave tikrai sujaudino. Ne tą standartinį „Su gimtadieniu!” su širdele emoji, o tikrą, asmenišką žinutę, kuri privertė šyptelėti ar net nuriedėti ašarai. Štai čia ir slypi paslaptis - geriausios dovanos ir sveikinimai nėra universalūs.
Supratimas, kad skirtingi žmonės vertina skirtingus dalykus, yra ne tik psichologijos ABC, bet ir praktiškas įrankis, padedantis sukurti tikrai įsimintiną gimtadienio patirtį.
Patarimai Kaip Sveikinti Skirtingus Žmones:
| Asmenybės Tipas | Sveikinimo Ypatybės | Dovanų Idėjos |
|---|---|---|
| Intravertas | Asmeniškas, rašytinis, nuoširdus | Knyga, raminanti arbata, bilietai į ramią parodą |
| Ekstravertas | Viešas, energingas, teatrališki gestai | Staigmena restorane, grupinis skambutis su draugais |
| Svajotojas | Įkvepiantis | Kelionės vadovas, kūrybiniai rinkiniai |
| Realistas | Praktiškas, kokybiškas, funkcionalus | Kokybiški įrankiai, praktiški daiktai |
| Emocionalus | Širdį verianti, nuoširdi, pilna konkrečių pavyzdžių | Rankų darbo dovanos, atsiminimų albumas |
| Racionalus | Trumpas, konkretus | Naudinga dovana, praktiškas įrankis |
| Spontaniškas | Netikėtas, nuotykių kupinas | Staigmena kelionė, ekstremalus nuotykis |
| Planuotojas | Laiku, gerai organizuotas | Gerai suplanuotas renginys, dovanų kuponas |
| Kūrybingas | Estetiškas, originalus, unikalus | Meninė dovana, kūrybiniai rinkiniai |
| Sistemingas | Kokybiškas, tikslus, apgalvotas | Brangus rašiklis, kokybiškas kalendorius |
Svarbiausia - būti nuoširdžiam. Net jei dovana nėra tobula, nuoširdumas visada jaučiamas. Prisimink detales ir nepabijok pasiklausti, ko žmogus nori. Laikas svarbesnis už pinigus. Dovana, į kurią įdėjai laiko ir minčių, visada vertingesnė už brangų, bet atsitiktinai pasirinktą daiktą.
Gimtadienis nėra apie tobulą dovaną ar idealų sveikinimą. Tai apie tai, kad tam žmogui parodai, jog jis tau svarbus, kad jį mąstai, kad džiaugiesi turėdamas jį savo gyvenime.
Taigi, kitą kartą, kai artėja draugo gimtadienis, vietoj panikos ir skubaus dovanos pirkimo paskutinę minutę - sustok ir pagalvok: kas šis žmogus iš tiesų yra? Ką jis vertina? Kaip jis nori būti matomas ir švenčiamas?
tags: #gimtadieni #noriu #buti #viena