Kaip įveikti vienatvę: patarimai ir strategijos

Kiekvienas iš mūsų, tiek turintys psichologinių problemų, tiek ir būdami sveiki, retkarčiais galime jaustis vieniši. Vienatvė - tai emocinė būsena. Tai jausmas, kad trūksta ryšio, supratimo ar artumo, net jei aplink yra žmonių.

Tačiau, ką daryti, kad vienišumo skausmas dar labiau nežlugdytų? Savipagalbos knygų autorė Toni Bernhard portale „Psychology Today“ dalijasi dešimčia patarimų. Šiame tekste sužinosi, kas yra vienatvė ir vienišumas, kaip juos atskirti, kada tai tampa problema ir kokie paprasti žingsniai gali padėti.

Dažnai šios dvi sąvokos maišomos, bet jų reikšmė skiriasi. Dažnai, tačiau ne visada, vienišumo jausmas yra kitos problemos priežastis. Galbūt jums sunku pasitikėti žmonėmis, galbūt sergate depresija ir jaučiatės tarsi atskirtas nuo kitų. Pagalvokite, dėl kokios priežasties jaučiatės vienas.

Trumpalaikė vienatvė gali būti netgi naudinga - tai galimybė atsikvėpti, permąstyti santykius, gyvenimo situacijas, ar atrasti vietos ir laiko kūrybiškumui. Kita vertus, užsitęsusi vienatvė gali veikti kaip nematoma našta.

Štai patarimai, padėsiantys pradėti matyti savo gyvenimą pozityviau:

Patarimai, kaip įveikti vienatvės jausmą

Jei nerimaujame, nes jaučiamės vieniši, pravartu po ranka turėti keletą patarimų, padėsiančių pasijusti geriau. Galite sudaryti sąrašą dalykų, kontaktų ir veiklos, kuri apskritai teikia jums džiaugsmo, ir turėti jį su savimi nelaimės atveju.

Tačiau jei jaučiatės vieniši ilgą laiką, priežastis gali būti labiau įsišaknijusi, todėl gali būti naudinga kreiptis profesionalios pagalbos.

1. Nekaltinkite savęs. Kaltinti save dėl to, kaip jaučiatės, tiesiog nenaudinga ir neverta. Blogos situacijos, nepalankios aplinkybės tiesiog susidėjo į krūvą ir iš to gimė ši skausminga jūsų juntama vienatvė. Tai nėra jūsų kaltė.
2. Ieškokite atgaivos. Galimybių apstu: mylimas augintinis, mėgstamas maistas, patinkanti knyga ar įtraukiantis serialas. Galiausiai - ramus pasivaikščiojimas gamtos apsuptyje. Daugelis dalykų gali sumažinti vienatvės jausmą. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas geriausiai padeda būtent jums.
3. Užmegzkite ryšį su draugu. Pagalvokite apie žmogų, kuris visuomet jus palaikydavo ar kuris net ir juodžiausiomis akimirkomis sugebėdavo jus prajuokinti. Susisiekite su tuo žmogumi. Iš pradžių bus sunku prisiversti save tai padaryti, bet žinodami, kad privalote, nebijokite savęs kiek stumtelėti. Dabar jums šio draugo reikia kaip niekad.
4. Išbandykite kūrybą. Atraskite norą kurti, kad ir paprastus dalykus: galbūt pats metas išmokti siuvinėti, užsirašyti į keramikos būrelį, išmėginti save papuošalų ar dekoracijų gamyboje? Galbūt tiesiog norėsite paspalvinti ar sudėlioti dėlionę? Pasitelkite savo fantaziją.
5. Padėkite tiems, kam to reikia. Padėdami kitiems, pasilengvinsite sau vienišumo jausmą, nes taip - paprasčiausiai mažiau apie save galvosite.
6. Išsikalbėkite apie savo jausmus. Kalbėkite apie tai su kuo tik norite: geru draugu, kolega, giminaičiu, tėvais, galiausiai - kad ir su savo augintiniu ar jūsų ašaras naktimis sugeriančia pagalve. Svarbiausia - kad šios mintys ištrūktų ir neliktų graužti jūsų iš vidaus.
7. Pasitelkite vizualizaciją. Užsimerkite ir pagalvokite apie vieną vienintelę vietą, kurioje šiuo metu labiausiai norėtųsi būti - galbūt tai tėvų namai, tolimi tropiniai kraštai ar visuomet žavintis miestas, į kurį vis svajojate sugrįžti. Įsivaizduokite ir žmones, kurie ten yra. Ar džiaugiatės dėl jų? Laimė dėl kitų žmonių padeda įveikti vienatvę, galiausiai taip ir patys tapsite laimingesni.
8. Atminkite, kad vienatvė yra laikina. Įsivaizduokite, kad vienatvė - tai tarsi senas draugas, visiškai netikėtai užklupęs trumpam vizitui. Nevenkite jos, nebėkite šalin, tiesiog priimkite ir susitaikykite su ja. Jei nepripažinsite savo jausmų, nuolat bėgsite nuo jų, sau tik dar labiau pakenksite. Skausmingas emocijas įsileisdami į savo širdį, jas nuginkluojate, bet taip padarysite tik tada, jei išmoksite nebėgdami ir nesipriešindami šias emocijas tiesiog svetingai priimti.
9. Priminkite sau, kad gyvenimas nėra ištisa linksmybių puota. Tikrai nėra. Bet rytoj išauš nauja diena, ir galbūt tuomet ir į pasaulį pažvelgsite naujai. Supraskite ir pripažinkite sau, kad toli gražu ne visuomet turėsite tai, ko norite ar apie ką svajojate, bet atėjus naujai dienai vėl galėsite bandyti to siekti. Kartokite sau - vienatvė yra laikina.
10. Dainuokite. Praktiškai neįmanoma jaustis vienišam tuomet, kai dainuojate. Išbandykite dainavimą karaoke, užtraukite besiprausdami po dušu ar tiesiog niūniuokite sau po nosimi. Darykite kaip tik norisi, kad tik palengvėtų!

Kaip valdyti vienišumą santykiuose?

Iš pirmo žvilgsnio viskas gali atrodyti gerai. Jūs esate santykiuose ir suprantate savo partnerį. Vis dėlto kartais galime atsidurti tokioje būsenoje, kai, nepaisant laimingo gyvenimo, jaučiamės liūdni ir vieniši. Atsiribojame nuo kitų ir užsidarome savyje.

Jei jaučiame, kad partneris mūsų nesupranta ir nežino, kas su mumis vyksta, vertėtų pradėti apie tai kalbėtis. Psichoterapija gali būti saugi vieta pokalbiui su mūsų partneriu, ypač kai ankstesni bandymai baigdavosi nereikalingais konfliktais.

Vienatvė po skyrybų - kaip iš jos išsivaduoti?

Skyrybos - tai labai įtemptas gyvenimo įvykis, sukeliantis įvairių problemų, įskaitant vienatvės jausmą. Tai nenuostabu, juk dalį gyvenimo su partneriu gyvenote kartu, daug ką darėte kartu ir staiga likote viską daryti vieni.

Nusiraminimą atneša suvokimas, kad tai tik laikina būsena. Kad sumažintumėte galimas situacijas, kai puolate į neviltį, svarbu planuoti savo dieną, įtraukti į ją savo pomėgius ir susitikti su kitais žmonėmis. Tai gali padėti įveikti pirmąsias savaites ir iš naujo pradėti laimingą gyvenimą.

Kaip psichoterapija gali padėti įveikti vienatvę?

Psichoterapija sukuria saugią erdvę, kurioje galime rasti supratimą ir paramą, padedančią susidoroti su situacija ar būkle, kurioje atsidūrėme. Vien tik kontaktas su specialistu gali ne tik suteikti tiesioginį palengvėjimą, bet ir ilgalaikis bendradarbiavimas gali padėti žmogui išsiugdyti strategijas ir įpročius, galinčius užkirsti kelią panašioms situacijoms ateityje.

Į psichologą verta kreiptis ne tik tada, kai jaučiamės blogai, bet ir tada, kai tiesiog jaučiame, kad kažkas viduje tarsi stringa. Vienišumo jausmas, nuolatinis nerimas, tuštuma ar ilgesys ryšiui - tai ženklai, kad mūsų emocinė būsena reikalauja dėmesio. Psichologas gali padėti suprasti šiuos jausmus, atpažinti jų priežastis ir rasti būdus, kaip susigrąžinti vidinį balansą.

Kaip elgtis pajutus vienišumą?

• Atsitraukite nuo ekranų. Matydamas kitų žmonių tobulo laisvalaikio nuotraukas, kuriose jie yra apsupti būrio draugų, savo gyvenimą galite matyti kaip „prastesnį“.
• Savanoriaukite. Norėdamas užmegzti ryšius su kitais žmonėmis - tapkite savanoriu. Darydami gerus darbus kitiems, dažnai patys padedame jaustis geriau.
• Būkite aktyvus. Mankštinantis gaminasi geros savijautos hormonas, taigi nuolat sportuojant ne tik pagerinsite savo išvaizdą, bet ir jausitės geriau.
• Struktūruoti dieną. Dažniau pakeisti aplinką ir išeiti į lauką. Pasikalbėti bent su vienu žmogumi per dieną. Tai gali būti šeimos narys, draugas, ar tiesiog nepažįstamasis parduotuvėje.

Penki būdai, kaip lengviau išgyventi patiriamą vienišumo jausmą

1. Išmokite branginti savo laiką, būdami vieni. Praleisdami kokybiškai laiką būdami vienumoje, suteikiame sau galimybę ugdyti pasitikėjimą savo jėgomis, auginame tikrą meilę sau, kurios kartais taip desperatiškai ieškome aplinkoje. Buvimas vienumoje - taip pat puikus laikas apmąstymams, poilsiui ir jėgų atstatymui.
2. Aktyviau įsitraukite į socialines grupes. Svarbiausia yra užmegzti ryšį su tinkamais žmonėmis, kurie darytų teigiamą įtaką, skatintų tapti geresniu žmogumi, taip pat palaikyti glaudų ryšį su bendraminčiais. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, kokie jūsų hobiai, ir ieškokite naujų, kokybiškų pažinčių būtent tose srityse.
3. Išeikite iš komforto zonos. Pirmiausia turite nutraukti šį minčių srautą, suprasdami, kad esate vertas pokalbio, ir pirmas jį pradėti, pasirinkęs norimą pašnekovą. Kiekvienas žmogus gali duoti šiam pasauliui kažką nuostabaus, tačiau pirmiausiai reikia užginčyti savo ydingus įpročius, mąstyseną ir baimę būti kitų atstumtam.
4. Nustokite save lyginti su kitais. Palyginimas su kažkuo kitu yra greičiausias būdas siekiant sunaikinti džiaugsmo ir laimės jausmus. Geriausia, apnikus niūrioms mintis ir norui kapstytis po kitų neva sėkmingus gyvenimus, nustoti išvis galvoti, eiti pailsėti, pamiegoti, kol nurimsite.
5. Susigrąžinkite tikslo turėjimo jausmą. Kai turime tikslą dirbti ar aistrą savomis jėgomis kažką pasiekti - visa tai mūsų nerimastingą protą laiko užimtą vienišumo metu, padeda nukreipti mintis teigiama linkme. Kai į kažkokio tikslo siekimą sutelkiame dėmesį, tai leidžia mums pasijusti kontroliuojantiems savo gyvenimą, suteikia tvirtumo ir neretai laimės jausmą.

10 patarimų, kaip pozityviau matyti savo gyvenimą

1. Išbandykite ką nors nauja. Sudarykite sąrašą jums patinkančių veiklų ir skirkite joms daugiau laiko.
2. Rūpinkitės tuo, ką matote. Padarykite savo gyvenimą malonesnį per mažas kasdienes smulkmenas.
3. Supraskite - nesate vieninteliai. Tai gali paskatinti prisidėti prie kokios nors socialinės ar savanoriškos veiklos.
4. Vienatvė nėra retas reiškinys - priimkite jį. Priimkite vienatvę kaip natūralią gyvenimo dalį.
5. Nuspręskite džiaugtis šia diena. Padarykite kažką, kas jus iš tikrųjų džiugina.
6. Peržiūrėkite, su kuo leidžiate laiką. Gal nutolti nuo žmonių, kurių buvimas tik dar labiau sustiprina vienatvės jausmą.
7. Bendraukite su naujais žmonėmis. Technologijos šiandien padeda palaikyti ryšį su kitais.
8. Analizuokite ir mokykis iš patirties. Veskite emocinį dienoraštį - užsirašykite, kada tiksliai pasijutote vieniši: kas nutiko, ką jautėte, kaip sureagavote?
9. Vienatvė turi privalumų - pasinaudokite jais. Paverskite vienatvę savo sąjungininke, o ne grėsme.
10. Būkite savimi. Pakeiskite vidinę nuostatą - nesusitelkite vien tik į vienatvę.

Skirtumai tarp vienatvės ir vienišumo

tags: #as #nenoriu #but #viena #tu #sypsais