Mityba ir Sveikata
Karantino laikotarpiu, kai vaikai visą dieną praleidžia namuose, tėvams kyla klausimų, kaip užtikrinti pilnavertę vaikų mitybą. Svarbu, kad pusryčiai būtų sudaryti iš maistingų baltymų, gerųjų riebalų ir sudėtingųjų angliavandenių. Jei vaikai nenori valgyti daržovių, bandykite jas paslėpti! Darykite mėsos ar daržovių kotletukus, daržovių blynelius, įtrinkite avokadą į kokteilį. Į patiekalus galite įberti džiovintų burokėlių, morkų ar lapinio kopūsto miltelių, taip padidinant suvartojamų daržovių kiekį.
Štai vienas mėgstamo šokoladinio kokteilio receptas: reikės kokosų ar migdolų pieno, ekologiškos kakavos, aviečių/braškių ar kitų uogų miltelių, avokado, kokosų drožlių. Viską išplakti iki tirštos masės. Tikrai patiks net didžiausiems nevalgiukams!
Sveikatos Patarimai Iš Neurologo
Medicinos mokslų daktaras, gydytojas neurologas Jokūbas Fišas teigia, kad žmogus ir jo smegenys yra pats tobuliausias, o kartu ir sudėtingiausias Dievo kūrinys. Jis dalijasi žiniomis ir primena, kaip svarbu rūpintis savo kūno ir dvasios sveikata.
Profilaktika svarbiau nei gydymas! „Sunkios neurologinės ligos dažniausiai aplanko žmones, įžengusius į antrą gyvenimo pusę. Bet jau pirmoje pusėje reikia žinoti, ką daryti, kad bėdos neužgriūtų. Todėl profilaktika svarbiau nei gydymas!“
Aktyvus gyvenimas. „Demencija tikrai yra pati didžiausia pabaisa, tykanti mūsų antroje gyvenimo pusėje. Ji prasideda tada, kai nutrūksta ryšiai tarp neuronų, todėl visais įmanomais būdais reikėtų stengtis, kad tie ryšiai nenutrūktų. O išlaikyti juos padeda lavinimasis, savišvieta, aktyvus gyvenimas. Dėl to prašau ir patariu - nesėdėkite namie, gyvenkite kuo aktyviau, įdomiau. Yra būdų, kaip padėti jūsų protui išlikti aiškiam ir šviesiam iki žilos senatvės. Ne tik vyresniesiems reikia apie tai galvoti, jauni žmonės irgi pervargsta, o pervargusiesiems ima silpnėti atmintis.
Smegenų ląstelių atnaujinimas. Gydytojas J. Fišas teigia, kad senėjimo procesas yra neišvengiamas, tačiau kai kurie žmonės sensta labai lėtai, kartais net atrodo, kad jie visai nesensta! „Kiekvieno žmogaus smegenys per metus sunyksta vienu procentu. Reikia žinoti, kad šis procesas prasideda nuo dvidešimt penkerių metų, - sako gydytojas. - Vis dėlto, mes norėtume, kad senėjimo procesai vyktų kuo lėčiau. Smegenų ląstelių rezervą galima atnaujinti, palaikyti ir padidinti.“
Gyvenimo prasmė. „Išmintingesni žmonės paprastai būna sveikesni, juos dažniau lydi sėkmė - tai buvo žinoma jau nuo antikos laikų. Tačiau kodėl vieni yra veržlūs, valingi ir išmintingi, o kiti - vangūs ir bevaliai? Niekas neabejoja, kad protinga elgsena pailgina gyvenimą, bet reikia ir dar kai ko… Manau, labiausiai žmogui reikia prasmės. Sveikai ir ilgai gyvena tik tie, kurie žino, kad jų gyvenimas turi prasmę. Šie žmonės būna sveikesni net ir sirgdami! Diabetu, nutukimu ar kitomis lėtinėmis ligomis. Tie, kurie moka džiaugtis, gyvena ilgiau.“
Minčių galia. Gydytojas J. Fišas savo knygoje teigia, kad ilgai gyvena tie žmonės, kurie savo viduje nekaupia šiukšlių, turi kilnių ir aukštų tikslų, daro ką nors šviesaus, gero kitiems žmonėms. Minčių galia tikrai stebuklinga - šiandien jau ir mokslas neginčija, kad protu, įtaiga galima pakeisti netgi genetinį kodą, koreguoti patologijas.
Žmogaus smegenys sensta taip pat, kaip ir visos kitos kūno dalys, biologinių dėsnių nugalėti dar niekam nepavyko. Sprendžiant iš kitų šalių žmonių vidutinės gyvenimo trukmės, ilgėjimo tendencija, ko gero, išliks“, - teigia gydytojas J. Fišas ir priduria, kad ilgesnė gyvenimo trukmė sukuria daugiau sveikatos bėdų, tarp jų ir demencijos (silpnaprotystės) problemą.
Harvardo mokslininkų nuomonė apie gyvenimo trukmę:
- Optimizmas. Žmogus gali sirgti, bet neturi teisės būti ligoniu, negali leisti fizinei negaliai sužlugdyti gyvenimo. Liga nėra didžiausias gyvenimo lūžis. Optimistai, net ir rimtai susirgę, atrodo kur kas geriau nei pesimistai, sergantys nesunkiai.
- Meilė ir santarvė. Tik tada, kai žmogus myli ir jaučiasi mylimas, jo gyvenimas yra gražus, šviesus ir laimingas. Jeigu šeimoje puoselėjama santarvė, net vyresni nei aštuoniasdešimties metų žmonės išlieka viso proto ir dažniausiai fiziškai pajėgūs. Darni santuoka yra ilgo amžiaus pagrindas. Kiekvienam reikia žmonių, galinčių išklausyti, užtarti, padėti, paremti. Supratimas ir meilė garantuoja gerą sveikatą.
- Mokėjimas atleisti. Pyktis suėda ir protą, ir sveikatą. Jis kaip vėžys. Daugiau dėmesio turėtume kreipti į šviesias gyvenimo puses, į gerus dalykus.
- Nuolatinis mokymasis. Ilgai gyvena tie, kurie domisi kultūra, įvairiomis veiklos formomis, ieško naujovių. Amžius nėra barjeras, atvirkščiai - vyresni žmonės turi mokytis, kad palaikytų gerą smegenų būklę ir sveiką protą. Žaiskite, lankykite būrelius, bendraukite.
Dvasiniai Aspektai
Draugystės priežastys:
- Jūs tampate draugais, nes turite bendrus priešus.
- Jūs tampate draugais, nes turite bendras problemas.
- Žmonės tampa draugais, nes turi bendrus interesus.
- Žmonės tampa draugais, nes turi bendrus pomėgius.
- Žmonės tampa draugais, nes turi vienodą atjautą ir tarnystę.
- Žmonės tampa draugais paprasčiausiai todėl, kad labai seniai vienas kitą pažįsta.
Drąsūs yra tie, kurie ugdo ir puoselėja draugystę tiesiog vardan draugystės. Tik per išmintį galima tapti draugais iš prigimties. Pasakykit draugams: “Aš čia esu dėl Jūsų, aš nieko nelaukiu iš Jūsų, tik draugiškumo“. Tuomet Jūsų draugystė tęsis ilgai.
Turėk omenyje 2 dalykus:
- Tvirtumas su žmonėmis: Negink savo ego , sakydamas, kad niekada nieko iš kitų neėmei ir nenori.
- Kilnumas su širdingumu, draugiškumu.
Tuomet, kai kitas nuliūdęs, pakylėk jį. Kai Tu nueini pas tikrą draugą su savo problema ir jautiesi lengviau išeidamas iš jo, reiškia, kad tai geras draugas, gera kompanija. Tačiau, jeigu turi problemą ir išeini su dar padidėjusia savo problema, negu galvojai, tai nėra Tavo geras draugas.
Išmintis. Šri Šri Ravi Šankaras teigia, kad išmintis suteikia visišką pasitenkinimą, kurio nesuteikia mažas pasitenkinimas. Išmintis yra tai, kas atneša šventimą į gyvenimą, kas priverčia tave šypsotis. Tai, kas išlaiko tave sveiką ir suteikia intuityvų sugebėjimą pamatyti, kas tavęs laukia gyvenime.
Asketizmas. Gyvenk su minimaliais poreikiais, sumažink juos. Pasitenkink tuo, ką turi, tuo, kas yra. Asketizmas nereiškia, jog turi kankini save. Tai nereiškia valgyti tik pusę to, kiek suvalgai. Asketizmas reiškia paprastumą, minimumą. Tai reiškia - būti patenkintu tuo minimumu, kuris tau reikalingas.
PSICHOLOGAS Paaiškina, kaip ugdyti savikontrolę ir pasiekti savo tikslus.
Laisvė paaugliams. Paauglystės karštligiškumas trunka tik kelis metus. Tuo metu juose vyksta didžiuliai ne tik fiziniai, bet ir protiniai, bei emociniai virsmai. Reikia labai daug kantrybės, kad galėtum susitarti su paaugliais. Taigi su didžiule kantrybe, kaip draugas ir filosofas, duok jiems šiek tiek laisvės ir tuo pačiu mokėk pasakyti “Ne”. Neduokite jiems pernelyg daug laisvės tuo metu.
Tikėjimas savimi. Užmiršk tai! Nebandyk tikėjimo sustiprinti. Noras sustiprinti tikėjimą yra problema. Žinok, kad turi tiek tikėjimo, kiek reikia. Atsipalaiduok, ir pamatysi, jog tavo puodelis yra pilnas. Padidink savo gebėjimą priimti. Jis savaime auga, kai sakai: “aš pakankamai tikiu”. Nesakyk: “aš neturiu tikėjimo”. Tu turi užtektinai tikėjimo.
Finansiniai Aspektai
Vienas didžiausių mitų - kad sutarties nori tik turtingi, ciniški verslininkai. Realybė keičiasi. Amerikos santuokos teisininkų akademijos (AAML) atliktas tyrimas parodė, kad vedybų sutarčių skaičius tarp „Millennials“ kartos atstovų išaugo dramatiškai.
Suze Orman yra pasakiusi frazę, kuri turėtų tapti kiekvienos moters mantra: „Vedybų sutartis nėra skyrybų planavimas. Tai yra aiškumo planavimas.“ Kai žinote, kas priklauso jums, o kas - bendrai, dingsta baimė ir manipuliacijos galimybė. Jūs esate kartu ne todėl, kad bijote prarasti namą, o todėl, kad norite būti kartu.
Situacijos, kai vedybų sutartis yra būtina:
- Skirtingas startinis kapitalas.
- Verslas.
- Skolos.
- Verslo rizika.
- Paveldėjimas.
Patarimai, kaip kalbėti apie vedybų sutartį:
- Niekada nedarykite to paskutinę minutę.
- Kalbėkite apie „mus“, ne apie „mane“.
- Kreipkitės į trečiąją šalį.
Vedybų sutarčių tipai:
- Visiško turto atskirumo: Nėra jokio bendro turto.
- Visiško turto bendrumo: Viskas, net ir asmeninis turtas (įgytas iki santuokos), tampa bendra.
Atminkite, vedybų sutartis nėra gėda. Tai įrankis, kuris grąžina jėgų pusiausvyrą. Nebijokite būti pragmatiškos.
Savidisciplina ir Tikslų Siekimas
Mes visi turime tikslų, svajonių ir planų, tačiau dažniausiai ne motyvacija, o disciplina lemia, ar jie virs realybe. Savidisciplina yra gebėjimas atidėti momentinį pasitenkinimą dėl ilgalaikių tikslų. Tai raumuo, kurį galima išlavinti, o ne pastovus asmenybės bruožas.
Petteris A. Stordalenas, išgyvendamas pakilimus bei nuosmukius savo versle ir asmeniniame gyvenime, pradėjo užsirašinėti ir kaupti sau tuos dalykus ir mintis, kurie padėdavo atsitiesti ir susikurti norimą kasdienybę.
Žmonės pasižymintys psichologiniu atsparumu išsiskiria iš kitų tuo, jog geba net sudėtingiausiose situacijose išlaikyti pozityvią nuostatą ir ieškoti ne problemų, kas kaltas, o sprendimų, nes būtent į tai tuo metu susitelkia.
Sėkmingi žmonės:
- Tiki savimi.
- Eina savo keliu.
Savęs Pažinimo Kelionė
Jei tik mums užtenka drąsos pažvelgti į savo vidų, pamatome, kad ten daug tuščios vietos. Ir mes veltui tikimės, kad tą tuštumą užpildys išorinio pasaulio materija. Tai niekada neįvyksta. Leiskitės į savęs pažinimo kelionę. Nebijokite išsitepti, sunešioti kelias poras batų, pavargti, susibraižyti pėdų. Surinkite pabirusius savo kaulus. Išgirskite savo dainą.
Užduokite sau klausimus:
- Ką darytumėte, jei pinigai nebūtų svarbu?
- Kokios yra mano silpnosios vietos?
- Kas jums labai patinka kituose žmonėse (savybės, gebėjimai)?
Atraskite savo hobį. Prisiminkite, kas mokykloje jus žavėjo labiausiai? Veskite tokių prisiminimų žurnalą. Stebėkite, į kokią veiklą dažnai nukrypsta jūsų dėmesys. Išmėginkite tai dar kartą, visiškai atsipalaidavę.
Būkite tyloje, kad galėtumėte išgirsti savo vidinį balsą ir atverti širdį jo išminčiai. Aplankykite gyvūnėlius, su jais telepatiškai pabendraukite. Jeigu arti tokių neesama - aplankykite gyvūnų globos namus. Gamta padeda susivokti. Ji rodo kelius.
Dorovinis Vertybių Ugdymas Šeimoje
Šeima yra viena seniausių visuomenės institucijų. Šeima yra visuomenės ir kiekvieno žmogaus pagrindinis rūpestis ir viltis. Tai viena intymiausių, pastoviausių, patikimiausių ir veiksmingiausių asmenybės ugdymo, tautos tapatybės kūrimo ir išsaugojimo, dorovės ir kultūros bei dvasingumo ugdymo grandžių.
Šeima yra ne tik žmogaus giminės tęstinumo garantas, bet ir svarbi bendražmogiškų vertybių saugotoja, pasaulio harmonijos kūrėja. Mokslinės literatūros analizė leidžia teigti, kad šeima yra svarbi valstybės struktūros dalis. Šeimos institucijai visuomenėje priskiriama svarbi funkcija, pirminė teisė ir pareiga - vaikų auklėjimas.
Asmeninis pavyzdys - auklėjimo metodas, kai ugdymo veikėjas savo veikla ar elgesiu rodo darbo ir santykių aplinkai pavyzdį. Ši tendencija mėgdžioti (imituoti) suaugusiųjų elgesį ir save tapatinti (identifikuoti) su jais.
Dorovinės vertybės:
- Teigiamas visuomeninis poelgis.
- Vertybė, įvertinama doroviniu požiūriu.
Šeimos tvirtumo pagrindas - jos doroviniai įsitikinimai. Šeimoje vykstantis vaikų auklėjimo tikslas turėtų būti vaikų ugdymo vyksmas remiantis dorovės ir dorovinių vertybių pagrindu. Tėvai daugiausia rūpinasi vaiko materialine gerove pamiršdami dorovines vertybes.
Nuolankumas, mandagumas yra svarbios asmenybės dorybės. Asmenybe vadintume žmogų, turintį savo vertybių sistemą. Kuklumas - tai visavertis žmogaus autonomijos suvokimas ir išgyvenimas, kartu tai žmogaus doros pamatas.
Išvados
Būti turtingu - tai ne tik finansinė gerovė, bet ir dvasinė harmonija, fizinė sveikata, geri santykiai su artimaisiais ir savęs pažinimas. Laikykitės šių patarimų ir siekite pilnaverčio gyvenimo.
| Sritis | Patarimai |
|---|---|
| Mityba | Valgykite maistingus pusryčius, paslėpkite daržoves, išbandykite naujus receptus. |
| Sveikata | Profilaktika, aktyvus gyvenimas, smegenų ląstelių atnaujinimas, gyvenimo prasmė, minčių galia. |
| Dvasiniai aspektai | Nebūkite negatyvūs, puoselėkite draugystę, siekite išminties, gyvenkite asketiškai, tikėkite savimi. |
| Finansai | Aptarkite finansinius klausimus santykiuose, sudarykite vedybų sutartis, būkite pragmatiški. |
| Savidisciplina | Atidėkite momentinį pasitenkinimą, kaupkite patirtį, išlaikykite pozityvią nuostatą. |
| Savęs pažinimas | Leiskitės į savęs pažinimo kelionę, užduokite sau klausimus, atraskite savo hobį, būkite tyloje. |
| Dorovinis ugdymas | Būkite pavyzdžiu, ugdykite dorovines vertybes, rūpinkitės vaiko gerove. |