Vidurių Užkietėjimas Nėštumo Pradžioje: Priežastys ir Sprendimo Būdai

Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizme vyksta daugybė hormoninių ir fiziologinių pokyčių. Deja, ne visi šie pokyčiai yra malonūs. Vienas dažniausių nėštumo simptomų, ypač jo pradžioje, yra vidurių užkietėjimas. Ši būklė gali sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ir net skausmą, todėl svarbu žinoti, kodėl ji atsiranda ir kaip ją veiksmingai valdyti.

Yra duomenų, kad užkietėję viduriai vargina net 50 % nėščiųjų. Užsitęsus šiam negalavimui, pablogėja apetitas, atsiranda šleikštulys. Didėjant spaudimui mažajame dubenyje, ypač tuštinimosi stangų metu, plečiasi hemorojiniai mazgai išeinamosios angos ir tiesiosios žarnos srityje. Besilaukianti moteris daugelio vaistų vartoti negali, taigi vidurių užkietėjimą reikia mažinti fiziologiniais būdais.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip tuštinimasis rečiau nei tris kartus per savaitę. Esant šiai būklei, išmatos būna kietos, sausos ir sunkiai pasišalina. Be to, gali varginti pilvo pūtimas, diskomforto jausmas ir net skausmas tuštinimosi metu. Nors vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kuriam žmogui, nėščiosios su juo susiduria dažniau.

Kodėl nėštumo metu užkietėja viduriai?

Nėštumo metu moters organizmas patiria daugybę pokyčių, kurie gali turėti įtakos virškinimo sistemai. Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys nėštumo metu:

• Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu padidėja hormono progesterono kiekis. Progesteronas atpalaiduoja lygiuosius raumenis, įskaitant ir žarnyno raumenis. Dėl to žarnyno peristaltika (raumenų susitraukimai, stumiantys turinį) sulėtėja, maistas juda lėčiau, o išmatos tampa sausesnės.
• Gimdos spaudimas: Auganti gimda spaudžia žarnyną, ypač storąją žarną. Tai gali apsunkinti žarnyno judėjimą ir sulėtinti tuštinimąsi.
• Geležies papildai: Nėščiosioms dažnai rekomenduojama vartoti geležies papildus, siekiant išvengti mažakraujystės. Tačiau geležis gali sukelti arba sustiprinti vidurių užkietėjimą.
• Mitybos pokyčiai: Nėštumo metu moterys gali keisti savo mitybos įpročius, vengti tam tikrų produktų arba valgyti mažiau daržovių ir vaisių. Dėl to gali sumažėti suvartojamos ląstelienos kiekis, o tai prisideda prie vidurių užkietėjimo.
• Fizinio aktyvumo trūkumas: Mažas fizinis aktyvumas nėštumo metu taip pat gali sulėtinti žarnyno veiklą ir paskatinti vidurių užkietėjimą.

Nėštumo metu tuštinimosi įpročiai gali natūraliai pasikeisti, tačiau svarbu atskirti normalų sulėtėjimą nuo tikro vidurių užkietėjimo.

Ką daryti, jei nėštumo metu užkietėjo viduriai?

Daugeliu atvejų vidurių užkietėjimą nėštumo metu galima suvaldyti natūraliais, saugiais būdais:

Mitybos Koregavimas

Pirmiausia ir svarbiausia - koreguoti mitybą.

• Vartokite daugiau skaidulų: Valgykite daugiau daržovių, vaisių, uogų, grūdinių kultūrų ir ankštinių augalų. Ypač naudingos slyvos, kiviai, obuoliai, kriaušės, avižos, grikiai, sėlenos, linų sėmenys. Saugiausi ir fiziologiškiausi laisvinamieji yra ląsteliena (maistinės skaidulos), esanti daržovėse, vaisiuose, uogose, grūdinėse kultūrose, rupaus malimo duonoje, papildytoje saulėgrąžomis, sėlenomis.
• Venkite vidurius kietinančių produktų: Apribokite baltos duonos, ryžių, bananų, stiprios juodos arbatos ir šokolado vartojimą.
• Gerkite pakankamai vandens: Nėščiosioms rekomenduojama išgerti 1,5-2 litrus vandens per dieną. Skysčiai minkština išmatas ir palengvina jų pasišalinimą. Nėščioji turėtų gerti pakankamai vandens (1,5-2 litrus per dieną).

Būkite Fiziškai Aktyvios

Reguliarus judėjimas išjudina visą kūną, taip pat ir žarnyną. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai, plaukimas arba lengva gimnastika, padeda suaktyvinti žarnyno veiklą.

Laikykitės Tuštinimosi Režimo

Dažnas lankymasis tualete. Jei jaučiate norą tuštintis, eikite į tualetą tuoj pat. Stenkitės eiti į tualetą tuo pačiu metu kiekvieną dieną, geriausiai ryte. Nesistenkite spausti ir sėdėkite patogioje padėtyje.

Išbandykite Natūralias Priemones

• Šilto vandens stiklinė ryte: Išgėrus stiklinę šilto vandens ant tuščio skrandžio, suaktyvinama virškinimo sistema.
• Džiovintos slyvos arba slyvų sultys: Slyvos veikia kaip natūralus lengvas laisvinamasis.
• Chia arba linų sėklos: Užmerkus per naktį šaukštelį sėklų vandenyje ir išgėrus ryte, galima paskatinti tuštinimąsi.
• Šiltas maistas: Šiltos sriubos ir troškiniai padeda žarnynui dirbti švelniau nei šalti produktai.

Maisto Papildai

Patogus, saugus ir lengvai prieinamas sprendimas yra maisto papildas LEPICOL milteliai. Šių miltelių sudėtyje yra smiltyninio gysločio skaidulos ir inulinas. LEPICOL PLUS dar papildytas ir virškinimą gerinančiomis augalinėmis medžiagomis.

Maistinės skaidulos gali būti įvairios kilmės, tirpios bei netirpios - nuo to labai priklauso jų veiksmingumas. Vienos pačių efektyviausių - smiltyninio gysločio skaidulos, kurių poveikis itin švelnus. Be to, jos sugeria daugiau vandens nei bet kurios kitos - net 20 - 25 kartus daugiau nei sveria pačios. Dar viena išskirtinė smiltyninio gysločio skaidulų savybė, kad jose nėra fitatų, kurių gausu kviečiuose esančiose skaidulose.

Dar viena skaidulų rūšis, kuri veikia skirtingai nei smiltyninis gyslotis, tačiau taip pat naudinga užkietėjus viduriams - inulinas. Jo daugiausia šakniavaisiuose - svogūnuose, cikorijose, artišokuose, poruose. Virškinant daug inulino turintį maistą, jo skaidulos nuslenka plonąja žarna visiškai nesuskaidytos, o pasiekę storąją žarną jos virsta bifido bakterijomis - viena svarbiausių pieno rūgšties bakterijų kultūrų, kurios natūraliai yra žmogaus žarnyne. Pieno rūgšties bakterijos mėgsta drėgną aplinką, tad smiltyninis gyslotis ir bakterijų kultūros puikiai dera.

Atsipalaiduokite ir Venkite Streso

Stresas gali turėti įtakos virškinimo sistemai, todėl svarbu rasti būdų atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Daugeliu atveju vidurių užkietėjimą nėštumo metu galima suvaldyti namuose. Tačiau kreiptis į gydytoją būtina, jei:

• Tuštinimasis nevyksta ilgiau nei 4-5 dienas, nepaisant mitybos ir gyvenimo būdo korekcijų.
• Užkietėjimą lydi kraujas išmatose arba kraujavimas iš išangės.
• Jaučiamas stiprus pilvo skausmas, mėšlungis arba spaudimas.
• Atsiranda pykinimas, vėmimas, apetito praradimas.
• Pastebimi itin kieti arba „pieštuko formos“ išmatos.
• Po tuštinimosi lieka jausmas, kad žarnynas neištuštėjo visiškai.
• Kartu su užkietėjimu sumažėja vaisiaus judesiai ar atsiranda kitų nėštumo rizikos ženklų.

Vaistai ir žvakutės

Jei natūralios priemonės nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti specialius preparatus. Dažniausiai saugiais laikomi:

• Glicerino žvakutės: Padeda švelniai sužadinti tuštinimosi refleksą, nesukeliant sisteminio poveikio.
• Laktuliozės sirupas (pvz., Duphalac): Veikia švelniai, didina žarnyno turinio tūrį, bet nesukelia dirginimo.
• Mikroklizmutės Microlax: Veikia vietiškai ir nesukelia pavojaus nėštumui. Jos suminkština išmatas ir patepa žarnų sieneles.

Svarbu vengti stiprių, dirginančių vidurius laisvinančių vaistų (pvz., senos preparatų ar magnio sulfato), nebent juos paskyrė gydytojas.

Mitybos įpročiai planuojant nėštumą

Kai tik imsite planuoti nėštumą arba sužinosite, kad laukiatės, nori nenori teks keisti mitybos įpročius. Ir ne vien dėl įsitikinimo, jog reikia pereiti prie sveikesnių produktų. Juk nėštumo metu moteris susiduria su daug naujų iššūkių: pykinimas, užkietėję viduriai, sulėtėjęs virškinimas, pilvo pūtimas ir t.

Bent mėnesį iki pastojimo, o vėliau ir viso nėštumo metu rekomenduojama kiekvieną dieną suvartoti bent 400 mikrogramų (0.4 miligramų) folio rūgšties. Šis vitaminams priskiriamas junginys susijęs su ląstelių dalyba ir augimu, todėl yra toks svarbus būtent nėštumo metu. Folio rūgšties yra sorų kruopose, lęšiuose, avinžirniuose, žemės riešutuose, lazdyno riešutuose, vištienos ar veršienos kepenėlėse.

Visada pergyvenau, kad mano racione šiek tiek per mažai skaidulų, todėl bent jau nėštumo metu ėmiausi taisyti šią klaidą. Skaidulos leidžia apsisaugoti nuo vidurių užkietėjimo, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio lygį. Svarbu pasistengti, jog kasdien suvalgytumėt bent 25-30 gramų skaidulų.

Gal dėl to, jog šiuo metu siaučia daug virusų ir, apskritai, mano nėštumas nusimatė šaltuoju metų laiku, mano gydytoja iš karto paklausė, ar gaunu pakankamai vitamino C. Du mano mėgstami produktai, kurių stengiuosi valgyti daugiau - tai spanguolės ir brokoliai. Nėštumo metu nesinorėtų pasigauti kokios nors šlapimo takų infekcijos, o spanguolės yra puiki prevencinė priemonė. Spanguolių galima drąsiai valgyti visų trijų trimestrų metu. Jau minėjau lengvai virškinamo brokolio naudą, tačiau nėštumo metu itin aktualu, kad vartojamas maistas neapsunkintų virškinimo. Čia puikiai pasitarnauja košės. Sutrinant avižinius dribsnius suskaidoma krakmolo struktūra, todėl avižines košes skrandis virškina lengviau nei mažiau apdorotus produktus. Dribsnius tinka valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei, juos galima integruoti į saldžius ir sūrius patiekalus. Nėštumo metu kartais nėra jėgų ar laiko gaminti sudėtingus patiekalus, o įvairios natūralios užpilamos košės paruošiamos itin greitai.

Vidurių užkietėjimas yra dažna, įprastai visiškai nepavojinga ir daugeliu atvejų lengvai išsprendžiama problema.

tags: #ar #gali #but #nestumo #pradzioje #uzkieteje