Šiuo metu labai dažnai yra kalbama apie svarbią žmogaus savybę - pasitikėjimą savimi arba savivertę. Neįmanoma, o ir nereikia tapti visiškai autentišku per vieną naktį.
Tai kupina atradimų kelionė, kuri nesibaigia visą gyvenimą.
Aš galvoju tai, ką galvoju, ir negalvoju, ką apie tai, ką galvoju, pagalvotų kiti.
Kas yra savivertė ir pasitikėjimas savimi?
Savivertė ir pasitikėjimas savimi yra mūsų apibendrinta nuomonė apie save. Tai mūsų subjektyvus savo vertės suvokimas. Savivertė yra labai subjektyvus jausmas, tad ir suvokiamas labai skirtingai. Dažnai galima išgirsti pasakymą - „man trūksta pasitikėjimo savimi“.
Tai gali kelti įtampą, nerimą, gali skatinti vengimą ir trukdyti ne tik siekti kompetencijų, bet ir kurti artimus santykius.
Dalis žemos savivertės žmonių to sąmoningai nesuvokia ir niekada nepripažins turintys problemų dėl žemos savivertės.
Tokie žmonės bando hiperkompensuoti nepasitikėjimą savimi žemindami, įžeidinėdami kitus, bandydami visaip įrodyti, jog yra protingesni, geresni ir svarbesni už kitus.
Tokie žmonės turi lygiai tokią pačią žemą savivertę, bet jų gynybos neleidžia jiems to suvokti.
Kodėl savivertė yra svarbu?
Savivertė teigiamai siejasi su pasitenkinimu santykiais, pasitenkinimu darbe, darbo užmokesčiu, geresne fizine sveikata.
Svarbiausia, ką toks paprastas buvimas savimi duoda - laisvės pojūtį.
Galimybę kvėpuoti pilnais plaučiais. Galimybę veikti. Ir visišką, nesumeluotą atsakomybę už savo gyvenimą.
Ir žinote, kas keisčiausia? Tuomet nustoji vaidinti kažką svarbaus ir protingo, ir net jausdamasis ar elgdamasis vaikiškai, jautiesi brandus ir suaugęs.
Kaip formuojasi savivertės problemos?
Pirma, labai svarbu savo minčių atpažinimas, sąmoningas jų suvokimas ir mąstymo klaidų pastebėjimas. Apie tai galima rasti daug informacijos - vienas pagrindinių būdų yra minčių registro pildymas.
Dabar prie to noriu pridėti dar vieną dalyką. Jeigu jums ateina mintis - „aš esu nevykėlis“, pabandykite suvokti tą mintį tiesiog kaip reiškinį, kuris vyksta jūsų galvoje. Vietoj to, kad sakytumėte „aš esu nevykėlis“ ir tuo iš tikrųjų tikėtumėte, sakykite „man atėjo mintis, jog aš esu nevykėlis“. Jaučiate skirtumą?
Antras, disfunkcinio elgesio keitimas. Ir čia jūs galite padaryti daugiausiai. Dėl to siūlau išbandyti eksperimentų registravimo lapą. Pagrindinė žinutė, ką noriu pasakyti yra „kalbėjimas apie pokyčius pokyčių nesukurs“.
Trečia, labai svarbu yra atjauta sau. Atjauta sau yra dėmesingas ir geranoriškas požiūris į savo trūkumus ir patiriamus sunkumus.
Jeigu esame linkę tikėti negatyviomis mintimis apie mus pačius, kaltiname ir gėdiname save, atjauta sau gali būti labai tinkamas vaistas, tačiau jį reikia vartoti dažnai, didelėmis dozėmis ir visą gyvenimą.
Pirmas yra labai paprastas. Jeigu patekote į nemalonią situaciją, kurioje save kaltinate - pabandykite įsivaizduoti, jog į šią situaciją pateko jūsų artimas draugas ir pagalvokite, ką pasakytumėte būtent jam.
Šiuo metu man yra labai sunku. Kančia yra dalis gyvenimo. Dabar aš noriu sau būti geras. Aš noriu sau suteikti atramą ir paramą, kurios man dabar labai reikia (galite save apsikabinti arba įsivaizduoti, kad apsikabinate).
Kitas kelias į didesnę savivertė yra į stiprybes ir pozityvumą orientuotos praktikos. Vienas labai paprastas pratimas yra surašyti dešimt teigiamų savo savybių.
Kaip padidinti pasitikėjimą savimi?
Ar yra didelis skirtumas tarp to, koks esi dabar ir koks norėtum būti?
Ar užsidedi kaukę išeidamas iš namų? Kuo aiškiau įvardinsi, koks norėtum būti, ką norėtum pakeisti, tuo paprasčiau bus to siekti.
Pradžiai užteks ir vieno aiškaus tikslo. Pvz., nori mokytis būti atviresnis su savo geriausiu draugu. Ko jam paprastai nepasakai?
Kažkur giliai ar ne taip giliai viduje visi turime intuityvų balsą, pakuždantį, kuris mūsų pasirinkimas yra mums teisingas, o kuris tik pakenks. Svarbu išmokti jį atpažinti tarp kitų, slopinančių balsų (kurie paprastai mus kaltina, smerkia, auklėja, gėdina ar gąsdina…). Rask savo supratingą, įsiklausantį ir palaikantį balsą ir išmok juo vadovautis.
Kartais toks rūpinimasis savimi prasideda nuo mažų kasdienių pasirinkimų. Pervargai, limpa akys?
Nuoširdus bendravimas reiškia sakymą to, ką iš tiesų galvoji, tuo pačiu gerbiant kito žmogaus jausmus ir poreikius.
Taip pat tai reiškia, kad Tu galvoji tai, ką sakai, sakai tai, ką ketini daryti ir darai tai, ką pasakei. Pavyko „pagauti“ mintį?
Lengva gyventi nuolat turint aiškią nuomonę apie kitus: juodi - nešvarūs, gėjai - tik nešioja ligas, žydus - šaudyti, kaimynas - pijokas, neįgalus - nelaimingas, o šita blondinė - tikra višta.
O jei pabandytume vengti išankstinių prielaidų ten, kur jos nebūtinos ir atsižvelgti į tikrus žmonių veiksmus nesupaprastindami situacijos?
Taip, tai atveria žymiai daugiau neapibrėžtumo, nes tuomet tenka pripažinti, kad aš daug ko nežinau ir negaliu taip paprastai prognozuoti kito žmogaus elgesio. Nesaugu? Bet arčiau tiesos.
Autentiškumas reikalauja drąsos, stiprybės ir ištvermės, ypatingai, kai aplinkiniai spaudžia elgtis kitaip, nei tu žinai esant teisinga.
Kai gyveni autentiškai, atsižvelgi į kitų poreikius ir darai viską, ką gali, kad elgtumeisi su jais pagarbiai.
Vienoms tai didelių problemų nesukelia - pavyzdžiui, introvertės energijos pasisemia iš buvimo vienumoje. Ir vis tik didesnei daliai vienatvė kelia baimę, skatina nesaugumo jausmą.
Tačiau esmė yra tokia: net jei užpildysite savo vienišumą kitais žmonėmis, o galbūt karštligiškai griebsite pirmą pasitaikiusį vyrą, kad tik nebūti vienai, turite mokėti gyventi su savimi.
Tik pažinusios save, susidraugavusios su savimi, mes galime būti laimingos su kitais žmonėmis.
Išeikite pasivaikščioti - į parką, mišką ar aplink savo rajoną. Aplankykite savo miesto eglę, apžiūrėkite, kaip atrodo žiemiškos gatvės.
Galbūt pasitaikys kalėdinė mugė - neskubėdama apeikite ir parsineškite namo gerų emocijų.
Pasirinkite įdomaus siužeto filmą ir nueikite jo pasižiūrėti į kino teatrą. Taip, viena.
Užsirašykite į sporto klubą - sportuodama viena, labiau susikaupsite, susikoncentruosite į kūną, ne į savo mintis, tačiau kartu būsite ir tarp žmonių.
Be to, sportuojant gaminasi laimės hormonas serotoninas, todėl po treniruotės išeisite pakylėta.
Eidama pagulėti karštoje vonioje, nesineškite su savimi telefono. Jei norisi ką nors panaršyti, naršykite knygą ar žurnalą.
Jeigu niekada nesate gėrusi kavos ar vakarieniavusi kavinėje viena - pats laikas. Pamatysite, ne taip ir baisu!
Ir aplinkiniai, matydami jus vieną, tikrai nebus užsiėmę galvojimu: kokia vargšė, turbūt neturi draugų...
Jei turite galimybę, pamėginkite keliauti viena. Pradžiai tiks trijų keturių dienų kelionė į kokį nors Europos miestą, kur galėsite veikti, ką tik panorėjusi, ir su niekuo nereikės derinti, ar eiti į prekybos centrus, kur vyksta išpardavimai, ar - į muziejų. Arba rinkitės ekskursiją į užsienį autobusu.
Ten tikrai susipažinsite su kitais keleiviais, o iš gido sužinosite įdomybių apie lankomą kraštą.
Nebijokite gyventi viena - taip galite daug sužinoti apie save, o ir taikytis prie nieko nereiks. Galėsite ilgai vakaroti ir žiūrėti mėgstamą filmą, susitvarkyti namus taip, kaip jums norisi, ir kada norite pasikviesti svečių.
Jei mėgstate naminius gyvūnus, įsigykite šuniuką, kačiuką ar papūgėlę. Žinoma, prieš tai pasvarsčiusi, ar galėsite skirti pakankamai dėmesio jų priežiūrai ir ar turėsite, kam palikti, kai vyksite atostogauti. Jei taip - pirmyn! Augintiniai atneša į mūsų gyvenimus daug džiaugsmo.
Pasiekti sėkmės ir vadovauti kitiems žmonėms tampa įmanoma tik tada, kai žmogus lieka ištikimas sau.
- Gebėjimas reflektuoti. Norėdami išlaikyti savo individualumą, turite tiksliai žinoti, koks žmogus esate. Norint gerai pažinti save, reikia apmąstymų. Jei domitės tik kitais žmonėmis, niekada nesuprasite, ko jums reikia iš gyvenimo. Todėl analizuokite savo mintis ir veiksmus. Savirefleksija padeda pasiekti vidinę harmoniją, kuri padidina jūsų atsparumą stresui. Jūsų nebedomina kitų žmonių statusas, nes esate pakankamai pasitikintis savimi, kad galėtumėte dirbti su savimi. Jūs neturite ko slėpti. Tai suteikia laisvę būti savimi.
- Sveikas egoizmas. Imitatoriai negali rasti pusiausvyros tarp savo ir kitų žmonių interesų. Tie, kurie yra ištikimi sau, žino savo vertę. Tik turėdami sveiką optimizmą galite tapti geru lyderiu.
- Sutelktas dėmesys į galimybes. Žmogus, kuris vadovaujasi tik savo interesais, yra orientuotas tik į save, savo norus. Jis visada stengiasi tikslus pasiekti greičiausiu būdu, griebdamasis įvairių manipuliacijų. Tokie žmonės tikrai turi gauti tai, ko nori čia ir dabar, ką nors išplėšti, kol kiti nesuspėjo anksčiau. Tikri lyderiai supranta, kad kartais, norint laimėti karą, reikia pralaimėti mūšį. Ištikimi sau žmonės nesigilina į laikinus ir kartais neišvengiamus nesklandumus.
- Charakterio stiprybė. Žmonės, kurie yra be stuburo ir silpnos valios, negali likti ištikimi sau. Jie atsisako savo žodžių ir pažadų ir nežino, kaip prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Dažniausiai žmonės pasitiki tais, kurie atsako už savo žodžius ir moka suvaldyti emocijas.
- Įžvalgumas. Jūs nebijote elgtis neįprastai ir tai turi įtakos visiems gyvenimo aspektams, ypač karjerai. Esate toliaregis, todėl jus domina kiti žmonės. Žinote, ko siekiate, padėdami kitiems išsikelti reikšmingesnius tikslus ir juos pasiekti. Nuolat stumiate save ir aplinkinius, kad pakeltumėte kartelę.
- Gebėjimas klausytis. Žmonės, kurie visose situacijose išlieka savimi, turi stabilią savigarbą, kuri suteikia jiems galimybę klausytis ir išgirsti kitus žmones, net kai jie reiškia priešingas idėjas. Tokie žmonės nori išklausyti nuomonių, kurios skiriasi nuo jų pačių ir persvarstyti savo požiūrį, kai supranta, kad jie galbūt klysta. Gebėjimas klausytis yra susijęs su gebėjimu mokytis. Tokiems žmonėms natūralu siekti tiesos.
- Sąžiningumas ir tiesmukiškumas. Tik sau ištikimi žmonės geba atvirai bendrauti su kitais. Kai pasitikite savimi, esate sąžiningesni ir labiau kreipiate dėmesį į kitus, o tai veda žmogų į sėkmę. Nereikia versti žmonių spėlioti, ką turėjote omenyje.
- Dvasinė pusiausvyra ir šaltakraujiškumas. Pasitikintys savimi žmonės kitų neteisia. Jie pasveria ir vertina kitų nuomonę, net jei šios nuomonės nesutampa su jų pačių, tai daroma su pagarba. Sveikiems žmonės nereikia nuvertinti kitų. Pasitikėjimas savimi leidžia tokiems žmonėms išvengti pernelyg emocingų reakcijų į išpuolius jų kryptimi.
- Lankstumas ir gebėjimas dirbti komandoje. Žmogus, kuris visada išlieka savimi, išsiskiria orientacija į komandinį darbą. Sveikas lankstumas kitų žmonių atžvilgiu leidžia jam sutelkti dėmesį į kiekvieno interesus. Toks žmogus moka suformuoti komandą, galinčią efektyviai dirbti.
- Atkaklumas ir ištvermė. Sau ištikimas žmogus sugeba atsispirti pagundoms. Jis gyvena pagal principą „yra laikas darbui ir yra laikas pramogoms”. Jis nesijaučia kaltas dėl to, kad yra neproduktyvus, nes žino, kad visada dirba geriausiai. Kiekvieną kliūtį, kurią toks žmogus sutinka kelyje, jis naudoja kaip galimybę tobulėti ir pasinaudoti savo patirtimi.
Diena gali išryškinti vidinį skubėjimą ir norą viską spręsti čia ir dabar. Verta pristabdyti reakcijas, ypač bendraujant ar priimant sprendimus. Ramybę stiprina sąmoningas pasirinkimas nepasiduoti įtampai, net jei aplinka ją kuria.
Kasdieniai reikalai gali reikalauti daugiau kantrybės, nei įprastai. Informacijos ar nuomonių gausa gali blaškyti, todėl naudinga laikytis savo tempo. Stabilumą saugo paprasti, aiškūs veiksmai.
Mintys gali būti aktyvesnės, tačiau kartu jautresnės išorės įtakai. Verta atsirinkti ką įsileisti į savo dėmesį, o ką paleisti. Vidinę pusiausvyrą stiprina sąmoningas atsitraukimas nuo triukšmo.
Emocinis fonas gali svyruoti labiau, nei norėtųsi. Gali būti naudinga daugiau laiko skirti saugumo jausmui kurti, o ne aiškintis kitų elgesį. Šiluma randama paprastume.
Diena gali išryškinti savivertės ir pripažinimo klausimus. Noras būti išgirstam gali susidurti su nesusikalbėjimu. Ramybė grįžta kai kalbama iš vidaus, o ne iš įtampos. Dėmesys gali krypti į praktinius sprendimus ir detales. Vis dėlto informacijos perteklius gali kelti abejonių. Naudinga remtis faktais, bet nepamiršti intuicijos.
Santykių tema gali tapti jautresnė. Gali kilti noras išlaikyti harmoniją, bet kokia kaina, tačiau verta nepamesti savęs. Pusiausvyra gimsta iš atvirumo, o ne iš prisitaikymo.
Vidinis pasaulis gali būti intensyvesnis, nei išorė. Mintys gali suktis apie paslėptus dalykus ar nuojautas. Naudinga nepasiduoti įtarumui, o rinktis aiškumą.
Požiūris į situacijas gali svyruoti tarp optimizmo ir abejonės. Gali būti naudinga neskubėti daryti išvadų. Platesnė perspektyva grįžta per laiką.
Atsakomybės jausmas gali būti stiprus, tačiau informacinė įtampa gali blaškyti. Verta susitelkti į tai, ką realiai galite paveikti. Tvirtumą stiprina vidinė drausmė.
Idėjos gali būti ryškios, bet ne visos praktiškos. Gali kilti noras ginčytis ar įrodinėti savo tiesą. Naudinga rinktis dialogą, o ne kovą.
Jautrumas aplinkai gali būti padidėjęs. Kitų nuotaikos ar baimės gali lengvai persiduoti. Ramybę saugo sąmoningas atsiribojimas nuo bendros įtampos.
"Atsikratykite įpročio būti savimi. Kaip nusimesti seną protą ir susikurti naują" - tai bestselerio „Smegenų vystymas“ autoriaus knyga.Nemanykite, kad genai pasmerkė jus visą likusį gyvenimą praleisti taip, kaip dabar jį leidžiate, ar blogiau.
Šiuo metu formuojasi naujas mokslas, suteikiantis kiekvienam žmogui galimybę susikurti norimą tikrovę. Knygoje „Atsikratykite įpročio būti savimi“ įžymus autorius, paskaitininkas, tyrinėtojas ir chiropraktikas dr. Džo Dispenza derina kvantinės fizikos, neurologijos, neurobiologijos bei genetikos duomenis ir atskleidžia tikrąsias mūsų galimybes.
Knyga "Atsikratykite įpročio būti savimi" ne tik suteiks jums žinių, kurios būtinos keičiant bet kurią savo asmenybės pusę, bet ir išmokys praktikų, leisiančių išties tai padaryti ir tapti kitu žmogumi. Dr. Džo demistifikuoja senovines sampratas, taip pat nutiesia tiltą tarp mokslo ir dvasingumo. Įkvepiantys jo seminarai ir paskaitos padėjo tūkstančiams žmonių iš 24 pasaulio šalių pakeisti savo gyvenimus keičiant vidų. Atsikračius įpročio būti savimi ir išties permainius protą, gyvenimas niekada nebebus toks, koks buvo!
„Dr. Džo Dispenza moko, kaip atmesti neigiamus įsitikinimus ir priimti teigiamus. Ši intelektualiai parašyta informatyvi ir praktinė knyga padės jums tapti geriausia jūsų asmenybės versija, kad, paties dr. Džo žodžiais tariant, galėtumėte „žengti į savo likimą.“
Dr. Judith Orloff, knygos „Emocinė laisvė“ (Emotional Freedom) autorė„Knygoje „Atsikratykite įpročio būti savimi“ dr. Džo Dispenza tiria energines tikrovės puses, jis remiasi pagrįstais moksliniais duomenimis ir suteikia skaitytojui būtinas priemones teigiamiems pokyčiams gyvenime sužadinti. Naudos gaus kiekvienas knygą perskaitęs ir praktinius metodus pritaikęs asmuo. Paprasta kalba išdėstytą ir dėl to visiems prieinamą novatorišką jos turinį galima laikyti vartotojui patogiu ilgalaikių vidinių pokyčių vadovu.“
Dr. Rollin McCraty, „HeartMath“ tyrimų centro direktorius"Linksmas ir itin įtaigus dr. Džo Dispenzos mentalinių ir emocinių schemų permontavimo žinynas skelbia paprastą, bet sykiu galingą žinią: jūsų šiandienos mintys lemia rytojaus gyvenimą.“
Lynne McTaggart, bestselerių „Laukas“ (The Field), „Ketinimo eksperimentas“ (The Intention Experiment) ir „Ryšys“ (The Bond) autorė„Knyga "Atsikratykite įpročio būti savimi" yra stulbinamas naujausio mokslo ir kasdieniame gyvenime pritaikomų metodų derinys.
Laikantis mokslinio pažinimo hierarchijos, naujiems atradimams pakeitus atomo sampratą, taip pat pakisti turi ir mūsų supratimas apie save bei savo smegenis. Remdamasis viso gyvenimo patirtimi, keturiolikoje glaustų šios knygos skyrių dr. Džo Dispenza aprašo, kaip subtilūs smegenų veiklos pokyčiai gali paveikti sveikatą, išorinį gyvenimą ir santykius.
Dr. Džo technikos, išdėstytos atsakingame, nuodugniai permąstytame ir praktiškame vadove - jį visada norėsite turėti po ranka - kiekvienam suteikia galimybę eksperimentuoti su savu kvantiniu lauku ir pačiam atrasti tai, kas veiksmingiausia.
Pradedant asmenybės formavimosi procesą nušviečiančia teorine dalimi, baigiant paprastomis praktikomis, pernešančiomis mus anapus varžančių įsitikinimų, ši knyga yra sėkmingo gyvenimo žinynas, kurį mums galėjo duoti jau nuo pirmos klasės. Jei visada jautėte, kad biologijos pagrindai mokykloje nesuteikė jums visų žinių apie save, bet toliau nesigilinote išbaidyti techninės mokslo kalbos, ši nuostabi knyga yra tai, ko seniai laukėte!"
Gregg Braden, „New York Times“ bestselerių „Giluminė Tiesa“ (Deep Truth) ir „Dieviškoji Matrica“ autorius„Kaip nuo aktyvios veiklos atsitraukęs psichologas, ilgus metus mokęs daugelio šių dalykų, turiu pripažinti, kad ši knyga veikiausiai pakeis kai kuriuos ilgą laiką psichologijos srityje vyravusius požiūrius. Neurologijos faktais paremtos Dr. Džo išvados meta iššūkį mūsų idėjoms apie save pačius ir mūsų galimybes. Puiki dvasią kelianti knyga.“
Dr. Allan Botkin, psichologas, knygos „Indukuotas pomirtinis bendravimas: nauja sielvarto ir traumų terapija“ (Induced After-Death Communication) autorius„Esame naujos ir precedento neturinčios asmeninio tobulėjimo eros, kurioje nusistovėjo produktyvus grįžtamasis ryšys tarp naujausių neurologijos atradimų ir senovinių meditacijos praktikų, viduryje. Nauja dr. Džo Dispenzos knyga meistriškai ir suprantamai aiškina sudėtingus mokslinius smegenų ir kūno veikimo principus. Galiausiai išmoko mus praktinės keturių savaičių trukmės esminio asmenybės permainymo programos, parodydamas, kaip pasitelkę struktūruotą meditacijos techniką galime sąmoningai permontuoti savo neuronų tinklus, kad taptume kūrybingi ir džiugūs.“
Dr. Dawson Church, bestselerio „Džinas jūsų genuose“ (The Genie in Your Genes) autorius„Dr. Džo Dispenza dovanoja mums žinyną, aiškinantį, kaip tapti dieviškuoju kūrėju! Atskleidžia praktinę mokslo apie smegenis pusę; parodo, kaip ištrūkti iš įprastų emocijų gniaužtų ir susikurti laimę, sveikatą bei gausą, kaip svajonėse išpuoselėti trokštamą pasaulį. Jau seniai laukiau šios knygos!“
Dr. Alberto Villoldo, knygų „Nušvitimas. Šamano kelias į pasveikimą“, „Įjunkite smegenų maitinimą“ (Power Up Your Brain) ir „Šamanas, gydūnas, išminčius“ (Shaman, Healer, Sage) autoriusNaujausia autoriaus knyga - „Tapkite antgamtiški: nepaprasti paprastų žmonių pasiekimai“.