Geriausia būti su savimi: psichologija, patarimai ir pratimai

Pasiekti sėkmės ir vadovauti kitiems žmonėms tampa įmanoma tik tada, kai žmogus lieka ištikimas sau. Tačiau kas iš tiesų reiškia būti savimi ir kaip tai pasiekti?

Kaip išlikti savimi?

Žmonės, kurie visose situacijose išlieka savimi, turi stabilią savigarbą, kuri suteikia jiems galimybę klausytis ir išgirsti kitus žmones, net kai jie reiškia priešingas idėjas. Ištikimi sau žmonės nesigilina į laikinus ir kartais neišvengiamus nesklandumus. Dažniausiai žmonės pasitiki tais, kurie atsako už savo žodžius ir moka suvaldyti emocijas. Tik sau ištikimi žmonės geba atvirai bendrauti su kitais.

Savybės, būdingos ištikimiems sau žmonėms:

• Gebėjimas reflektuoti: Norint gerai pažinti save, reikia apmąstymų. Todėl analizuokite savo mintis ir veiksmus. Savirefleksija padeda pasiekti vidinę harmoniją, kuri padidina jūsų atsparumą stresui.
• Sveikas egoizmas: Tie, kurie yra ištikimi sau, žino savo vertę. Tik turėdami sveiką optimizmą galite tapti geru lyderiu.
• Sutelktas dėmesys į galimybes: Ištikimi sau žmonės nesigilina į laikinus ir kartais neišvengiamus nesklandumus. Tikri lyderiai supranta, kad kartais, norint laimėti karą, reikia pralaimėti mūšį.
• Charakterio stiprybė: Žmonės, kurie yra be stuburo ir silpnos valios, negali likti ištikimi sau. Jie atsisako savo žodžių ir pažadų ir nežino, kaip prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
• Įžvalgumas: Esate toliaregis, todėl jus domina kiti žmonės. Žinote, ko siekiate, padėdami kitiems išsikelti reikšmingesnius tikslus ir juos pasiekti.
• Gebėjimas klausytis: Tokie žmonės nori išklausyti nuomonių, kurios skiriasi nuo jų pačių ir persvarstyti savo požiūrį, kai supranta, kad jie galbūt klysta.
• Sąžiningumas ir tiesmukiškumas: Kai pasitikite savimi, esate sąžiningesni ir labiau kreipiate dėmesį į kitus, o tai veda žmogų į sėkmę. Nereikia versti žmonių spėlioti, ką turėjote omenyje.
• Dvasinė pusiausvyra ir šaltakraujiškumas: Pasitikintys savimi žmonės kitų neteisia. Jie pasveria ir vertina kitų nuomonę, net jei šios nuomonės nesutampa su jų pačių, tai daroma su pagarba.
• Lankstumas ir gebėjimas dirbti komandoje: Sveikas lankstumas kitų žmonių atžvilgiu leidžia jam sutelkti dėmesį į kiekvieno interesus. Toks žmogus moka suformuoti komandą, galinčią efektyviai dirbti.
• Atkaklumas ir ištvermė: Sau ištikimas žmogus sugeba atsispirti pagundoms. Jis gyvena pagal principą „yra laikas darbui ir yra laikas pramogoms”.

Ką daryti, jei jaučiatės praradęs ryšį su savimi?

Neretai iš suaugusių žmonių galima išgirsti klausimus: „kokia man būti?“, „ką daryti?“, „kaip į tai reaguoti?“ Šie klausimai rodo, jog asmuo jau iš dalies yra praradęs ryšį su savimi. Savęs sureikšminimas trukdo būti savimi, nes susikurtas savivaizdis reikalauja nuolat kelti sau perfekcionistinius tikslus bei įrodinėti sau ir kitiems, kad esu šaunesnis (-ė) nei iš tikrųjų. Perdėtas susirūpinimas socialiniu pripažinimu irgi ne mažiau trukdo būti savimi, nes skatina ignoruoti savo jausmus, norus ir pataikauti kitų lūkesčiams; orientuojamasi ne į savo, o į aplinkinių nuomones, įsitikinimus.

Tačiau ką daryti, kad vėl susigrąžintume ryšį su savimi?

• 1. Nustokite bendrauti su netinkamais žmonėmis. Gyvenimas pernelyg trumpas, kad švaistytumėte jį su žmonėmis ištuštinančiais jus iki dugno.
• 2. Nustokite bėgti nuo savo problemų. Pasitikite jas atvirai, akis į akį.
• 3. Nustokite sau meluoti. Galite meluoti kitiems, bet tik ne sau.
• 4. Nustokite ignoruoti savo poreikius. Baisiausia kas gali mums nutikti, tai prarasti save pačius, nukreipiant visą save, savo meilę į kitus, bet visiškai pamirštant asmeninį unikalumą.
• 5. Nesistenkite būti kažkuo kitu. Viena iš sunkiausių užduočių - būti savimi, savimi pačiais gyvenime, kuris jus nuolat bando padaryti kažkuo kitu, suvienodinti su kitais.
• 6. Paleiskite praeitį.
• 7. Paleiskite baimę ir drįskite klysti.
• 8. Nustokite save kaltinti dėl praeities klaidų.
• 9. Atsisakykite bandymų nusipirkti laimę.
• 10. Nustokite ieškoti laimės kituose žmonėse.
• 11. Baikite veltėdžiauti.
• 12. Nustokite galvoti, kad esate nepasiruošę.
• 13. Venkite santykių dėl netinkamų paskatų.
• 14. Nereikia bėgti nuo naujų santykių vien tik todėl, kad ankstesni nenusisekė.
• 15. Baikite su visais konkuruoti.
• 16. Nustokite pavydėti.
• 17. Nustokite skųstis ir savęs gailėti.
• 18. Baikite puoselėti nuoskaudas.
• 19. Neleiskite kitiems jus nusitempti iki jų lygio.
• 20. Nustokite švaistyti laiką pasiteisinimams.
• 21. Nustokite suktis ratu.
• 22. Nustokite nepaisyti smulkmenų.
• 23. Atsisakykite pastangų viską atlikti idealiai.
• 24. Venkite lengvų kelių.
• 25. Nustokite vaidinti, kad viskas gerai, jei taip nėra.
• 26. Baikite kaltinti kitus dėl savo bėdų.
• 27. Nustokite mėginę būti visiems viskuo.
• 28. Nustokite dėl visko nerimauti.
• 29. Nustokite švaistyti savo dėmesį.
• 30. Nustokite būti nedėkingi.

Atjauta sau - raktas į vidinę harmoniją

Bene kiekvienas mūsų turime tyliau ar garsiau galvoje šnekantį vidinį kritiką, vertinantį, smerkiantį ir smukdantį. Mokslininkė dr. Kristin Neff kaip atsvarą vidiniam kritikui siūlo atjautos sau metodą. Tai gebėjimas mylėti save ir su savimi palaikyti šiltą santykį, net kai užklumpa įvairios gyvenimo negandos, jaučiamasi nevykusiu ir klystančiu.

Atjauta sau susideda iš trijų komponentų: geranoriškumo sau, bendražmogiškumo ir sąmoningumo.

Atjauta sau susideda iš trijų komponentų: geranoriškumo sau, bendražmogiškumo ir sąmoningumo (angl. mindfulness). Geranoriškumas sau apibūdina gebėjimą švelniai, šiltai reaguoti į save kenčiant bei palaikant santykį su savo paties trūkumais ir ribotumais, užuot neigus negatyvius gyvenimo aspektus ar skriaudus savikritika. Bendražmogiškumas reiškia gebėjimą suprasti, kad kančia ir asmeninės nesėkmės yra dalis bendrų žmones jungiančių patirčių.

Akivaizdu, kad atjautą sau neprošal „pasistiprinti“ - kiek gi iš mūsų gali drąsiai teigti, kad gebame savęs nesmerkti, priimti savo ir kitų netobulumus bei nesėkmes, išlikti sau geri, net kai norisi save barti ir peikti?

Pratimai, skirti ugdyti atjautą sau:

1. 1 pratimas. Iš pradžių prisiminkite (ar išgalvokite) situaciją, kai artimas draugas jautėsi labai prastai, buvo kažkuo susirūpinęs ar stipriai išgyveno dėl savo paties trūkumų. Kaip elgėtės, kaip mėginote jam padėti? Antra, pabandykite prisiminti, kada pats kentėjote ar išgyvenote kažką nemalonaus. Kaip tipiškai elgiatės su savimi tokiose situacijose? Kokiu tonu bendraujate su savimi? Ką sau sakote? Trečia, pasvarstykite, ar pastebite elgesio su savimi ir draugais skirtumą? Jei taip, kodėl ir kokie šie skirtumai. Pagaliau užrašykite, kaip situacija pasikeistų, jei sunkiu metu elgtumėtės su savimi taip, kaip su savo draugais?
2. 2 pratimas. Pirmiausia pagalvokite apie situaciją savo gyvenime, kuri jums kelia stresą. Įsileiskite ją į savo mintis ir patyrinėkite savo reakcijas. Kokios emocijos kyla? Dabar pasakykite sau: „aš kenčiu“, „man skaudu“, „tai stresas“. Šios frazės skirtos įsisąmoninti savo skausmui. Antra, pasakykite sau: „kentėjimas yra gyvenimo dalis“, „kiti žmonės irgi tai jaučia“, „aš ne vienas“ ar „visi mes kenčiame“. Šios frazės padeda priimti, kad kentėjimas - bendražmogiška patirtis. Ištarę šias frazes užsidėkite ant krūtinės rankas ir leiskite sau pajusti jų skleidžiamą šilumą - galite paglostyti save ar kitaip parodyti sau dėmesį. Trečia, pasakykite sau: „aš galiu būti sau geras“, „aš galiu save atjausti“, „aš galiu save priimti tokį, koks esu“, „aš galiu sau atleisti“, „aš galiu būti stiprus“.
3. 3 pratimas. Šis pratimas susideda iš trijų dalių. Pirmiausia savo netobulumų, dėl kurių jaučiatės menkavertis, tyrinėjimas. Antra šio pratimo dalis - laiško sau rašymas. Jį rašykite besąlygiškai mylinčio ir gerbiančio „nematomo draugo“ akimis. Trečioji užduotis - įsisąmoninti atjautą ir leisti sau pajusti, kokia ji guodžianti.
4. 4 pratimas. Šiam pratimui atlikti galima pasistatyti tris kėdes, geriausiai trikampiu, kad visu kūnu pajustumėte jo poveikį. Pirma kėdė skirta vidiniam kritikui: atsisėskite ant šios kėdės ir garsiai iškritikuokite kažkokį jums ramybės neduodantį aspektą. Ant antros kėdės atsisėskite kaip kritikuojamasis. Trečioji kėdė skirta stebėtojui: pamėginkite išmintingai pažvelgti į situaciją ir įsisąmoninkite visas kylančias įžvalgas.
5. 5 pratimas. Labai dažnai žmonės nejaučia, kaip kritiškai vertina save ir kaip tuo save kankina. Todėl svarbu mokytis pajusti, kada vidinis kritikas įsijungia ir ką jis sako. Kokiu tonu pliekiate save viduje - paniekinančiu, smerkiančiu, piktu, šaltu? Ką sau sakote? Įdėkite pastangų ir savo mintyse atsikirskite vidiniam kritikui. Performuluokite vidinio kritiko balsą į švelnų ir rūpestingą, atspindintį jūsų savijautą ir poreikius.
6. 6 pratimas. Dienoraštis - puikus būdas išlieti savo jausmus. Pamėginkite bent savaitę rašyti atjautos sau dienoraštį: kiekvieną dieną vakarop permąstykite tos dienos įvykius. Aprašykite patirtis, kai jums buvo sunku, save smerkėte arba kentėjote. Kiekvieną jų aprašykite per tris prizmes: sąmoningumo, bendražmogiškumo ir geranoriškumo sau.
7. 7 pratimas. Pirmiausia pagalvokite, ar savikritika jus motyvuoja ir kaip. Jei pagaunate, kad save stumiate pirmyn per kritiką, įsisąmoninkite, kiek toks savęs nuvertinimo motyvavimo būdas sukelia nemalonių emocijų. Antra, pasvarstykite, ar nėra kito, geranoriškesnio, rūpestingesnio, būdo save paskatinti.
8. 8 pratimas. Jei dirbate sferoje, kur reikia rūpintis kitais, kartkartėmis jums tikrai prireiks „įsikrauti savo baterijas“. Leiskite sau pasirūpinti ir savo poreikiais, pripažinkite, kad tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę, suteiks daugiau jėgų rūpintis kitais.

Kaip įveikti savęs įtvirtinimo baimę?

Savęs įtvirtinimo baimė dažniausiai iškyla tokiose situacijose, kuriose mus kažkas skaudina, nepriima, nori primesti savo interesus ir būtent tai atima situacijos kontrolės jausmą, dėl ko dažniausiai liekame pralaimėjo pozicijoje. Be to, gali atrodyti, jog pareiškę savo mintis, poreikius, visiškai būsime sutrypti ir apleisti.

Žingsniai, padedantys įveikti šią baimę:

1. Apsvarstykite savo negatyvumą. Kai galime pilnai išreikšti viduje sukauptą negatyvumą, teigiami jausmai tampa tarsi savaime suprantami, lengvai, atvirai, nuoširdžiai išgyvenami.
2. Pagalvokite apie asmenį kuriam jaučiate priešiškumą. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite viską ką apie jį galvojate - kaltinkite, skųskitės, kritikuokite. Pagalvokite apie tas situacijas, kuriose bijote įtvirtinti save, tik svarbiausia neribokite savęs.
3. Sakykite „NE“ taip, jog tai tikrai reikštų „NE“.
4. Sakykite „NE“ palaikydami akių kontaktą.
5. Nuskandinkite monstrą. Neišreikštas pyktis dažnai atrodo lyg didžiulis monstras, tačiau kai randame pavojaus nekeliantį būdą jį išlieti, monstras nuskęsta, o negatyvumas išsisklaido.
6. Naujų kelių paieška. Galėsite parodyti negatyvumą be papildomai jaučiamų neigiamų jausmų, kurie jus lydi nuo pat vaikystės.

Tad leiskime sau mėgautis laisve ir gyvybingumu! Ir pabaigai, galime įsiminti ir kartoti afirmaciją: Aš žmogus, kuris džiaugiasi eidamas savo keliu. Buvau įskaudintas, įžeistas dėl to, jog rinkausi tai, kas nepatiko kitiems, tačiau aš turiu drąsos, ryžto būti tuo, kuo esu. Galiu būti nepriklausomu ir nebijau įtvirtinti savęs.

tags: #geriausia #buti #su #savimi