Kasdieniniame gyvenime mes turime problemų, kurios veda į neviltį, kelia stresą ir nerimą. Tačiau kai sunku išlikti ramiems dėl savo problemų, kaip įmanoma nesijaudinti, kai pasaulyje vyksta nelaimės ir žiniose girdimos naujienos dar labiau verčia nerimauti? Ar įmanoma išlikti ramiems, kai aplink vien stresas?

Nauji tyrimai atskleidžia sudėtingą vaizdą, į kurį nėra lengvų atsakymų. Tyrėjai nustatė, kad, viena vertus, atidžiai stebint kasdienius politikų darbus, žmonės nuolat jaučiasi blogai. Jie įspėja, kad šios neigiamos emocijos gali atsiliepti prastesne psichine ir fizine sveikata.

Tačiau akivaizdu, kad visas šis neigiamas požiūris, atrodo, yra susijęs su vienu esminiu faktu, kad žmonės politiką priima labai ir labai asmeniškai. Jie įsisavina tai, kas vyksta politinėje arenoje. Pasak ekspertų, dėl to visi skandalai, nedraugiškumas ir priešiškumas tampa įprasti ir svarbiausi politinėje arenoje. Taip naujienos kasdien blogina daugelio žmonių savijautą.

Kaboompics.com/ Pexels nuotrauka

Toronto universiteto tyrėjų komanda atkreipė dėmesį, kad jų tyrimas nėra pirmasis, kuriame nustatyta, jog politika sukelia stresą. Atliekant naujausią tyrimą siekta išsiaiškinti, kaip žmonės reaguoja į įprastas dienos politines naujienas.

Būdai atsitraukti nuo politinių naujienų negatyvo gaunant informaciją

Pastebėta, kad emocijų reguliavimo strategijų taikymas gali padėti. Tai yra procesas, kai žmonės permąsto ar iš naujo interpretuoja politinius įvykius taip, kad jie sukeltų mažiau emocijų, bet informacija būtų įsisavinta be savęs tapatinimo su įvykiais.

Žmonės gali atsiriboti nuo politikos, primindami sau, kad tai, kas vyksta politinėje arenoje, yra mažai susiję su jų asmeniniu gyvenimu. Arba žmonės gali padaryti pertrauką nuo politikos ir vietoj to atitraukti dėmesį nuo ko nors malonesnio ir apolitiškesnio, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar žaisti vaizdo žaidimą.

Tačiau, kaip pažymėjo tyrėjai, tai sukelia sudėtingą kompromisą. Jei savęs neapsaugosite, tikėtina, kad sukelsite sau prastesnę savijautą, bet išgyvenant stipriau ir tapatinant kitų išgyvenimus ar neigiamus įvykius su savimi, tai yra paskatinimas būti labiau motyvuotais ir imtis veiksmų.

Epikteto filosofija

Epiktetas buvo vienas žymiausių antikos stoikų filosofų, kuris gyveno I-II amžiuje po Kr. Gimęs apie 50 metus po Kristaus, Epiktetas augo kaip vergas imperatoriaus Nerono sekretoriaus Epafrodito namuose. Nors jo gyvenimo pradžia buvo sunki, jis greitai išsiskyrė savo išmintimi ir gebėjimu analizuoti žmonių elgesį. Būdamas laisvas žmogus, Epiktetas pradėjo mokyti stoicizmo Romoje, tačiau imperatoriaus Domiciano buvo ištremtas iš miesto.

Epiktetas, kaip ir kiti stoikai - Markas Aurelijus ar Seneka, akcentavo proto svarbą, dorybės ugdymą ir gyvenimą pagal gamtos dėsnius. Jis mokė, kad tikroji laisvė - tai sugebėjimas valdyti save ir savo požiūrį į aplinkybes. Pati svarbiausia Epikteto mokymo ašis - aiškus supratimas, ką mes galime valdyti ir ko - ne. Mūsų galioje - mūsų mintys, pasirinkimai, norai, požiūris. Ne mūsų galioje - kitų žmonių veiksmai, likimo smūgiai, kūno sveikata ar reputacija.

Epiktetas tvirtino, kad tikrasis žmogaus orumas ir laisvė priklauso nuo jo proto, o ne nuo socialinės padėties ar išorinių aplinkybių. Epiktetas ragino ne kovoti su likimu, o priimti jį kaip gamtos tvarkos dalį. „Neprašyk, kad dalykai vyktų taip, kaip tu nori. Epikteto požiūriu, žmogaus vertė priklauso tik nuo jo dorybės - išminties, teisingumo, drąsos ir savitvardos.

Epiktetas savo pamokymuose pabrėžė, kad svarbiausia yra ne tai, kas mums atsitinka, bet kaip mes į tai reaguojame. Jis sakė: “Ne dalykai trikdo žmones, bet jų nuomonės apie dalykus”. Jis taip pat sakė: “Niekas negali sugadinti tavęs be tavo sutikimo”. Epiktetas skatino savo mokinius praktikuoti savireguliavimą ir savidiscipliną, kad galėtų kontroliuoti savo emocijas ir elgesį. Jis taip pat ragino juos būti nuosaikius savo troškimuose ir baimėse, nes jie yra pagrindinės nelaimių ir nerimo priežastys.

Jo filosofija išliko Arijano dėka. Arijanas užrašė „Pokalbius“ (Discourses) bei parengė trumpą vadovą „Enchiridion“ (liet. Jo mokymai padeda žmonėms priimti tai, ko negali pakeisti, išlaikyti ramybę ir ugdyti atsakomybę už savo vidinę būseną.

Kaip išmokti kontroliuoti emocijas

Laimė šypsosi tiems, kurie nenusimena ir nepasiduoda melancholijai ir apatijai. Kaip tą padaryti? Išmokti kontroliuoti emocijas. Stengtis nekelti konfliktų dėl smulkmenų, nesiginčyti su artimais žmonėmis, atleisti kitų kaltes, prisipažinti suklydus.

Net jei apstumdė eilėje, autobusas nuvažiavo tiesiai prieš nosį ir telefonas išsikrovė… Galbūt šiandien ir nėra pati geriausia diena gyvenime, bet nereikia jos dar labiau apsunkinti ir imti savęs gailėtis. Visi kartais pyksta ant pasaulio, tačiau nereikėtų leisti, kad smulkūs nemalonumai išmuštų iš vėžių. Išmokti atsipalaiduoti. Uždarius darbovietės duris, pamiršti apie darbą ir kitus neatidėliotinus reikalus. Galvoti apie ką nors malonaus, pavyzdžiui, artėjantį susitikimą su draugais. Atsipalaiduoti padėti gali ir tam skirtos aromatinės lempos. Eteriniai aliejai gali pakelti nuotaiką, pagerinti psichinę savijautą. Į gyvenimą žiūrėti paprasčiau. Svarbiausia nesijaudinti dėl smulkmenų.

Psichologų nuomone, kiekvienas žmogus kasdien dėvi daugybę kaukių. Vieną užsideda darbe, kitą grįžęs namo pas šeimos narius, trečią - bendraudamas su draugais, ketvirtą - su mylimuoju, penktą - su kaimynais ir t. t. Galima net pamiršti, koks iš tikrųjų žmogus slepiasi po tiek netikrų veidų. Nereikėtų bijoti savęs pačių arba to, kad teis kiti. Nemažai žmonių dirba darbus, kurie jiems iš tikrųjų nerūpi, nenutraukia santykių, nors jie neduoda nieko gero, apsimeta kažkuo kitu, kad įtiktų kitiems. Gyvenimas yra vienas ir niekas kitas, tik pats žmogus, jį gali nugyventi ir pasirinkti, kaip jį gyventi.

Didžiausias gyvenimo pasiekimas - tai būti sveikam. Atskleisti savąjį potencialą. Daugelis žmonių per visą gyvenimą neišnaudoja savojo potencialo, iš dalies dėl to, kad yra įsitikinę: laimė, šlovė, sėkmė ir talentai jiems neskirti. Visi turi potencialą ir gali daryti tai, ką nori. Laiką, skirtą gyventi šioje planetoje, reikia išnaudoti prasmingai, pasinaudoti beribėmis galimybėmis, kurias pasiūlo pats gyvenimas. Nešvaistyti laiko veltui, vien dėl to, kad tai iš pradžių atrodo kiek beviltiška.

Šri Šri Ravi Šankaras apie Sangha

Vienas dalykas, kurio neturi būti dvasiniame kelyje, kuris labai žalingas, tai skųstis. Kas benutiktų, eik pirmyn. Buvimas grupėje, geroje kompanijoje (Sangha) labai tam padeda. Daugelį dalykų tu negali padaryti vienas, turi gauti pagalbą iš grupės ir geros draugijos. Tai labai pakelia energiją. Teigiamas Sangha efetas padeda judėti tolyn. Jis suteikia Tau taip reikalingą pastiprinimą tam, kad turėtum jėgų eiti tolyn.

Kai Tavo protas sumaištyje ir Tavo emocijos svyruoja aukštyn-žemyn, kai Tavo vidinis tikėjimas supurtytas, visais laikais Sangha išneša Tave į priekį ir padeda praeiti pro visas sudėtingas situacijas. Yra tik vienas Sangha negatyvus efektas: jeigu kažkas grupėje yra negatyvus ir nelaimingas, o Jūs esate nepakankamai atsargūs ir prisijungiate savo rankomis prie šio asmens, tai neša žemyn visą grupę taip pat.

Paanalizuok savo draugystes. Jos dažnai remiasi kažkokia tai priežastimi. Yra keletas draugystės priežasčių:

• Jūs tampate draugais, nes turite bendrus priešus. Baimė ir išlikimo pavojus gali žmones laikyti drauge.
• Jūs tampate draugais, nes turite bendras problemas. Jūs kalbatės apie šias problemas ir tampate draugais. Pvz., liga, darbo netekimas ir tt.
• Žmonės tampa draugais, nes turi bendrus interesus. Pvz., per verslą ar profesiją (gydytojais, architektai ir tt.)
• Žmonės tampa draugais, nes turi bendrus pomėgius. Pvz., bendras hobi, pomėgis sportui, kino filmams, pramogoms, muzikai,
• Žmonės tampa draugais, nes turi vienodą atjautą ir tarnystę. Per užuojauta ir gailestį kažkam žmonės tampa draugais.
• Žmonės tampa draugais paprasčiausiai todėl, kad labai seniai vienas kitą pažįsta…

Drąsūs yra tie, kurie ugdo ir puoselėja draugystę tiesiog vardan draugystės. Šita draugystė niekada nemiršta ar apkarsta, nes gimusi iš draugiškos prigimties. Tik per išmintį galima tapti draugais iš prigimties.

Nieko nereikalauk iš savo draugų, tik pasakyk jiems: „Aš esu čia tam, kad padėti Jums“. Tik tikėk į vieną dalyką: viską, kas Tau reikalinga, Tu gausi. Pasakykit draugams: “Aš čia esu dėl Jūsų, aš nieko nelaukiu iš Jūsų, tik draugiškumo“. Tuomet Jūsų draugystė tęsis ilgai.

Kai Tu nueini pas tikrą draugą su savo problema ir jautiesi lengviau išeidamas iš jo, reiškia, kad tai geras draugas, gera kompanija. Tačiau, jeigu turi problemą ir išeini su dar padidėjusia savo problema, negu galvojai, tai nėra Tavo geras draugas.

Viešojo kalbėjimo baimės įveikimas

Viešojo kalbėjimo baimė, arba glosofobija, yra plačiai paplitęs reiškinys. Remiantis Nacionaliniame sveikatos institute (National Institutes of Health) paskelbtu tyrimu, net 77 % asmenų teigia patiriantys tam tikro lygio nerimą ar baimę, susijusią su viešu kalbėjimu. Ši būsena, pasireiškianti padidėjusiu nervingumu ar baime kalbėti prieš grupę, dažnai trukdo veiksmingai bendrauti ir išreikšti save.

Viešojo kalbėjimo baimės priežastys:

• Evoliucinės šaknys
• Suvokiamas vertinimas
• Spaudimas pasirodyti
• Patirties stoka
• Neigiamas savęs vertinimas
• Netinkamas pasirengimas

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę?

• Priimkite baimę
• Metodai, padedantys kontroliuoti nerimą
• Veiksmingas pasiruošimas ir praktika
• Palaipsnis susidūrimas su viešojo kalbėjimo situacijomis

Įveikti viešojo kalbėjimo baimę reiškia ne visiškai pašalinti baimę, bet išmokti ją veiksmingai valdyti ir panaudoti jos energiją savo veiklos rezultatams pagerinti. Pasitikėjimo savimi dėka jūsų pranešimas taps įtikinamesnis ir skambesnis.

Užsiimkite pozityviu savęs tobulinimu:

Pasitikėjimas savimi - tai kompetencijos šalutinis produktas. Tobulinant viešojo kalbėjimo įgūdžius, natūraliai auga ir pasitikėjimas savimi. Prisijunkite prie tokių organizacijų, kaip „Toastmasters International“, arba užsirašykite į viešojo kalbėjimo kursus, kur galėsite praktikuotis ir gauti konstruktyvų grįžtamąjį ryšį palankioje ir grėsmės nekeliančioje aplinkoje.

Jūsų mąstysena vaidina svarbų vaidmenį viešojo kalbėjimo kelyje. Yra knygų, internetinių vadovėlių, tinklalaidžių, vaizdo įrašų ir net virtualios realybės programėlių, skirtų viešojo kalbėjimo gebėjimams tobulinti. Kai kuriems žmonėms taip pat gali būti naudinga pasisamdyti kalbėjimo trenerį, kuris gali suteikti asmeninių patarimų ir strategijų.

Prieš kalbėjimą kylančio nerimo valdymo būdai:

• Nervingumą paversti entuziazmu ir aistra
• Sudominti ir sužavėti auditoriją
• Kalbėjimo įgūdžių tobulinimas pasitelkiant kūno kalbą, balsą ir tempą

Norint tobulinti viešojo kalbėjimo įgūdžius, labai svarbu kiekvieną galimybę kalbėti priimti kaip mokymosi patirtį, o ne kaip asmeninę kritiką. Laikui bėgant jūsų įgūdžiai tobulės, atsiras daugiau pasitikėjimo savimi ir komforto.

Išgirdę kitų žmonių, kurie nuėjo šį kelią, pasakojimus, galime pasisemti įkvėpimo ir įsitikinti, kad įveikti viešojo kalbėjimo baimę tikrai įmanoma. Viena iš žymių sėkmės istorijų yra Warreno Buffetto, vieno sėkmingiausių pasaulio investuotojų, kuris kadaise bijojo kalbėti viešai, istorija. Kitas įkvepiantis pavyzdys - Susan Cain, knygos „Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking“ autorė.

Jei susiduriate su viešojo kalbėjimo baime, svarbu prisiminti, kad tai visiškai normalu ir įveikiama. Kiekvienas viešasis kalbėjimas, nesvarbu, sėkmingas ar ne, yra galimybė mokytis ir augti.

Apibendrinant galima pasakyti, kad nors viešojo kalbėjimo baimė yra dažna, ji nėra neįveikiama. Aktyviai dirbdami su savo mąstysena, investuodami į saviugdą ir naudodamiesi turimais ištekliais, galite palaipsniui įgyti pasitikėjimo savimi ir viešąjį kalbėjimą iš bauginančios užduoties paversti malonia ir pasitenkinimą teikiančia patirtimi.

Kaltinimų kultūra ir gedulo atmetimas

Skyrybos, darbo ar namų praradimas, drastiški fiziniai pokyčiai, artimųjų mirtis - tokios netektys yra neišvengiama kiekvieno patirtis. Visgi šiandienos visuomenėje į gedulą žiūrima kaip į ligą, kurią reikia kuo greičiau išgydyti. Lengviau sukurti taisyklių rinkinius, leidžiančius puoselėti kontrolės iliuziją, nei susitaikyti su tiesa, kad baisių dalykų nutinka ir tuomet, kai viską darome „gerai“.

Šiuolaikinė visuomenė įsikibusi „Naujojo amžiaus“, raginančio į sunkumus, mirtį ir gedulą žvelgti per sąmoningumo ir jogos prizmę. Manoma, kad patys kuriame savo tikrovę. Visa, kas vyksta išoriniame pasaulyje, tėra mūsų vidaus atspindys. Esi toks laimingas, kokį save padarai. Nėra vietos nei liūdesiui, nei dėkingumui. Svarbiausia yra ketinimai. Laimė - tai darbas su savimi.

Tikime, kad liūdesys, pyktis ir sielvartas yra „tamsios“ emocijos, netobulo, nepakankamai išlavinto proto vaisius. Visų religijų dvasinės praktikos, taip pat sąmoningumas įvairiausiais jo pavidalais turi padėti nugyventi gyvenimą tokį, koks jis yra, o ne padėti virš jo pakilti. Tai įrankiai, lydintys per gedulą ir padedantys jį ištverti. Jie suteikia atokvėpį nepakeliamuose varguose. Vadinamasis dvasinis aplinkkelis iš esmės yra tas pats senas atotrūkis tarp proto ir širdies - bandymas vengti žmoniškumo, tampant vis labiau intelektualiam. Mes tai darome todėl, kad būti žmogumi skauda. Skauda, nes mylime. Nes esame susiję su mus supančiais žmonėmis ir liūdime jiems mirus.

Pakilti į intelekto aukštumas, svaidytis aforizmais apie dvasingumą - tai vienas iš būdų apsisaugoti nuo jausmų. Neigdami, kad esame prie ko nors prisirišę, mėginame apsiginti. Ištverti buvimo žmogumi kančią įmanoma ne ją neigiant, o išgyvenant. Leidžiant jai būti. Nestabdant jos ir neuždarant, netvirtinant, kad kenčia tik „netobulieji“, kaip skelbia šiuolaikinės neigimo formos. Tai paistalai. Elitizmas.

Marija Mikalauskienė: svarbiausia - nebijoti emocijų

„95 proc. žmonių bijo kalbėti viešai“, - taip viešojo kalbėjimo ir baimės valdymo trenerė Marija Mikalauskienė neretai pradeda savo paskaitą. Jei kalbėti prieš auditoriją yra taip baisu, gal neverta to daryti, kol neprispaudė būtinas reikalas? M. Mikalauskienė sutinka, kad viešasis kalbėjimas dažniausiai siejamas su verslo pasauliu, ir neneigia, kad jame jis - nuo diskusijų su kolegomis, derybų su partneriais iki tarptautinių konferencijų - be galo svarbus. Vis dėlto kalba yra kur kas daugiau, nei būdas siekti savo tikslų. Tai visiems mums gamtos duota galimybė išreikšti save, dalytis su kitais tuo, kas mums svarbu.

Shutterstock nuotr.

Pasak jos, tikslai, kam mes naudojame retorikos meną, gali būti skirtingi. „Svarbu suprasti, dėl ko mes tai darome, - sako ji. - Viena kryptis - kai siekiame naudos, norime daryti politiko karjerą, kažką parduoti ir pan. Tuomet kuri strategiją, mąstai, kokius psichologinius klausytojų mygtukus paspausti, kaip nuslėptum tikruosius motyvus, ar kaip perteikti savo žinutę, kad ji būtų įtaigi. Kita kryptis - kai kalbi nemąstydamas, kokios asmeninės naudos tai duos, bet dalijiesi, nes negali kitaip.“

Svarbiausia - nebijoti emocijų. Jos bet kokią kalbą padaro įtaigesnę. „Ne veltui vaikai mėgsta, kai skaitydami pasakas keičiame balsą, mimikas. Stebėdami kitą žmogų išgyvename, ką jaučia jis, nes kopijuojame jo veiksmus. Štai kodėl verkiame, bijome, mylime kartu su filmų herojais,- pasakoja M. Mikalauskienė. - Tai daryti mus verčia veidrodiniai neuronai. Tai vienas svarbiausių smegenų tyrėjų atradimų pastaraisiais dešimtmečiais. Publika išgyvena tą patį, ką išgyveni tu. Jei kalba yra sausa, be jokių emocijų, o kalbėtojas pats netiki tuo, ką kalba, ji nieko neįkvėps.“

Prieš pradėdami dalytis su kitais žmonėmis savo vidumi, patys jį turime gerai pažinti. Scena šį procesą labai pagreitina. „Ji sustiprina viską - traumas, skaudulius, kompleksus, išryškina turimas stiprybes ir vertybes. Kiekvienąkart stovėdamas ant scenos matai, dėl ko stringi ir kada esi stiprus, - sako M. Mikalauskienė.

Žodžiai - sau, kūnas - sau

Retorikos mokytojai dažnai pabrėžia, esą net didžiausias nesąmones galima kalbėti taip įtaigiai, kad žmonės tikės viskuo. Pasak jų, kalbos turinys lemia tik 7 proc. suvokimo, o kūno kalba - net 55 proc.

„Labai svarbu, ar kūno kalba yra išmokta, ar autentiška, - atkreipia dėmesį Marija. - Naivu manyti, kad, išmokus tam tikrų triukų, pavyks padaryti savo kalbą įtaigesnę. Jei gestai neatitinka tavo tikrųjų minčių ir jausmų, žmonės iškart tai pastebi."

Visai verta paklausti save, ką man sako mano nuoraudis. Ar mane kažkas įskaudino? Kodėl ši tema man tokia jautri? O gal man pernelyg rūpi, ką apie mane pagalvos kiti?

Perfekcionizmas ir savivertė

Perfekcionistai mano, kad vienintelis būdas būti mylimiems ir įvertintiems - tai buvimas tobuliems visose srityse.

Savivertė - tai apibendrinta nuomonė apie save ir tai, kokią vertę suteikiame sau tam tikroje situacijoje. Tai - mūsų reputacija mūsų pačių akimis. Požiūris į save. Ši nuomonė, požiūris ar reputacija gali būti teigiama, kai apie save galvojame „aš geras“, „aš vertingas“, „esu gražus“, arba neigiama: „esu blogas“, „esu nieko vertas“. Tokiu atveju, kai apibendrinta nuomonė apie save yra negatyvi, kalbame apie žemą savivertę.

Savivertės teorija teigia, kad žmogaus gebėjimai, pastangos ir pasiekimai sąveikauja bei turi įtakos vienas kitam ir lemia žmogaus savivertės lygį. Akivaizdu, kad žmogaus gebėjimai ir pastangos turi didelę įtaką jo pasiekimams įvairiose gyvenimo srityse, o visi trys veiksniai prisideda prie jo vertės ir vertingumo jausmo.

tags: #buti #ne #toks #kaip #visi