10 būdų, kaip išvengti savižudybės

Nuo Nepriklausomybės atkūrimo iki 2016 m. nusižudė apie 35 tūkst. Lietuvos gyventojų. Manoma, kad vienai savižudybei tenka iki 20 mėginimų, tad per minėtą laikotarpį mėginti nusižudyti galėjo šimtai tūkstančių mūsų visuomenės narių. Savanoriškas pasitraukimas iš gyvenimo yra viena dažniausių mirties priežasčių visame pasaulyje, o ypač Lietuvoje. Mūsų šalis, deja, vis dar pirmauja pagal savižudybių statistiką globaliame reitinge.

Šiandien kviečiu skaityti apie tai, kaip atpažinti savižudybės grėsmę ir kaip padėti sau ir artimiesiems ištikus šiai krizei.

Savižudybės procesas ir jo etapai

Pasak psichiatrų, savižudybė - tai ne vien momentinis rankos pakėlimas prieš save, bet ilgalaikis procesas, vedantis link lemtingos akimirkos. Tokį drastišką žmogaus pasirinkimą paskatina įvairūs dvasiniai, psichologiniai, socialiniai veiksniai.

Savižudybės procesą sudaro keli pagrindiniai etapai:

• Mintys: Mintys apie pasitraukimą iš gyvenimo, norą pabėgti, užsimiršti. Konkretūs veiksmai dar nėra planuojami, ieškomi ir kiti problemų sprendimo būdai.
• Ketinimai: Savižudybė pradeda atrodyti kaip vienintelė išeitis. Pradedama galvoti, kaip nusižudyti: nusižudymo būdai, tinkamas laikas, vieta.
• Veiksmai: Tai paskutinis etapas, kai savižudybė yra suplanuojama ir įvykdoma. Prieš tai, galima netgi pastebėti žmogaus nuotaikos pagerėjimą, tarsi išsilaisvinimą, būdingi atsisveikinimo gestai, paliekami laiškai, gražinamos skolos.

Svarbu suprasti, jog šį procesą galima sustabdyti bet kuriame etape. Kartais žmogus persigalvoja, įvyksta nenumatyti pokyčiai arba jis laiku gauna tinkamą pagalbą.

Savižudybių dažnis pasaulyje

Kaip atpažinti savižudybės riziką?

Daugelis žmonių, patiriančių mintis apie savižudybę, savižudybės proceso metu rodo signalus, kuriuos galėtų pastebėti kiti. Apie savižudybę galvojantis žmogus kovoja, svyruodamas tarp noro gyventi ir noro nusižudyti, nutraukti skausmą ir kančią. Noras gyventi, kad ir koks mažas bebūtų, visuomet egzistuoja. Šis noras gyventi prisideda prie to, kad paprastai tiesiogiai arba netiesiogiai duodamos įvairios užuominos apie ketinimą nusižudyti, taip tarsi kviečiant aplinkinius padėti juos apsaugoti. Tokios užuominos ar kvietimai būna labai įvairūs.

Ženklai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

• Suicidinio pobūdžio grasinimai.
• Ankstesni bandymai žudytis.
• Depresija.
• Akivaizdūs žmogaus asmenybės arba elgesio pokyčiai.
• Savižudybės planavimas (pvz., būdų paieška, priemonių gavimas).

10 būdų, kaip padėti apie savižudybę galvojančiam žmogui

Kaip galima padėti apie savižudybę galvojančiam artimajam?

1. Atvirai apie tai kalbėkite: Visų pirma, reikia atvirai apie tai kalbėti ir rimtai priimti net iš pažiūros nekaltus juokus apie mirtį. Svarbu nenuvertinti žmogaus problemų, nelaikyti jo silpnesniu. Pasakymai, jog „savižudybė - ne išeitis“ ar „viskas susitvarkys savaime“ neduos jokių teigiamų rezultatų.
2. Išreikškite susirūpinimą: Verčiau, artimasis turėtų išreikšti susirūpinimą, skirti pakankamai dėmesio, išklausyti, parodyti, jog kenčiantis žmogus yra svarbus ir reikalingas. Kalbėti reikėtų neutraliai, nesugėdinant, negrasinant ar gąsdinant, tai padės bendrauti atviriau.
3. Paskatinkite kreiptis pagalbos: Jei žmogus mąsto apie savižudybę, kaip nusižudyti, būtina paskatinti jį kreiptis pagalbos į specialistus, psichologus. Galima padėti surandant konkrečius kontaktus, galbūt net palydint į pirmuosius susitikimus.
4. Būkite dėmesingas klausytojas: Linkę žudytis žmonės ypač kenčia dėl stipraus susvetimėjimo. Todėl jie nenusiteikę klausytis jūsų patarimų. Jiems kur kas labiau rūpi aptarti savo skausmą, nepasitenkinimą ir gyvenimo prasmę.
5. Nesiginčykite: Susidūrę su žmogumi, kuris grasina nusižudyti, draugai ir giminės dažnai jam sako: „Pamanyk, juk tu gyveni daug geriau už kitus; turėtum tik dėkoti likimui”. Toks atsakymas iškart blokuoja tolesnio bendradarbiavimo galimybę; tokios pastabos ir šiaip nelaimingą žmogų dar labiau prislegia.
6. Klausinėkite: Užduokite atvirus klausimus ir venkite uždarų, t.y. venkite tokių klausimų į kuriuos galima tiesiog atsakyti „taip” arba „ne”.
7. Neguoskite nepagrįstais pažadais: Vienas svarbiausių psichologinės gynybos mechanizmų yra proto argumentai. Išgirdus iš ko nors žodžius apie grasinimą žudytis, jums gali kilti noras prieštarauti: „Ne, iš tikrųjų jūs apie tai negalvojate”. Priežastis, kodėl ketinantis žudytis žmogus atskleidžia savo mintis, - tai noras sukelti nerimą dėl situacijos, kurioje jis atsidūrė.
8. Pasiūlykite konstruktyvių būdų: Vienas svarbiausių savižudybių profilaktikos uždavinių - padėti nustatyti psichinio diskomforto šaltinį. Tai gali būti nelengva, nes savižudžio „maitinamoji terpė” yra slaptumas.
9. Įkvėpkite viltį: Darbas su depresijos kamuojamais žmonėmis, linkusiais į susinaikinimą, yra sunkus ir atsakingas. Psichoterapeutai seniai priėjo išvados, kad labai svarbus dalykas yra dėmesys tam, ką tokie žmonės kalba ir jaučia. Kai išsakomos nerimą keliančios slaptos mintys, sunkumai atrodo ne tokie baisūs ir lengviau išsprendžiami.
10. Įvertinkite savižudybės rizikos mąstą: Pasistenkite nustatyti, ar tikrai grasinimas žudytis rimtas. Juk ketinimai gali skirtis: gali kilti tik trumpalaikių, neapibrėžtų minčių apie tokią „galimybę”, tačiau savižudybės planas gali būti ir įgyvendinamas.

Svarbu: Nepalikite žmogaus, kuris atsidūręs didelės suicidinės rizikos situacijoje, vieno. Likite su juo kaip galima ilgiau arba paprašykite ko nors pabūti su juo, kol praeis krizė arba atvyks pagalba. Gali būti, kad teks skambinti į greitosios pagalbos punktą arba kreiptis į policininką. Pagalbos kreipkitės į specialistus.

Kaip ištverti artimo žmogaus savižudybę?

Net ir suteikus visą įmanomą pagalbą, pasitraukimas iš gyvenimo yra vieno žmogaus galutinis sprendimas ir gali nepavykti jo sustabdyti. Įvykus savižudybei, artimuosius sukausto sielvartas, dažnai užplūsta beviltiškumo, kaltės jausmas, kad jie nepastebėjo ženklų, užuominų… Kartais netgi pyktis ant išėjusiojo. Visi šie jausmai yra natūrali gedėjimo proceso dalis. Leiskite sau juos išgyventi, tai padės susitaikyti su netektimi ir neužsisklęsti savyje.

Gijimui reikia laiko, ne kelių mėnesių, bet metų. Įvairiuose Lietuvos miestuose veikia nemokamos savitarpio pagalbos grupės, kuriuose nusižudžiusių artimieji gali pasidalinti savo skausmu, atrasti žmonių su panašiomis patirtimis, kartu mokytis gyventi toliau.

Kur kreiptis pagalbos?

• Nemokama psichologinė pagalba visą parą - Pagalbos moterims linija
• Psichologinė pagalba telefonu
• Psichologinė pagalba internetu
• Psichologinė pagalba elektroniniais laiškais
• Krizių įveikimo centre (Antakalnio g. 97, Vilnius, www.krizesiveikimas.lt) budi psichikos sveikatos specialistai, su kuriais galite pasikonsultuoti atėję arba per „Messenger“ ar „Skype“ be išankstinės registracijos ir nemokamai.

Kaip kalbėtis su vaiku apie savižudybę

Mitai apie savižudybes

PSO, akcentuodama suicidus kaip globalinį imperatyvą, nori atkreipti visų dėmesį į vis dar gajus daugybinius mitus, kurie supa nusižudyti ketinančius žmones. Štai 10 svarbiausių mitų, kuriuos PSO ragina įsidėmėti ir labai rimtai į juos sureaguoti:

1. Mitas: Žmonės, kurie užsimena apie ketinimą nusižudyti, niekada to nedarys, nes manoma, kad tokiu būdu jie siekia vien tik atkreipti į save dėmesį.
2. Mitas: Savižudybė - impulsyvus poelgis (aktas, veiksmas), kuris visada įvyksta be perspėjimo.
3. Mitas: Linkę žudytis žmones nori numirti.
4. Mitas: Pavojus negresia ir praėjo, jei po bandymo nusižudyti žmogus rodo pagerėjimo požymius.
5. Mitas: Polinkis į savižudybę perduodama genetiškai.
6. Mitas: Linkę žudytis žmonės visada serga psichinėmis ligomis.
7. Mitas: Kalbėdamas su pacientu apie savižudybę, konsultantas jam pateikia savižudybės idėją.
8. Mitas: Žudosi tik „kitokie“ nei mes žmonės.
9. Mitas: Jei žmogus vieną kartą bandė žudytis, tai daugiau jis to niekada nedarys.
10. Mitas: Vaikai niekada nesižudo, nes dar nesupranta, kad mirtis - tai gyvenimo pabaiga ir kognityviai (lot. cognitio - pažinimas) to padaryti negali.

Visi turi atkreipti dėmesį į šiuos mitus, o ypač konsultantai, kurie privalo juos atidžiai išanalizuoti, kad tobulindami savo profesinius sugebėjimus keltų profesinę kvalifikaciją bei profesionaliai ir laiku galėtų padėti sunkumų patiriantiems žmonėms.

tags: #10 #but #du #kaip #nusizudyti